Love Beauty >> Elsker skønhed >  >> Sundhed og Wellness >> Dame Issues

Bygning Bedre Bones

"Det er en knogle-dyb forandring du går ind, min elskede," tilråder bedstemor Vækst. "Du skal åbne til din helt marv for denne transformation. Ingen celle skal forblive urørt. Du er til at åbne mere end du nogensinde drømt du kunne åbne, mere end du har åbnet i fødsel eller i lidenskab. Du åbner nu ånde dødelighed da det spiller knoglen fløjte af dit væsen. Hvad kan du gøre, men danse til haunting melodi, udvikle en passion for en elegant kropsholdning og en lang skridtlængde?

"Åh, ja," Bedstemor Vækst smiler temmelig tankeløst. "Det ville gøre dig godt at udvikle en smag for mørke greens tarted med eddike og parret med hvidløg. Disse ting vil bygge stærke fleksible knogler til at støtte dig, når du bliver Crone. "

Vidste du, at dine knogler altid ændrer? Hver dag i dit liv, nogle knogleceller dø og nogle nye knogleceller er oprettet. Fra fødsel til dine tidlige 30'erne, kan du nemt tjene masser af knogleceller. Så længe din kost leverer de nødvendige næringsstoffer, du ikke kun erstatte knogle celler, der dør, har du ekstra tilovers til at forlænge og styrke dine knogler.

Tidligere alder af 35, nye knogleceller er vanskeligere at lave. Nogle gange er der en manko: flere knogleceller dø end du kan erstatte. I den ortodokse opfattelse, dette er begyndelsen af ​​osteoporose, sygdommen af ​​lav knoglemasse. I en alder af fyrre, har mange amerikanske kvinder begyndt at miste knoglemasse; i en alder af halvtreds er de fleste vide, at de skal tage hormoner eller medicin for at forhindre yderligere tab og undgå knogleskørhed, hoftebrud og død.

Kvinder, der motionerer regelmæssigt og spise calcium-rige fødevarer indtaste deres menopausal år med bedre knoglemasse end kvinder, der sidder en masse og forbruge calcium-udvaskning fødevarer (herunder soja "mælk", tofu, kaffe, sodavand, alkohol, hvidt mel produkter, forarbejdet kød, ernæringsmæssige gær og klid). Men uanset hvor god din livsstil valg, knoglemasse normalt falder i løbet af de menopausale år.

Af ukendte årsager menopausale knogler sinke produktionen af ​​nye celler og synes at ignorere tilstedeværelsen af ​​calcium. Dette "ben-pause" er generelt kortvarig, forekommende og tænde for fem til syv år. Jeg har bemærket det i spredte episoder af faldende hår, bryde fingernegle, og de samme "vokseværk" Jeg oplevede i puberteten.

Jeg kunne ikke se det i en knoglescanning, fordi jeg ikke har en.

Ideen bag knogle scanninger er en god en: find kvinder, der er i risiko for knoglebrud, advare dem til faren, og hjælpe dem med at engagere sig i forebyggende strategier. Der er kun ét problem: knogle scanninger ikke finde kvinder, der er i risiko for knoglebrud, finder de kvinder, der har lav knogletæthed.

Jeg vil gerne hjælpe dig med at give slip på tanken om, at osteoporose er vigtig. I Wise Woman Tradition har vi fokus på patienten, ikke problemet. I Wise Woman tradition, er der ingen sygdomme og ingen kur mod sygdomme. Når vi fokuserer på en sygdom, som osteoporose, kan vi ikke se hele kvinde. Jo mere vi fokuserer på en sygdom, selv sin forebyggelse, jo mindre sandsynligt er vi at nære helhed og sundhed.

Med fokus på knogleskørhed, der definerer det som en sygdom, bruger stoffer for at imødegå det, mister vi synet af det faktum, at postmenopausale knoglemassen er en bedre indikator for risikoen for brystkræft end brækkede ben risiko. Den fem og tyve procent af postmenopausale kvinder med den højeste knoglemasse er to-og-en-halv til fire gange mere tilbøjelige til at blive diagnosticeret med brystkræft end dem med det laveste knoglemasse. Og at hormoner, som opretholder knoglemasse også påvirke risikoen for brystkræft. Kvinder, der tager østrogen (ofte gives for at forebygge knogleskørhed), selv for så lidt som fem år øge deres risiko for brystkræft med tyve procent; hvis de tager hormonbehandling, risikoen stiger med fyrre procent.

