Si alguna vez vio un comercial de pérdida de peso, le han dicho una y otra vez lo fácil que es perder peso:simplemente tome esta píldora, sigue esa dieta, o comprar este equipo, y todo se derretirá como por arte de magia. Cada año se gastan literalmente miles de millones de dólares en productos y servicios para bajar de peso, y, sin embargo, millones siguen teniendo sobrepeso.
Si tiene problemas para perder peso, sabes que no hay atajos. Una estrategia clave para perder peso es quemar más calorías de las que consume. Por fácil que parezca, normalmente no lo es. No se trata solo de encontrar tiempo para hacer ejercicio o de elegir la ensalada en lugar de la hamburguesa; se trata de hacer un compromiso genuino con su salud todos los días, independientemente de los altibajos.
Para tal fin, Aquí hay 10 cosas que deberá tener en cuenta para encaminarse hacia una pérdida de peso saludable:
Si solo está en una patada de salud para perder peso o verse de cierta manera, será difícil perder peso de forma permanente. La pérdida de peso es un buen objetivo, pero encontrar algo más que lo motive puede ayudar.
Se necesita tiempo para bajar de peso, y necesitas motivarte durante todo el viaje. Una forma es encontrar más razones para estar sano. Recuerde todos los beneficios del ejercicio, incluyendo aumento de energía, mejores estados de ánimo, y una mejor noche de sueño, solo por nombrar algunos.
Lleve un diario de ejercicios y anote cada éxito, ya sea que esté perdiendo peso o no. Lo que piensa de sí mismo y el ejercicio es la clave para mantenerse comprometido. Nadie quiere hacer algo que considera miserable así que piensa en cómo puedes darle la vuelta y ver el ejercicio de una manera diferente.
Situaciones que sabotean sus objetivos de pérdida de pesoSi no hace ejercicio con la suficiente regularidad, es difícil perder peso. Sí, es posible perder peso solo con la dieta, pero es probable que llegue a una meseta en algún momento.
No es necesario que pases horas en el gimnasio; solo necesita establecer un horario de entrenamiento razonable que pueda seguir cada semana. No se trata de suicidarse con los entrenamientos, se trata de encontrar algo que le guste y con lo que continuará a largo plazo.
Eso significa deshacerse de las actividades que odia y crear un programa en torno a lo que disfruta, incluso si no sigue exactamente las pautas de ejercicio. Tienes que estar dispuesto a ser más activo de forma regular, no solo durante una semana aquí y allá.
Las pautas actuales de EE. UU. Recomiendan al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada o 75 minutos de actividad aeróbica de intensidad vigorosa por semana. Las actividades aeróbicas deben realizarse en episodios de al menos 10 minutos.
Cambiar la forma en que come es otra cosa a la que debe comprometerse para una pérdida de peso duradera. Eso significa trabajar para reemplazar los alimentos poco saludables con opciones más saludables y hacerlo la mayor parte del tiempo.
Algunas ideas para ayudar incluyen:
Para una pérdida de peso permanente, debe prestar atención a lo que come y tomar buenas decisiones la mayoría de las veces. Quizás una dieta estructurada eventualmente termine, pero la alimentación saludable nunca se detiene. En otras palabras, nunca habrá un momento en el que haya terminado de comer sano, al menos no si desea una pérdida de peso duradera.
En el final, no se trata de eliminar todo lo que amas. Todavía puedes disfrutar de tus comidas favoritas, simplemente no todos los días. Realmente se trata de estar dispuesto a analizar honestamente su dieta y, incluso si solo cambia una cosa a la vez, averiguar cómo puede reducir las calorías que consume.
Contrariamente al mito popular, quemando 3, 500 calorías no garantizan exactamente una libra de pérdida de peso. Sin embargo, corte 3, 500 calorías por semana aún puede ser una estrategia eficaz para perder peso a largo plazo. Puede recortar 500 calorías por día reduciendo la ingesta de alimentos en combinación con el ejercicio.
Si quieres una vida sana tienes que estar dispuesto a cambiar tu forma de vida. No significa cambiar todo de la noche a la mañana, sino simplemente estar abierto a nuevas formas de hacer las cosas. Entre algunas cosas que podría necesitar cambiar para tener una vida más saludable:
A veces no puedes controlar las cosas que te rodean. En el trabajo, puede estar rodeado de tentaciones - donas, máquinas expendedoras, compañeros de trabajo que traen comida chatarra, y similares. Eso es solo una cosa con la que tienes que lidiar, pero ¿y tu casa?
Rodéate de cosas (y personas) que te ayudarán en tus esfuerzos por recuperarte.
Eso podría significar gastar algo de dinero en equipos de entrenamiento en casa, preparar un rincón de tu casa para tu equipo, o apoderarse del televisor algunas noches a la semana para hacer un video de ejercicios.
