También conocido como :Tablones para correr en suspensión
Objetivos :Centro, cuadríceps, flexores de cadera
Equipo necesario :Entrenador de suspensión TRX
Nivel: Intermedio
El alpinista TRX utiliza correas de suspensión y su peso corporal como una forma alternativa de realizar el alpinista básico. En lugar de hacer tablas de correr en el suelo, estás suspendido de un punto de anclaje a los pies y realizas un movimiento de carrera en el aire. El ejercicio también requiere que mantenga el equilibrio sobre sus manos mientras está suspendido.
Montañeros en suspensión, como todos los ejercicios de TRX, trabaje desafiando a su cuerpo en condiciones de inestabilidad. Esto te obliga a involucrar constantemente a tu núcleo para realizar cada ejercicio. También ayuda a mejorar su equilibrio y fuerza general.
Porque estás suspendido durante el ejercicio, lleva al alpinista tradicional a un nivel completamente nuevo. El componente de equilibrio desafía a múltiples grupos de músculos, especialmente su núcleo durante el movimiento. Se dice que es un entrenamiento eficaz para todo el cuerpo, ya que casi todos los grupos de músculos se activan mientras trabajas.
Algunos de los grupos musculares desafiados durante el montañismo TRX incluyen el núcleo, quads, flexores de cadera, isquiotibiales, espalda, y brazos. Su frecuencia cardíaca también aumenta como respuesta a la intensidad del ejercicio. Debido a que el ejercicio está trabajando casi todo el cuerpo, se dice que es una excelente manera de mejorar la fuerza general y la salud cardiovascular.
Las bandas de suspensión TRX utilizadas durante el montañismo y todos los ejercicios de entrenamiento de suspensión son ajustables y adecuadas para el deportista novato o avanzado. Esto significa que el alpinista y todos los ejercicios pueden modificarse para adaptarse a su nivel de condición física.
Es posible que haya considerado agregar entrenamiento de suspensión a su rutina de ejercicios para un desafío adicional o puede haber sido recomendado como una excelente manera de corregir el desequilibrio corporal. De cualquier manera, si es nuevo en este método de ejercicio, Puede ser una buena idea contar con la ayuda de un entrenador TRX certificado o un entrenador personal calificado.
El alpinista TRX ofrece un mayor desafío al alpinista tradicional que se realiza en el suelo. Requiere más compromiso central para equilibrar su cuerpo en condiciones inestables. Casi todos los grupos de músculos están dirigidos, incluidos:
Realizar escaladores de montaña TRX es una forma efectiva de desarrollar la fuerza y la movilidad del núcleo de acuerdo con la investigación. La posición suspendida se dirige a múltiples grupos de músculos, mientras que el desafío aumentado aumenta su frecuencia cardíaca.
Su centro de gravedad siempre está desequilibrado durante el montañismo TRX, sin dejar más remedio que involucrar su núcleo, espalda, caderas, y hombros para estabilizar el movimiento. Esto crea un ejercicio más dinámico y le permite trabajar todo su cuerpo en un solo movimiento. Esta función de ahorro de tiempo de ejercicio es solo uno de los muchos beneficios del entrenamiento TRX.
Se ha demostrado que los escaladores de montaña TRX y otros ejercicios de suspensión tienen numerosos beneficios positivos y los estudios han indicado lo siguiente:
El componente de equilibrio del alpinista TRX y otros ejercicios de entrenamiento de suspensión mejoran en gran medida el equilibrio y la respuesta neuromuscular. Esto es útil si da un paso en falso de una acera o necesita reaccionar rápidamente a un objeto que cae.
Lo mejor del entrenamiento TRX son los cables portátiles que ofrecen la posibilidad de entrenar en cualquier lugar. Solo requiere un área donde se puedan sujetar de forma segura y esté listo para hacer ejercicio.
Siga estos sencillos pasos para realizar el montañismo TRX:
El alpinista TRX se realiza en condiciones inestables y se requiere especial atención para la forma y técnica adecuadas. Los siguientes son errores comunes que se deben evitar durante este ejercicio:
La configuración adecuada de la correa de suspensión es importante para este ejercicio. La longitud y la tensión incorrectas desplazarán su cuerpo y potencialmente harán que las correas se deslicen durante el movimiento. Esto se remedia fácilmente tomándose el tiempo para ajustar las correas a la longitud adecuada y asegurándose de que su cuerpo esté colocado para eliminar toda la holgura de las correas.
Tenga en cuenta la mecánica corporal adecuada al realizar escaladores de montaña TRX. Si se siente cansado o fatigado, hay una tendencia a bajar las caderas durante el movimiento. Esto puede aumentar el riesgo de sufrir molestias o lesiones en la espalda baja. Es importante mantener un tronco apretado y la espalda recta durante el ejercicio para una ejecución efectiva y segura del ejercicio.
Los escaladores de montaña TRX se pueden realizar de varias formas para adaptarse a su nivel de condición física.
Si eres nuevo en los escaladores de montaña y el entrenamiento TRX, es posible que desee aplicar algunas modificaciones de la siguiente manera:
El entrenamiento TRX es un método de ejercicio progresivo adecuado para todos los niveles de condición física. Esto significa que puede aumentar la intensidad de su entrenamiento a medida que se vuelve más fuerte. Las siguientes modificaciones aplicadas hacen que los escaladores de montaña TRX sean más avanzados:
El alpinista TRX se realiza en condiciones inestables y requiere una gran conciencia corporal durante el ejercicio. Debido a esta inestabilidad, es importante estar atento a la posición / movimiento de su cuerpo en todo momento.
Los siguientes consejos te ayudarán a realizar el montañismo TRX correctamente y a reducir el riesgo de lesiones:
Incorpora este movimiento y otros similares en uno de estos populares entrenamientos:
