Cómo usar la caminata por intervalos para bajar de peso

Caminar para bajar de peso es efectivo, conveniente y excelente para tu cuerpo. Pero si quieres adelgazar más rápido, debe utilizar la marcha a intervalos para bajar de peso. Un programa de caminatas a intervalos puede aumentar su potencial de quema de calorías y grasas sin agregar demasiado estrés o tensión a su cuerpo.

¿Qué es la caminata por intervalos?

Un programa de caminatas a intervalos para bajar de peso es casi el mismo que cualquier otro programa de caminatas para perder peso, pero aprovecha las ráfagas cortas de caminata más rápida para ayudarlo a quemar más grasa. Cada intervalo está cronometrado para que no sea demasiado largo y no se agote. Después de cada ráfaga de caminata rápida hay una breve recuperación para que pueda recuperar el aliento y recuperarse. La caminata a intervalos es una de las mejores formas de mejorar su estado físico. quemar más calorías, e incluso la transición a un programa para trotar o correr.

Cómo configurar la caminata a intervalos para bajar de peso

Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios Es importante que consulte con su médico para asegurarse de que está lo suficientemente saludable para realizar un ejercicio vigoroso. Entonces debe asegurarse de estar debidamente equipado con buenos zapatos para caminar y un cronómetro. Muchos rastreadores de actividad física y monitores de actividad tienen una función de reloj que puede utilizar para cronometrar sus intervalos. También puede utilizar cualquier reloj deportivo con segundero o incluso su reproductor de mp3 si tiene temporizador.

Próximo, querrás configurar los intervalos . Comience cada entrenamiento con un calentamiento de 5 minutos. Durante el calentamiento, comience con un ritmo de caminata suave y aumente gradualmente hasta llegar a un ritmo de caminata moderado. Si supervisa sus pasos por minuto, un ritmo moderado puede ser de aproximadamente 100 pasos por minuto. Pero también puede utilizar el esfuerzo percibido como guía. Cuando camina a un ritmo moderado, debe respirar profunda pero cómodamente.

Después del calentamiento, comience su primer intervalo. Si es nuevo en este estilo de ejercicio, comience con un breve intervalo de 30 segundos. Durante este estallido, doble los brazos y bombee hacia adelante y hacia atrás. Toma más corto pasos más rápidos y ruede desde el talón hasta los dedos de los pies y empuje con fuerza. Tu respiración también se hará más profunda. Después de 30 segundos, vuelva a su ritmo de caminata moderado durante 2 minutos y 30 segundos. ¡Acabas de completar tu primer conjunto de intervalos!

Repite el intervalo establecido (30 segundos de una ráfaga rápida seguidos de dos minutos y 30 segundos de un ritmo moderado) cuatro veces más para un total de cinco series de intervalos (15 minutos). Termina el entrenamiento con un enfriamiento de 5 minutos.

Programa avanzado de caminatas a intervalos para bajar de peso

A medida que mejora su estado físico, puede hacer que su programa de caminata a intervalos sea más avanzado. Pero tenga en cuenta que, dado que sus entrenamientos de caminata a intervalos son desafiantes, no quieres hacerlos todos los días. En lugar de, caminatas a intervalos alternos con intensidad moderada, caminatas a ritmo constante durante la semana. Se recomiendan dos o tres caminatas a intervalos por semana. De esta manera, tendrá algunos días más fáciles para evitar lesiones o quemaduras.

Hay cuatro formas sencillas de agregar un desafío en sus días de caminata a intervalos.

• Acorta el período de descanso. Después de cada ráfaga de 30 segundos, date menos tiempo para recuperarte. Solo asegúrese de mantener un ritmo moderado durante la fase de recuperación.
• Alarga el intervalo de ráfaga. Haz que cada ráfaga de intervalo dure más. Pruebe con un intervalo de 40 segundos, un intervalo de 50 segundos o un intervalo de 60 segundos para quemar más grasa mientras camina.
• Agregar colinas . Puede hacer caminatas a intervalos en una colina para hacerlo más difícil. Use un solo, colina corta y camine hacia arriba durante la ráfaga y camine hacia abajo para recuperarse o haga todo su entrenamiento de caminata en una pendiente.
• Agregar velocidad . Algunos corredores realmente aprenden a correr usando un programa simple de caminata a intervalos. ¿Por qué no darle una oportunidad? Durante tu ráfaga rápida, trote lentamente. Luego, reduzca la velocidad a una caminata rápida durante la recuperación. Aumente gradualmente el tiempo que pasa trotando y disminuya el tiempo que pasa caminando. ¡Muy pronto estarás trotando durante todo tu entrenamiento!

Probablemente encontrará que su programa de caminatas a intervalos pasa más rápido que caminar a un ritmo constante. Contar cada ráfaga y recuperación le ayuda a dejar de pensar en el esfuerzo de su entrenamiento. Pero recuerde que la consistencia es lo más importante cuando quiere perder peso. Así que no importa qué programa de caminata use para perder peso, apégate a él para obtener resultados reales.

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