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Hacer ejercicio con el estómago vacío y perder grasa

Esta es una teoría popular basada en la idea de que sus niveles de azúcar en sangre son bajos cuando ha pasado toda la noche sin comer, lo cual, según cabe suponer, apunta a quemar más grasa durante el ejercicio. Pero, ¿hacer ejercicio cuando tienes hambre te ayuda a quemar más grasa?

No necesariamente. El problema es que solo porque está usando más grasa combustible no significa que en realidad esté quemando más grasa de su cuerpo. Quemar grasa tiene más que ver con el gasto total de calorías, no solo sobre el tipo de energía que su cuerpo está usando para su entrenamiento.

Entrenamientos en ayunas

Un estudio de 2019 informa que el ejercicio aeróbico después de un ayuno nocturno aumenta la utilización de grasas, perfiles de lípidos mejorados, señales mejoradas del metabolismo al músculo esquelético y al tejido adiposo, y disminución general de la ingesta calórica a lo largo del día.

Sin embargo, estos estudios son a corto plazo, realizado principalmente en hombres jóvenes sanos, y parece más beneficioso para las personas con riesgo de enfermedad cardiometabólica. Aunque el estudio de 2019 puede parecer prometedor, el mayor cuerpo de investigación continúa recomendando una alimentación adecuada con carbohidratos para los atletas.

Al menos otro estudio, publicado en el Revista Nacional de Fuerza y ​​Acondicionamiento , ha demostrado que la quema de calorías es la misma durante el ejercicio cardiovascular, ya sea que coma o no. De hecho, Brad Schoenfeld, autor del estudio, sugiere que hacer ejercicio en ayunas a intensidades más altas puede afectar sus reservas de proteínas, reduciéndolo hasta en un 10,4%. Si está tratando de desarrollar músculo, eso es una gran pérdida. Es más, el rendimiento se verá afectado negativamente.

Como él dice:"Como regla general, si quema más carbohidratos durante un entrenamiento, inevitablemente se quema más grasa en el período posterior al ejercicio y viceversa ". Otros expertos advierten que el balance energético de 24 horas es el mejor determinante para reducir la grasa corporal.

Finalmente, si omite su comida o merienda, es posible que no pueda hacer ejercicio tanto tiempo o tan duro si tiene hambre. Eso significa que puede terminar quemando menos calorías que si hubiera comido algo y trabajado más duro. También, el abastecimiento de combustible inadecuado para su rendimiento en general puede afectar el rendimiento, desarrollo muscular, y metas de pérdida de peso.

Beneficios de comer antes del ejercicio

Cada uno de nosotros tiene que encontrar un sistema que funcione para nosotros. Puede estar bien haciendo cardio sin comer por la mañana, pero el entrenamiento de fuerza puede requerir más combustible para desafiar realmente sus músculos. Estos son algunos de los beneficios de comer antes de hacer ejercicio:

  • Evite los niveles bajos de azúcar en sangre, lo que puede hacer que se sienta mareado o con náuseas (esto es especialmente peligroso para las personas con problemas de azúcar en sangre existentes, como diabetes).
  • Aumenta la recuperación y las ganancias de fuerza.
  • Haga que sus entrenamientos sean más agradables (ya que no está pensando en comer todo el tiempo)
  • Sostener más tiempo, entrenamientos más intensos y mayor rendimiento

La mejor respuesta es hacer lo que funcione para usted. No pase hambre solo porque crea que está quemando más grasa. Después de todo, si lo acorta o baja la intensidad por falta de energía, ¿Cuánta grasa estás quemando de todos modos? La cosa es, es posible que deba experimentar antes de encontrar qué funciona y qué no. Cualquiera que sea el plan que elijas, Si se está preparando para un evento, asegúrese de que su capacitación sea coherente con su plan para el día del evento.

Si come antes de hacer ejercicio, asegúrese de darle tiempo a su cuerpo para digerir. Las comidas abundantes deben consumirse de 4 a 6 horas antes de un entrenamiento. Entonces elige una luz sencillo, bajo en fibra, Refrigerio bajo en grasas que incluye 50 gramos de carbohidratos y 5 a 10 gramos de proteína 30 a 60 minutos antes de su entrenamiento programado.

Ideas para bocadillos antes del entrenamiento

  • Manzana con queso
  • Plátano o cualquier otro tipo de fruta
  • Barra o gel energético
  • Batido de frutas
  • Yogur griego con frutas
  • Avena
  • Bebidas deportivas

Si no puede soportar comer algo temprano, sólo pruebe un sorbo de jugo de naranja o tal vez un par de bocados de una barra de granola. Incluso un poco de energía puede marcar la diferencia en sus entrenamientos.