Med fokus på knoglemasse, mister vi synet af det faktum, at en stærk korrelation mellem knogletæthed og knoglebrud ikke er godtgjort, ifølge Susan Brown, direktør for osteoporose Information Clearing House, og mange andre. Vi glemmer, at kvinder, der trofast tage østrogen eller hormonbehandling stadig opleve knogleforandringer og lider spinal knusningsfrakturer.

Bone-pause passerer og knoglerne gør genopbygge sig selv, især når understøttes af nærende urter, der er ekstraordinære kilder til knogle-bygning mineraler og bedre til at forebygge knoglebrud end kosttilskud. Mineralerne i grønne planter synes at være ideel til at holde knoglerne sunde. Dr. Campbell, professor i Nutritional Biokemi ved Cornell University, har udført omfattende forskning i landlige Kina, hvor de lavest kendte frakturer for midtvejskrise og ældre kvinder blev fundet. Han siger: "Jo tættere folk kommer til en kost baseret på vegetabilske fødevarer og bladgrøntsager, den lavere satserne for mange sygdomme, herunder osteoporose." Kvinder, der indtager masser af calcium-rige planter og motion moderat opbygge stærke fleksible knogler. Kvinder, der er afhængige af hormoner opbygge knogler, der er massiv, men stiv

Hormon udskiftning regimer ikke øger knogle celle skabelse.; de langsomme (eller undertrykke) knogle celle mordere (osteoklaster). Der er en rebound effekt; knogletab springer når hormonerne stoppet. Kvinder, der tager hormoner til fem år eller mere er så meget som fire gange mere tilbøjelige til at bryde en knogle i året efter de stopper end en kvinde på samme alder, der aldrig tog hormoner. Kvinder, der bygger bedre knogler med grønne allierede og motion nære knogle celle skaberen celler (osteoblaster).

Hormon eller østrogen udskiftning, taget som overgangsalderen begynder og fortsatte i resten af ​​dit liv, siges at reducere post menopausale frakturer med 40-60 procent. Hyppige ture (du behøver ikke engang at svede) og en kost høj i calcium-rige grønne allierede (mindst 1500 mg daglig) har vist sig at reducere post-menopausale frakturer med 50 procent. Den første er dyre og farlige. Den anden, billig og sundhedsfremmende. Det er let at se, hvorfor mere end firs procent af amerikanske kvinder bare "sige nej" til hormoner. Det er aldrig for sent at opbygge bedre knogler, og det er aldrig for tidligt. Din bedste forsikring for en fraktur-fri, stærk-udbenet cronehood er at bygge bedre knogler før overgangsalderen. Jo flere motion og calcium-rige grønne allierede du får i dine yngre år, jo mindre har du at bekymre dig om, som du alder.

"En kvinde har mistet halvdelen af ​​alle de svampet knogle (rygsøjlen, håndled ) hun nogensinde miste ved en alder af 50, men meget lidt af den tætte (hofte, hånd, underarm) knogle. Opmærksomhed på knogledannelse i alle faser af livet er afgørende; der er ingen tid, når du er for gammel til at skabe en sund ny knogle. "- amerikansk MD

CALCIUM

" Osteoporose er langt mindre udbredt i lande, der forbruger mindst kalcium. Det er en ubestridt kendsgerning. "-T. C. Campbell, PhD. Nutritional Biokemi

Trin 1: Saml Information

Calcium er, uden tvivl, det vigtigste mineral i kroppen. Faktisk calcium udgør mere end halvdelen af ​​det samlede indhold af mineraler din krop. Calcium er afgørende for regelmæssig slå af dit hjerte, dit stofskifte, funktion dine muskler, strømmen af ​​impulser langs dine nerver, reguleringen af ​​dine cellemembraner, styrken af ​​dine knogler, sundheden for dine tænder og tandkød, og dine vitale blod-koagulation mekanismer. Calcium er så afgørende for dit liv, at du har en kirtel (parathyroidea), der gør meget andet end at overvåge blodets indhold af calcium og udskiller hormoner til at sikre optimale niveauer af calcium på alle tidspunkter.

