Sería un placer para mí contarte que entre sus múltiples beneficios, Pilates es el mejor ejercicio para quemar grasa del mundo, y todo lo que tienes que hacer es Pilates y estarás delgado pase lo que pase. Ese no es el caso. Pilates puede ser extremadamente útil como parte de un plan general de ejercicios para quemar grasa. pero es necesario que existan algunos otros elementos para lograr una eficacia óptima.
La cantidad de grasa que quema un entrenamiento depende de la cantidad de energía que se necesita para lograrlo. Obtenemos nuestra energía de las calorías de los alimentos. Si tenemos calorías que no se queman en un entrenamiento o en procesos de la vida, los almacenamos como grasa. Si su entrenamiento requiere más calorías de las que ha ingerido, su cuerpo quemará grasa para ayudar a alimentar su entrenamiento.
Hay formas de aumentar el potencial de quema de grasa de un entrenamiento de Pilates. Aumentando la velocidad a la que haces una rutina, el nivel de dificultad de los ejercicios, y la duración del entrenamiento queman más calorías y lo acercan a una etapa de quema de grasa.
Cómo diseñar un entrenamiento de pérdida de peso en PilatesSegún el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACM), 150 a 250 minutos por semana de ejercicio de intensidad moderada promoverán la pérdida de peso. La pérdida de peso clínicamente significativa ocurre a más de 250 minutos por semana. Eso podría ser de cuatro a cinco sesiones de Pilates por semana. Sin embargo, esas sesiones tendrían que ser de un nivel bastante alto para alcanzar la intensidad que necesita para una quema de grasa significativa.
Una mejor solución es hacer una combinación de cardio y entrenamiento de fuerza y flexibilidad durante toda la semana. Se sabe que esa combinación es la mejor para promover el estado físico general y la pérdida de peso. Pilates es la parte moderada de entrenamiento con pesas / flexibilidad del programa. Y Pilates es ideal para eso.
No se deje intimidar por la idea de agregar ejercicio aeróbico (cardio) a su programa de entrenamiento. Puede comenzar con todo tipo de actividades que mantengan su frecuencia cardíaca alta durante un período prolongado de tiempo:caminar, baile, trotar, nadar o cualquier otra actividad divertida.
Entonces, ¿cuánto cardio necesitas? Las pautas de actividad física para los estadounidenses sugieren 2.5 horas por semana de ejercicio aeróbico moderado (cardio) o 1.25 horas de cardio de alta intensidad. Obtenga más información sobre cómo combinar Pilates y entrenamiento cardiovascular:
El programa de ejercicios para quemar grasa de muestra que se describe a continuación le brindará 2.5 horas de cardio moderado y un mínimo de 2 horas de entrenamiento de fuerza. Eso lo colocará en la zona de pérdida de peso de poco más de 250 minutos por semana de ejercicio moderado según lo recomendado por el ACM. Por supuesto, puede mezclar y combinar como sea adecuado para su cuerpo y horario, y aumentar las intensidades según corresponda.
Día 1:Pilates 40 - 60 min, cardio 30 min
Día 2:Cardio 30 min
Día 3:Pilates 40 - 60 min
Día 4:Cardio 30 min
Día 5:Cardio 30 min
Día 6:Pilates 40 - 60 min, Cardio 30 min
Día 7:día de descanso o recuperación de un día perdido
Un artículo sobre ejercicio y quema de grasa no estaría completo sin mencionar la otra mitad de la ecuación de quema de grasa:lo que come. La dieta y el ejercicio van de la mano para promover la pérdida de peso; después de todo, Podrías hacer todo el cardio y Pilates del mundo y nunca perder peso si te devuelves todas las calorías.
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