Los entrenamientos de fitness funcional son la clave para el fitness a largo plazo, pérdida de peso, y bienestar. Estas sesiones cuidadosamente diseñadas no lo dejarán sudado ni sin aliento, pero pueden ayudarlo a quemar más calorías y mantenerse activo durante todo el día.
Entonces, ¿cómo se aprovecha el entrenamiento funcional? Primero, Es importante comprender cómo es este tipo de entrenamiento y los beneficios que brinda.
Durante un entrenamiento de fitness funcional, usas tu propio peso corporal, mancuernas u otro equipo de resistencia para fortalecer sus músculos. Pero este tipo de entrenamiento es diferente a un programa de levantamiento de pesas tradicional.
Para muchos deportistas, El entrenamiento funcional es un entrenamiento para los músculos y la mente. Mejora la forma en que su cerebro habla con sus músculos para que su cuerpo funcione mejor. Durante cada ejercicio de entrenamiento funcional, debe concentrarse de cerca en el movimiento para mantenerse equilibrado y mantener una buena postura.
Hay diferentes formas de incorporar el entrenamiento funcional a su rutina de ejercicios habitual. Puede agregar algunos ejercicios de postura y equilibrio a sus sesiones semanales de entrenamiento de fuerza o puede trabajar con un entrenador calificado para crear un programa más completo para mejorar la apariencia y la sensación de su cuerpo.
En una típica sesión de entrenamiento funcional, puede hacer de 5 a 10 ejercicios diferentes que ayuden a mejorar la forma en que sus músculos trabajan juntos, haciéndote sentir más coordinado.
El entrenamiento funcional ayuda a que su cuerpo se mueva con mayor comodidad. Los cuerpos que se mueven cómodamente tienen más probabilidades de quemar más calorías sin hacer ejercicio. Pero el entrenamiento funcional también puede hacer que sus otros entrenamientos sean más efectivos. Este beneficio es clave para las personas que intentan perder peso.
"Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, Es importante identificar áreas de debilidad o limitaciones en el rango de movimiento que podrían afectar su desempeño. "dice Jason Corrie. Jason es un entrenador personal certificado que se especializa en ayudar a los clientes de todo el mundo a adelgazar, Cuerpos más fuertes. Explica por qué todo cliente de pérdida de peso debe comenzar su programa de ejercicios con una evaluación funcional.
"El entrenamiento funcional puede tener un impacto enorme cuando intentas perder peso, ", dice. Cuando su cuerpo funciona correctamente, se vuelve más eficiente para quemar calorías. Cuando su cuerpo quema más calorías durante el ejercicio y quema más calorías a través de las actividades de la vida diaria, pierde peso más rápido.
Los entrenamientos funcionales ayudan a mejorar su equilibrio, postura, endurecimiento muscular, y flexibilidad.
Si desea incorporar ejercicios de entrenamiento funcional a su rutina, puede comenzar con unos pocos movimientos simples. Cuando realiza una rutina de ejercicios funcional, Es fundamental que te concentres en hacer los movimientos correctamente en lugar de hacerlos con más peso o hacer más repeticiones.
Si prefiere seguir un programa de entrenamiento funcional en línea, considere usar uno diseñado por Activmotion. Todos estos programas utilizan Activmotion Bar, que está disponible para su compra en el sitio web de la empresa.
La barra, que está construida con pesos de acero rodantes en el interior, brinda beneficios de estabilidad únicos que no obtiene de otros equipos. Puede transmitir entrenamientos individuales desde el sitio web de Activmotion o invertir en el programa Ignite de 60 días para desarrollar su fuerza funcional gradualmente.
La mejor manera de comenzar un programa de ejercicios de fitness funcional es encontrar un profesional calificado. También es posible que deba consultar con su proveedor de atención médica para determinar si existen limitaciones físicas, especialmente si tiene una lesión previa. Es posible que su médico pueda derivarlo a un fisioterapeuta para que lo ayude a comenzar un programa.
Los entrenadores personales que practican el entrenamiento funcional comienzan haciendo una evaluación completa de sus patrones de movimiento. Pueden identificar lesiones pasadas y hábitos físicos que han cambiado la forma en que funciona su cuerpo. Luego, trabajan con usted para volver a entrenar y reconstruir los movimientos básicos para que el cuerpo se mueva de manera más cómoda y eficiente a lo largo del día.
No todos los capacitadores están calificados para realizar esta forma de evaluación y diseño de programas. Jason recomienda que investigue los antecedentes de un entrenador, hacer preguntas, y solicite referencias.
Un buen entrenador siempre estará feliz de brindar testimonios e historias de éxito de clientes anteriores. Busque testimonios que describan a clientes con lesiones pasadas o problemas de postura y pida comunicarse directamente con esos clientes.
También puede encontrar un entrenador buscando en línea. El American Council on Exercise proporciona una base de datos en la que se pueden realizar búsquedas para ayudarlo a encontrar un entrenador en su área. El Colegio Americano de Medicina Deportiva también tiene un servicio en línea para encontrar entrenadores calificados.
Otra opción es inscribirse en un gimnasio que ofrezca equipos y clases de fitness funcionales. Planet Fitness, por ejemplo, proporciona PF360 y el equipo Life Fitness S3 (TRX) para ayudar a los miembros a aprovechar la tecnología de entrenamiento funcional más reciente.
Los entrenamientos de fitness funcional deben realizarse de forma regular para obtener resultados. Pero notará un cambio real en la forma en que se ve y se siente su cuerpo si los hace de manera constante.
Intente realizar su rutina funcional de 2 a 3 veces por semana. Cuenta para los 150 minutos recomendados de ejercicio por semana. A medida que se vuelve más fuerte y coordinado, agregue nuevos ejercicios que desafíen la parte inferior del cuerpo y ejercicios que desarrollen fuerza y coordinación en su tronco y núcleo.
