Los atletas necesitan una base sólida para realizar movimientos poderosos y los ejercicios abdominales específicos son solo una pequeña parte del programa. De hecho, los mejores ejercicios abdominales para atletas se dirigen a todo el core, de los cuales los músculos abdominales son una pequeña proporción. El "núcleo" se refiere a la musculatura que va desde la cabeza hasta la pelvis y envuelve desde el frente hasta la parte posterior del cuerpo.
Otra forma sencilla de comprender lo que se incluye en el núcleo es que consta de todos los músculos que forman el torso. Y aún más simplificado:el core son todos los músculos excepto los de las extremidades.
El propósito de un núcleo fuerte y estable es proporcionar una base sólida desde la cual iniciar movimientos poderosos. De hecho, todos los movimientos físicos comienzan desde el núcleo. Un atleta no puede correr rápido lanzar una pelota o balancear un palo si los brazos y las piernas no tienen una base sólida de apoyo para iniciar el movimiento. Entonces, el núcleo es el ingrediente esencial para todos los demás movimientos atléticos importantes.
Realice varios (3 a 5) ejercicios abdominales de 3 a 5 veces por semana. Comience con ejercicios y repeticiones que sean cómodos para su nivel de condición física y, a medida que vaya mejorando, aumente el número de repeticiones. No es necesario hacer todos los ejercicios; simplemente seleccione los que le funcionen bien y varíe su rutina a lo largo de los meses.
Estos son algunos de los ejercicios más efectivos para fortalecer y reafirmar los músculos abdominales, así como para desarrollar la estabilidad del núcleo. Si está buscando un excelente entrenamiento de abdominales, Combine los siguientes ejercicios para crear una rutina de ejercicios para el core equilibrada.
También puede seguir el entrenamiento básico rápido.
Combinando algunos de los mejores ejercicios básicos uno tras otro, Obtendrá un entrenamiento básico efectivo que también es excelente como parte de sus calentamientos y enfriamientos. Tenga en cuenta que el ejercicio abdominal por sí solo no es suficiente para un atleta. La combinación de estos ejercicios básicos con un entrenamiento deportivo específico le ayudará a desarrollar la resistencia, habilidad, y coordinación para sobresalir en su deporte mientras reduce la fatiga y las lesiones.
Finalmente, Es importante recordar que desarrollar y mantener unos abdominales excelentes y un núcleo fuerte requiere más que estos ejercicios por sí solos. También se necesita una nutrición adecuada y una rutina de ejercicios completa que combine fuerza, equilibrio, aguante, y ejercicios de potencia. Los mejores entrenamientos son aquellos que proporcionan una rutina de entrenamiento completa, una dieta de alta calidad, y mucho descanso y recuperación.
