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Cómo correr su tiempo de milla más rápido

Muchos corredores quieren saber cuál se considera un buen momento para correr una milla (o un kilómetro). Pero esta es una pregunta difícil de responder porque es extremadamente subjetiva. Dependiendo de la edad del corredor, sexo, y nivel de condición física, un tiempo "rápido" puede variar mucho.

Otra consideración son los objetivos del corredor. Algunos corredores consideran que una milla por debajo de las 6:00 es un gran logro, mientras que otros pueden estar encantados de correr una milla por debajo de las 10:00. No importa cuál sea su situación y su objetivo, comprender algunos de los promedios de tiempo de funcionamiento puede ayudarlo a determinar cuál puede ser su tiempo de milla más rápido.

El tiempo de milla más rápido del mundo

Los récords mundiales actuales para la milla al aire libre son 3:43.13 para hombres (registrados en julio de 1999) y 4:12.33 para mujeres (registrados en julio de 2019). la mayoría de los corredores nunca se acercarán a estos tiempos, pero aún puede trabajar para mejorar su propio récord personal para la distancia de una milla.

Tiempos de millas

  • Récord mundial masculino:3:43.13
  • Récord mundial femenino:4:12.33
  • Escuela secundaria competitiva Masculino:3:53.43
  • Escuela secundaria competitiva Femenina:4:33.87

Tiempos promedio de millas por grupo de edad

La edad puede influir en la rapidez con la que corres y comprender los promedios te permite comparar tus tiempos de carrera con los de otros de tu grupo de edad. Una revisión de más de 10, 000 corredores de 5 km encontraron que una persona promedio corría una milla en 11:47, desglosado por grupos de edad.

Ritmo promedio por milla durante un 5K, por edad y sexo Grupo de edad Hombres Mujeres 0-199:34.42 - 11:12.2012:09.50 - 12:14.5720 - 2909:30.36 - 10:03.2211:42.37 - 11:44.4730 - 3910:09.33 - 10:53.4512:03.33 - 12:29.2940 - 4910:28.26 - 10:43.1912:24.47 - 12:41.4850 - 5911:08.16 - 12:07.5813:20.52 - 14:37.3460 - 9913:05.47 - 13:52.0314:47.48 - 16:12.01

Como se puede ver, las personas más jóvenes tienden a correr más rápido y los corredores mayores suelen hacerlo un poco más lento.

Tenga en cuenta que las habilidades de todos varían, así que no se deje atrapar demasiado por comparar su tiempo en una milla con el de otros corredores.

Razones para conocer su tiempo de milla

Si bien es útil comprender los tiempos de carrera más rápidos y medios, tener una comprensión de su propio ritmo y tiempo de ejecución puede ser más informativo. Los beneficios de conocer sus tiempos de ejecución de millas personales incluyen:

  • Puedes competir contra ti mismo en lugar de contra los demás.
  • Puedes desafiarte a ti mismo para superar tu tiempo más rápido en una milla.
  • Puede utilizar su tiempo de milla más rápido como una forma de realizar un seguimiento de su mejora.
  • Puedes usar esta información para ayudarte a llevar un registro de tu ritmo durante carreras más largas.
  • Al correr en una cinta de correr, usando un dispositivo GPS, o ejecutando la aplicación, puede medir su ritmo por milla y ver su ritmo promedio.

A medida que mejore su estado físico y su resistencia, podrá reducir el tiempo de su ritmo. Cuanto más rápido sea su tiempo de milla, cuanto más rápido sea su 5K, 10K, Medio maratón, o maratón completo será.

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Estándares de tiempo de milla

Hay algunas formas adicionales de medir y comparar los tiempos de recorrido de una milla más allá de la edad y el sexo. Esto implica conocer los estándares de tiempo de una milla para algunos grupos diferentes.

Mile Times para adolescentes

Los corredores de pista y de campo traviesa de la escuela secundaria también suelen sentir curiosidad por saber cómo se compara su tiempo en una milla con el de sus compañeros atletas.

En la mayor parte de los EE. UU., Los chicos de secundaria que pueden correr menos de 4:00 milla pueden ser muy competitivos en la pista de la escuela secundaria y en equipos de campo traviesa (la mayoría de élite puede correr menos de 3:60 millas). Lo mismo es cierto para las niñas de secundaria que pueden correr menos de 5:00 milla (los tiempos más rápidos están por debajo de 4:40).

Estándares del ejército

En 2020, La Prueba de Aptitud Física de Entrenamiento Básico (PFT) del Ejército fue reemplazada por la Prueba de Aptitud Física de Combate del Ejército (ACFT). El requisito de carrera de dos millas se usa como parte de un puntaje de condición física general que se usa para calcular la elegibilidad de los reclutas para graduarse del Entrenamiento Básico.

Para obtener la máxima puntuación en la carrera de dos millas, debe completarse en 12:45. Sin embargo, un tiempo de dos millas de 18 minutos todavía califica a los soldados para una unidad de gran demanda física. La puntuación mínima para un soldado en una unidad de demanda física moderada es 21:07.

Horarios populares de clasificación para maratones

Si planeas correr un maratón popular, los tiempos de clasificación pueden diferir según el evento. También suelen tener en cuenta la edad y el sexo.

Por ejemplo, el tiempo de clasificación para el Maratón de Boston para un hombre de 25 años es a las 3:00 y el tiempo de clasificación para una mujer de la misma edad es a las 3:30.

Los tiempos de clasificación para el Maratón de la ciudad de Nueva York son un poco más estrictos. Usando el mismo ejemplo de edad, los hombres deben correr 2:53 para calificar y las mujeres deben estar en 3:13 o más rápido.

Asegúrese de verificar con su carrera específica para determinar qué ritmo se requiere para ingresar.

Cómo correr su tiempo de milla más rápido

Si espera mejorar su tiempo de milla, hay muchas formas de acelerar. Éstos incluyen:

  • Corriendo colinas
  • Haciendo speedwork
  • Centrándote en tu paso
  • Probar el entrenamiento por intervalos
  • Cambiando el ritmo
  • Descanso y recuperación

Su enfoque también puede diferir si es un principiante o un corredor experimentado. Una vez que puedas correr una milla sin parar, puede trabajar para mejorar su tiempo. Con la formación adecuada, Vas a.

Una palabra de Verywell

Si bien puede ser interesante conocer los tiempos de milla más rápidos, la mayoría de los corredores no deberían utilizar estos números como base de comparación. En lugar de, pruebe una calculadora de clasificación por edades en línea para ayudar a determinar un buen tiempo de ejecución para su grupo de edad.

También es útil realizar un seguimiento de sus velocidades de carrera. Mientras continúe mejorando su tiempo, estas progresando, no importa cómo este tiempo se compare con otros de su edad o grupo similar.

Horarios de entrenamiento para carreras de carrera