Når du indtager mere calcium end du bruger, du er i en positiv calcium balance: ekstra brugbar calcium er lagret i knoglerne, og du får knoglemasse (uopløseligt eller ubrugelig calcium kan udskilles, eller opbevares i blødt væv, eller deponeres i leddene). Når du indtager mindre calcium end du bruger, er du i en negativ calcium balance: parathyroidea producerer et hormon, der frigiver calcium butikker fra knoglerne, og du mister knoglemasse

For at sikre en positiv calcium balance og skabe. stærke, fleksible knogler til din overgangsalderen rejse, tage sig til:.

  • Spis tre eller flere calcium-rige fødevarer dagligt
  • Undgå calciumantagonister.
  • Brug synergistiske fødevarer for at forstørre effektiviteten af ​​calcium.
  • Undgå kalktilskud.

    Trin 2: Engage Energy

  • Den homøopatiske væv salt Silica siges at forbedre knogle sundhed

  • Hvad gør. det betyder for dig at støtte dig selv? At blive støttet? At stå på egen hånd? At have en rygrad i dit liv

    Trin 3:? Nourish & tonify

  • Hvad skal vi gøre stærke fleksible knogler? Ligesom alle væv, knogler har brug for protein. De har brug for mineraler (ikke kun calcium, men også kalium, mangan, magnesium, siliciumoxid, jern, zink, selen, bor, phosphor, svovl, chrom og snesevis af andre). Og for at kunne bruge disse mineraler, høj kvalitet fedtstoffer, herunder
    olie-opløselige vitamin D.

  • Mange kvinder i overgangsalderen jeg møder tror, ​​at protein er dårligt for deres knogler. Ikke så. Forskere ved Utah State University, ser på kost 32.000 postmenopausale kvinder, fandt, at kvinder, der spiste mindst protein var den mest sandsynlige til at bryde en hip; og at spise ekstra protein drønede heling af hoftebrud.

  • Syrer skabt af protein fordøjelse er bufferet med calcium. Traditionelle kost kombinerer calcium- og proteinrige fødevarer (fx tang med tofu, tortillas lavet af majs jorden på kalksten med bønner, og smeltet ost på en hamburger). Urter såsom tang, brændenælde, oatstraw, rødkløver, mælkebøtte, og kulsukker blade er rige på protein og giver masser af calcium også. Fødevarer såsom tahini, sardiner, dåse laks, yoghurt, ost, havregryn, og gedemælk tilbyde os protein, generøse mængder af calcium, og de sunde fedtstoffer vores knogler har brug for. Hvis du tørster mere protein i overgangsalderen, skal du følge den trang. ADVARSEL
    :. Ugæret soja (fx tofu) er især skadeligt for knogle sundhed er proteinrig, naturligvis mangelfuld i calcium, og en calciumantagonist at starte

  • Knogler brug for masser af mineraler ikke bare calcium, som er skøre og ufleksible. (Tænk på kridt, calciumcarbonat, og hvor let det bryder.) Undgå kalktilskud. Fokus på at få generøse mængder af calcium fra urter og fødevarer, og du vil automatisk få de mange mineraler, du har brug for fleksible knogler.

  • Fordi mineraler er omfangsrigt, og ikke kompakt, vi skal forbruge generøse mængder at gøre en forskel i vores sundhed. Tager mineralrige urter i kapsel eller tinktur form, vil ikke gøre meget for dine knogler. (En kop brændenælde tinktur indeholder den samme mængde calcium - 300 mg - som en kop brændenælde infusion Mange kvinder drikke to eller flere kopper infusion dagligt;. Ingen forbruger en kop tinktur en dag!) Ej heller vil spise rå fødevarer. Jeg ofte stødt på den idé, at madlavning fratager fødevarer ernæring. Intet kunne være længere fra sandheden. Madlavning maksimerer mineraler til rådighed for dine knogler. Kale kogt i en time leverer langt mere calcium end let dampet grønkål. Mineraler er rock-lignende, og at uddrage dem, vi har brug for varme, tid, og generøse mængder af plantemateriale.

  • Grønne kilder til calcium er de bedste. Nærende urter og haven ukrudt er langt rigere på mineraler end almindelige greens, som allerede usædvanlige kilder til næringsstoffer.