Establezca un entorno que fomente esas elecciones saludables y las recuerde. Algunas veces, El solo hecho de entrar en la cocina y ver un plato de fruta fresca puede ser suficiente para recordarle lo que está tratando de lograr.
Si bien recuperarse puede ser algo que esté haciendo por su cuenta, es de gran ayuda tener un sistema de apoyo. Obtenga apoyo para perder peso de amigos y familiares que entiendan lo que está haciendo y estén dispuestos a participar o ayudar.
Si tienes un cónyuge que quiere seguir comiendo alimentos que te tientan, necesita un plan para lidiar con eso, de modo que pueda alcanzar sus metas y mantener su relación unida. Trate de rodearse de personas que apoyen lo que está haciendo y evite a las personas que no lo hacen. Un compañero de entrenamiento también es una excelente idea de apoyo.
Considere formar o unirse a un grupo de adelgazamiento. Pregunte a sus amigos, parientes, o compañeros de trabajo para que se unan a usted. Puede iniciar o buscar un grupo en Facebook, Reunirse, oa través de la Coalición de Acción contra la Obesidad, una organización sin fines de lucro.
Si tiene otras razones para tener sobrepeso, tal vez heridas pasadas para las que has usado la comida, depresión, u otros problemas, es difícil perder peso. Para muchos, La comida es un consuelo y algo en lo que han confiado toda su vida para ayudarlos a lidiar con los problemas emocionales. Identificar estos comportamientos y lo que los impulsa es importante para tomar conciencia de lo que está haciendo y por qué.
Un consejero puede ayudarlo a aprender más sobre la alimentación emocional y cómo podría estar haciéndolo sin darse cuenta. Esté dispuesto a aprender por qué toma las decisiones que toma y a enfrentarlas.
Para encontrar un consejero de pérdida de peso calificado en su área, hable con su médico o utilice el localizador en línea proporcionado por la Asociación de Terapia Conductual y Cognitiva.
Cómo el estrés socava sus objetivos de pérdida de pesoSi te has fijado metas imposibles, tiene la garantía de fallar. La pérdida de peso se vuelve difícil de lograr si se siente como un fracaso constante. Nadie se sentirá muy motivado si se siente fracasado todo el tiempo.
Si así es su experiencia de pérdida de peso, no es de extrañar que sigas dejando de fumar. La clave es establecer metas razonables. Lo que es razonable es diferente para cada persona dependiendo de su genética, hábitos alimenticios, ejercicio, y metabolismo, por nombrar algunos.
Es mejor establecer un objetivo a largo plazo, como perder peso o competir en una carrera. Luego, concentre su atención en los objetivos diarios o semanales. Su objetivo semanal podría ser realizar tres entrenamientos cardiovasculares, mínimo. Elige las cosas que tú saber lograrás para que siempre tengas éxito. Puede ser tan pequeño como quieras, siempre que sea accesible.
Cómo establecer objetivos de pérdida de pesoEscuchas mucho sobre cambios en el estilo de vida, pero son las elecciones diarias las que realmente te ponen a prueba. ¿Qué pasa si tienes que trabajar hasta tarde y no puedes ir al gimnasio? ¿Qué pasa si te quedas atascado en el tráfico y pierdes tu clase de gimnasia? Pueden suceder muchas cosas en un día que pueden desviarlo del rumbo.
El truco consiste en ser flexible. Ayuda si siempre estás preparado. Mantenga los zapatos deportivos en el automóvil para que pueda hacer una parada en el parque para dar un paseo rápido. Tenga algo de comida a mano, así que si te quedas atascado en el tráfico, obtienes un refrigerio antes de tu entrenamiento. A menudo, las personas se saltan los entrenamientos porque surge algo y simplemente no están preparadas para ello o no están dispuestas a darse otras opciones.
Si no puede hacer un entrenamiento de 45 minutos, date permiso para hacer lo que puedas, incluso si son 10 minutos. Siempre hay algo mejor que nada.
No serás perfecto todos los días. Si eres perfeccionista este es un concepto frustrante de aceptar, pero no podemos controlar todos los aspectos de la vida.
En los buenos dias comerás todas tus frutas y verduras, di no a esa pizza, y haz tu entrenamiento aunque estés cansado. En los días malos te despertarás tarde, olvídate de traer tu almuerzo, come un trozo de tarta extra en la fiesta de cumpleaños de tu amigo, u omita su entrenamiento.
Los dias malos voluntad sucederá si eres un ser humano. El truco es nunca rendirse incluso cuando te equivocas. Trabaje para superar su miedo al fracaso y recuerde que no es un perdedor solo porque comete algunos errores. Eres simplemente una persona que hace todo lo posible para tomar buenas decisiones.
4 razones por las que la gente recupera peso
