Este entrenamiento de intervalos de velocidad es un tipo de entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT). Ayuda a desarrollar la resistencia aumentar su umbral anaeróbico, y queme más calorías y grasas durante y después de su entrenamiento.
Para este entrenamiento, Tendrá un calentamiento más largo (10 minutos) antes de realizar cuatro sprints máximos en un nivel 9 en la tasa de esfuerzo percibida durante 30 segundos cada uno. Entre cada sprint, se recuperará a un ritmo suave durante 4,5 minutos, dándote suficiente tiempo para prepararte para el próximo sprint.
Es posible que necesite más tiempo de calentamiento si su cuerpo no se siente listo para el primer sprint. Tómese todo el tiempo que necesite para calentarse para evitar lesiones.
Tenga en cuenta que el esfuerzo total es un gran desafío. Si eres un deportista avanzado, tus sprints deberían estar a tope, sin dejar nada más en el tanque de gasolina. Los tiempos de recuperación le permiten recargar su tanque, pagar la deuda de oxígeno, y haz el siguiente sprint.
Si eres un principiante, Comience con un entrenamiento de intervalos para principiantes para acostumbrarse a cómo se sienten los intervalos. Luego, Trabaje gradualmente hasta llegar a este entrenamiento.
Este entrenamiento es ideal para deportistas de nivel intermedio y avanzado que realmente quieren un desafío.
Total:30 minutos
0:55Tenga en cuenta que las sesiones de HIIT no tienen que estar basadas en carreras. Puedes hacer este entrenamiento en cualquier máquina, configurado en modo manual, o con cualquier actividad al aire libre como caminar, corriendo, o en bicicleta. Este tipo de ejercicio probablemente sea más fácil al aire libre o en una bicicleta estática.
Intente comenzar con un calentamiento de 10 a 15 minutos de poses dinámicas que se muevan en todos los planos, tal como:
Si está usando una caminadora, querrá acumular más tiempo alrededor de los intervalos de sprint, ya que se necesita un poco para que la caminadora acelere y luego disminuya la velocidad. Aumente la velocidad de la cinta de correr entre 10 y 15 segundos antes de que comience el intervalo. Tardará otros 10 a 15 segundos en reducir la velocidad al final del sprint.
Asegúrese de tomarse el tiempo para enfriarse y luego haga un estiramiento relajante. Este tipo de entrenamiento es muy desafiante para el cuerpo. No hagas este ejercicio dos días seguidos; Haga un seguimiento con ejercicios para el día de la recuperación, como trotar ligero, entrenamiento de fuerza, o algún otro tipo de ejercicio cardiovascular sencillo. Si realmente haces todo lo posible, haz este entrenamiento dos veces por semana, con muchos días de descanso entre ellos para evitar el sobreentrenamiento.