  • Men calcium fra grønne kilder alene er ikke nok. Vi har brug for calcium fra hvide kilder. Tilføj en kvart yoghurt om ugen til din kost, hvis du ønsker virkelig sunde knogler. Fordi mælken er blevet ændret af Lactobacillus organismer, dens kalk, andre mineraler, proteiner og sukker (ingen laktose) lettere fordøjes. Dette bærer over, øge calcium og mineral absorption fra andre fødevarer, også. (Jeg har kendt flere veganere, der øgede deres meget lav knogletæthed med så meget som 6 procent på et år ved at spise yoghurt.) Økologiske rå mælk oste er en anden fantastisk hvide kilde.

  • Padderok urt (< i> Equisetum arvense
    ) fungerer som en charme for de præmenopausale kvinder, der har paradentose knogletab eller besvær med fraktur heling. Taget som te, en gang eller to gange om dagen, ung forår-samledes padderok dramatisk styrker knogler og fremmer hurtig reparation af pauser. ADVARSEL
    :. Mature padderok indeholder stoffer, som kan irritere nyrerne

    Trin 4: Stimulering /Adstadige

  • Pas på calciumantagonister. Visse fødevarer forstyrre calcium udnyttelse. For bedre knogler undgå konsekvent brug af:.
  • Greens rig på oxalsyre, herunder chard (sølv roer), sukkerroer greens, spinat, rabarber
  • ugæret sojaprodukter, herunder tofu, soja drikkevarer, soja burgere.
  • Fosfor-rige fødevarer, herunder kulsyreholdige drikkevarer, hvidt mel produkter, og mange forarbejdede fødevarer. (Teenagere, der drikker sodavand i stedet for mælk er fire gange mere tilbøjelige til at bryde en knogle.)
  • Foods, der producerer syrer kræver en calcium buffer når udskilles i urinen, herunder kaffe, hvidt sukker, tobak, alkohol, ernæringsmæssige gær, salt .
  • Fluor i vand eller tandpasta.
  • Fiber piller, klid taget alene, løs-producerende afføringsmidler.
  • Steroid medicin, herunder kortikosteroider såsom prednison og astma inhalatorer. (Daily brug reducerer spinal knoglemasse med så meget som ti procent om året.)
  • Begrænset kalorieindhold kostvaner. Kvinder, der vejer mindst har det største tab af knogle i overgangsalderen og "hverken kalktilskud, D-vitamintilskud eller østrogen" langsom tabet. Blandt 236 præmenopausale kvinder, som alle forbruges tilsvarende mængder af calcium, dem, der mistede vægt ved at reducere kalorier tabt dobbelt så meget knoglemasse som kvinder, der opretholdt deres vægt.

  • Selv chokolade indeholder oxalsyre, den niveauer er så lavt, at kun en ubetydelig indvirkning på calciummetabolismen. En ounce /3000 mg af chokolade binder 15-20 mg calcium; en ounce af kogt spinat, 100-125 mg calcium. Bittersød (mørk) chokolade er en kilde til jern. Nyere forskning har fundet chokolade at være meget hjerte sundt. Som med enhver stimulans, er daglig brug ikke anbefales. Chokolade er en vigtig og nyttig allieret for kvinder. Skyld om at spise det, og tro på, at det er skadeligt for dit helbred forstyrrer din evne til at høre og svare på din krop visdom. Hvis du ønsker at spise chokolade - gør det; og få det bedste. Men hvis du gør det hver dag - spise flere ukrudt

  • Overskydende fosfor accelererer knogletab og demineralisering.. Fosfor forbindelser er kun overgået af salt som fødevaretilsætningsstoffer. De findes i kulsyreholdige drikkevarer, sodavand; hvidt mel produkter, især hvis "beriget" (bagels, småkager, kager, donuts, pasta, brød); kødkonserves (bacon, skinke, pølse, frokost kød, og hotdogs); supermarked morgenmadsprodukter; konserverede frugt; forarbejdede kartoffelprodukter såsom frosne pommes frites og øjeblikkelige kartoffelmos; smelteost; øjeblikkelige supper og buddinger

  • For at undgå fosfor overbelastning og forbedre optagelsen af ​​calcium:.
  • Drik kildevand og urtete; undgå sodavand og kulsyreholdigt vand
  • Spis kun hele korn brød, nudler, cookies og kiks
  • kun Køb ukonserveret kød, ost, kartofler
  • Undgå at købe fødevarer med ingredienser...; de er stærkt forarbejdede.

