Tenga confianza en sus pantalones cortos este verano al tonificar su mitad inferior de nuestra semana 2 de nuestro cuerpo bombardeo de la serie de entrenamiento de verano
1. Se pone en cuclillas
Párese con los pies al ancho de hombros, Aprieta los músculos abdominales y mantener la espalda casi vertical. Mover los dedos para que su peso se transfiere a los talones y mantener su mirada en el horizonte. Póngase en cuclillas lentamente doblando las rodillas. Ir lo más bajo posible y sin dolor en la rodilla. Poco a poco aumentando de nuevo al comienzo. Repetir sin descanso en la parte superior
Objetivos:. Las piernas y las nalgas
series y repeticiones: 3 series de 15
2. Saltarse
El saltar es fácil de cardio que usted se puede hacer en cualquier lugar. Es bueno para la coordinación, la agilidad y la tonificación de los terneros. Asegúrese de girar la cuerda con sus muñecas y no todo el brazo, la tierra lo más ligero posible, haciendo pequeños saltos y tratar de mantener su ritmo hacia arriba. Trate de dos pies saltar simultánea y suplentes pies de saltar por la variedad
Objetivos:. Terneros y cardiovasculares
series y repeticiones: 3 series de 50 a 100
3. Paso-ups
Coloque su pie izquierdo en un banco o una silla de altura de la rodilla. Empuje hacia abajo a través de su talón izquierdo y ponerse de pie en el banco. Sin parar, seguir para mover el muslo derecho hacia adelante hasta que la rodilla es la altura de la cadera y en un ángulo recto (en un estilo de correr). Balance por un momento antes de bajar lentamente el pie derecho en el suelo, tocando ligeramente con los dedos de los pies y saltar hacia atrás para su próximo representante. Mantener su postura en todo momento. No todas las repeticiones en una pierna, luego cambiar
Objetivos:. Piernas, glúteos y pantorrillas
repeticiones y series: 3 series de 20 cada pierna
página 4 . Estocadas
Párese con los pies al ancho de hombros y dar un paso largo hacia adelante. Elevar el talón hacia atrás fuera de la tierra. Mantenga el torso erguido y colocar la rodilla hacia abajo, manteniendo su peso a través de su talón delantero. Subir y repetir sin parar en la parte superior
Objetivos:. Glúteos y las piernas
series y repeticiones: 3 series de 15 cada pierna
5. Grúas
Stand en una pierna, con las manos detrás de la espalda. Con las piernas casi en línea recta, curva adelante en las caderas y bajar el torso a la horizontal. La pierna en el aire se extiende hacia atrás upand
Objetivos:. Trasero, piernas, espalda baja
series y repeticiones: 3 series de 10 cada pierna
Nuestro modelo
Kelly Dixon , 28, un entrenador personal de Sydney, goza de yoga de la energía, funcionamiento y kickboxing.
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Damien Kelly .
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atractiva estómago
