¿Cuándo me sentiré como un corredor alto?

Especialmente si eres nuevo en correr, es posible que aún no haya experimentado la euforia del corredor. Si bien las investigaciones (y muchos informes de primera mano) muestran que existe la euforia, no hay necesariamente una distancia mágica o un período de tiempo que necesites correr para sentirlo.

Es diferente para cada corredor. Algunos pueden sentir la euforia de un corredor después de su primera carrera continua de 30 minutos, mientras que otros pueden no haberlo sentido nunca durante años de carrera.

Una vez que lo experimente, es posible que no se sienta así después de cada carrera. Podría pasar mucho tiempo antes de que vuelva a suceder.

¿Qué es el Runner's High?

Los corredores que han sentido el subidón lo describen de muchas formas diferentes. A menudo usan palabras como "calma, " "tranquilo, "" eufórico, "y" dichoso ". La palabra" alto "no es un accidente, porque la euforia de un corredor es similar al estado alterado de conciencia asociado con los analgésicos.

Algunos corredores dicen que sienten que están flotando casi como si estuvieran corriendo ingrávidamente en el aire. Los dolores y molestias menores desaparecen, y los corredores pueden perder el sentido del tiempo, también. Quizás sobre todo, correr parece sin esfuerzo y sientes que podrías seguir adelante para siempre.

Por muy bien que se sienta conducir esta sensación durante el mayor tiempo posible, tenga cuidado de no exagerar. Está bien correr un poco más o más lejos de lo planeado, especialmente si solo experimenta la euforia de un corredor de forma esporádica. Pero demasiado entrenamiento puede provocar lesiones por uso excesivo.

¿Cómo funciona el Runner's High?

Algo sobre el ritmo de la carrera a distancia, la intensidad moderada parece contribuir más al subidón del corredor (ya que los corredores lo experimentan más que otros atletas). A medida que corre, su cuerpo y cerebro están sucediendo varios procesos que contribuyen a la euforia.

Endorfinas

La investigación muestra que su cuerpo libera endorfinas, una hormona para sentirse bien, durante el ejercicio. Alguna vez se pensó que bloqueaban las sensaciones de dolor en el cerebro.

Sin embargo, ahora sabemos que las endorfinas no pueden pasar de la sangre al cerebro. Por lo tanto, es probable que no sean responsables de la euforia del subidón del corredor, pero ayudan a evitar que los músculos sientan dolor.

Endocannabinoides

Como endorfinas, Los endocannabinoides son sustancias bioquímicas que produce el cuerpo. A diferencia de las endorfinas, aunque, los endocannabinoides pueden hacer su trabajo en el cerebro. Los científicos ahora creen que estas sustancias son responsables de los sentimientos eufóricos asociados con la euforia del corredor.

Y si, Existe una conexión con el cannabis:los endocannabinoides son sustancias similares al cannabis que se producen en el cuerpo. No se adquieren por fumar o consumir cannabis de otra manera.

Aumente sus posibilidades de sentirse drogado por un corredor

¿Hay alguna manera de provocar la euforia de un corredor? Hay algunas estrategias que puede probar si aún no ha experimentado el subidón.

• Mezclar :Si siempre corre la misma distancia y ritmo, cambiar las cosas y aumentar un poco su esfuerzo puede ayudar. Intenta hacer una carrera de fartlek o aumentar tu distancia para ver si eso marca la diferencia. Mantenga su nivel de esfuerzo alto, pero también sostenible.
• Correr afuera :Estimular todos tus sentidos definitivamente aumenta tus posibilidades de lograr el efecto de un corredor, como muchos corredores de cinta pueden atestiguar.
• Practica la atención plena :Algunos corredores encuentran que usar técnicas de atención plena durante sus carreras les ayuda a sentirse tranquilos durante y después de sus carreras.
• Corre con un grupo o un amigo :Un estudio encontró que los remeros que hacían ejercicio juntos tenían una tolerancia al dolor significativamente mayor (una medida utilizada para aproximarse a la euforia) en comparación con aquellos que remaban solos.
• Escuchar música :Las investigaciones muestran que escuchar su música favorita también puede aliviar el dolor.
• Correr una carrera :Inscríbete en una carrera de ruta local si nunca antes lo has hecho. A veces se necesita esforzarse al máximo o la emoción de cruzar la línea de meta para experimentar esa sensación de euforia. Si ya has hecho una carrera, elija una que sea una nueva distancia para usted o en una nueva ubicación, para que experimente algo diferente.

Recuerda que incluso si no te sientes drogado por un corredor, todavía obtienes muchos otros beneficios al correr, desde el alivio del estrés hasta una mejor autoestima y una mejor salud cardiovascular.

Endorfinas:analgésicos naturales del cuerpo