  • Overskydende salt udvasker kalk. Kvinder spiser 3900 mg natrium dagligt udskiller 30 procent mere calcium end dem, der spiser 1600 mg. De vigtigste kilder til kosten natrium behandles og konserves. Tang er en fremragende calcium-rig kilde til salt. Havsalt kan anvendes frit, da det indeholder spormængder af calcium. Salt er afgørende for sundheden; ikke fjerne det fra din kost.

  • Øge saltsyre produktion (i maven), og du vil gøre bedre brug af calcium du indtager. Lavere mavesyre (med antacida, for eksempel), og du vil modtage lidt knogle gavn af calcium du indtager. Nogle måder at forsure:.
  • Drik citronsaft i vand med eller efter dit måltid
  • Tag 10-25 dråber mælkebøtte rod tinktur i lidt vand før du spiser
  • Brug calcium. rige urte eddike i din salat dressing; sætte nogle på kogte greens og bønner, også.

    Trin 5a: Brug Kosttilskud

  • jeg virkelig ønsker dig ville ikke bruge kalktilskud. De udsætte dig for fare og ikke forhindrer frakturer. En undersøgelse i Australien, der fulgte 10.000 hvide kvinder over 65 år til seks og et halvt år fundet "Anvendelse af kalktilskud var forbundet med øget risiko for hofte og vertebral fraktur; brug af Tums syreneutraliserende tabletter var forbundet med øget risiko for brud på den proksimale humerus. "

  • Hvis du insisterer på kosttilskud, gå til calcium-berigede appelsinjuice eller smuldrende tabletter af calciumcitrat. Tygbar calciumgluconat, calciumlactat og calciumcarbonat er acceptable kilder. Dolomit, benmel, og østers shell er bedst undgås, da de normalt indeholder bly og andre uønskede mineraler.

  • For bedre knogler, tage 500 mg magnesium (ikke citrat) med din calcium. Bedre endnu, vaske dit calcium pille ned med et glas urte infusion; der vil give ikke kun magnesium men masser af andre knogle-styrke mineraler, også.

  • Calciumtilskud er mere effektive i delte doser. To doser på 250 mg, taget morgen og aften, faktisk give mere brugbart calcium end en 1000 mg tablet

    Trin 5b:. Brug Drugs

    Selv hvis du tager hormon terapi (ERT eller HRT), skal du få tilstrækkelig calcium til at opretholde knoglemasse, ifølge forskere ved Columbia University. Det er 1200-1500 mg om dagen (en kop yoghurt naturel, to kopper brændenælde infusion, et stænk af mineral-rige eddike, plus tre figner er om det). Som du øge dit indtag af calcium-rige fødevarer /urter, efterhånden skære ned på din hormon dosis, hvis du ønsker

    Trin 6:. Break & Enter

    Bone tæthed tests anvendes hyppigt til at skubbe kvinder til at tage hormoner eller lægemidler. Hvis din knogletæthed er lav, de afhjælpende foranstaltninger i dette afsnit og planlægge en anden test (i mindst seks måneder senere), før de går til sådanne behandlinger.

    Susun WeedPO Box 64Woodstock, NY 12498Fax: 1-845-246-8081
    Artikel Kilde: http://www.articledashboard.com
    Besøg Susun Weed på: www.susunweed.com og www.ashtreepublishing.com

    for tilladelse til at genoptrykke denne artikel, kan du kontakte os på: [email protected]

    Vibrant, lidenskabelig, og er involveret, har Susun Weed fået et internationalt ry for hendes banebrydende foredrag, undervisning, og skrifter om sundhed og ernæring. Hun udfordrer konventionelle medicinske tilgange med humor, indsigt, og hendes store encyklopædiske kendskab urtemedicin. Ufortrødent pro-kvinde, hendes animerede og entusiastiske forelæsninger er engagerende og ofte dybt provokerende.

    Susun er en af ​​USAs mest kendte myndigheder om urtemedicin og naturlige tilgange til kvinders sundhed. Hendes fire mest solgte bøger er anbefalet af ekspert herbalists og velkendte læger og anvendes og næret af millioner af kvinder verden over. Læs mere på www.susunweed.com