¿Realmente puedes tonificar tu cuerpo con solo ejercicio?

La mayoría de la gente piensa que tonificar su cuerpo significa obtener más definición y músculos más firmes al hacer más repeticiones con un peso más ligero. Lo que quizás no sepa es que esta idea de tonificar los músculos es un mito.

Lo que realmente significa tonificar

La palabra tono simplemente describe el estado de tus músculos. Cuando en reposo, sus músculos están en un estado constante de contracción parcial para estar listos para la acción. El tono de tus músculos es involuntario, por lo que no puede cambiarlo levantando pesas de cierta manera.

A través de los años, la gente ha tomado la palabra tono y lo redefinió para significar cuán delgados somos y cuán definidos aparecen nuestros músculos. Incluso es una palabra específica de género. Las mujeres van al gimnasio para tonificarse mientras que los hombres van al gimnasio para levantar pesas y desarrollar músculo. La verdad es, son exactamente lo mismo. Convertirse en delgado y desarrollar músculo requiere levantar pesas. La diferencia está en cuánto levanta.

Los músculos tienen límites

Si bien puedes levantar pesas para cambiar tu cuerpo, está limitado en cuanto a lo que realmente puede cambiar de sus músculos. En una palabra, esto es lo que pueden hacer tus músculos:

• Crecer más grande y / o más fuerte
• Encogerse y / o debilitarse

No se puede alargar un músculo sin cirugía y no se puede grabar en una determinada forma o apariencia. Si su objetivo es ver sus músculos, tu objetivo no es tonificar, en realidad está perdiendo grasa corporal.

Si eres hombre o mujer, querer aumentar de peso o adelgazar, Harás los mismos tipos de ejercicios y métodos de entrenamiento. La diferencia radica en los pesos, repeticiones y conjuntos que harás, así como la cantidad de calorías que ingieres (más si estás construyendo músculo, menos si está tratando de perder grasa).

Quizás se pregunte por qué es importante si cree en la tonificación o no. El problema con la idea de tonificar es que conduce a otro mito obstinado llamado entrenamiento puntual.

Entrenamiento puntual

El mito de la tonificación a menudo se enreda en el mito del entrenamiento puntual. Alguien podría decir "Quiero tonificar el dorso de mis brazos, así que voy a hacer ejercicios de tríceps. "Puedes, y debería, trabaja los músculos del tríceps, pero eso no va a eliminar la grasa alrededor de los tríceps, que es lo que te impide ver ese músculo. Si reduce sus calorías, Levantar pesas, y haz algo de cardio, puedes perder grasa corporal. ¿Puedes perderlo sobre tus tríceps? Seguro que puede, pero solo tu cuerpo decidirá cuando, o si, la grasa de esa zona en particular desaparecerá.

Por qué es importante levantar pesas

Si está convencido de que la tonificación no existe y de que no puede detectar el tren, tal vez se pregunte por qué debería molestarse en levantar pesas. Si un curl de bíceps no hará que sus bíceps sean más visibles, ¿por que hacerlo? Aquí es donde debe producirse un cambio de perspectiva. En lugar de centrarse en partes individuales del cuerpo, como hombros más definidos, necesitas concentrarte en todo tu cuerpo, ejercitándolo con cardio y pesas.

Beneficios del entrenamiento de fuerza

Para hacer este cambio de perspectiva de ejercitar ciertas áreas a ejercitar todo el cuerpo, ayuda a comprender lo que el entrenamiento de fuerza hará por usted:

• Desarrollo muscular, que quema grasa. Construirás músculo que ayuda con la pérdida de grasa a largo plazo. El tejido muscular es más activo que la grasa. quema alrededor de 6 calorías por libra al día en comparación con las 2 calorías de la grasa. Cuanto más músculo tenga, cuantas más calorías quemes en todo el día.
• Músculos más fuertes. Fortalecerá los músculos y los tejidos conectivos, lo que le ayudará a desempeñarse mejor. ya sea en las actividades diarias o en las actividades físicas y reduce el riesgo de lesiones.
• Mantén la masa muscular. Conservará la masa muscular a medida que envejece. Naturalmente, perdemos músculo con el tiempo, a menos que levantemos pesas.
• Huesos más fuertes. A medida que envejeces esto es especialmente importante a medida que los huesos se debilitan y se vuelven más frágiles.
• Beneficios generales. Mejorarás tu flexibilidad, estabilidad, y equilibrio.
• Incrementa la autoestima. Te sentirás mejor contigo mismo.

Razones principales para levantar pesas y entrenar la fuerza

Obtener más definición

Después de lo que has leído aquí, es posible que se pregunte qué debe hacer exactamente para obtener más definición en su cuerpo. La respuesta es simple:pierda grasa corporal. Para perder grasa corporal necesitas tres elementos clave:

• Ejercicio cardiovascular regular
• Entrenamiento de fuerza constante para todos sus grupos musculares
• Una saludable, dieta baja en calorías

Ponte a prueba con pesos pesados

Cualquiera que sea su meta o género, no tenga miedo de los pesos pesados. Se necesita mucho trabajo para ganar volumen; tanto los hombres como las mujeres pueden tener dificultades, aunque las mujeres no tienen suficiente testosterona para desarrollar músculos enormes.