La mayoría de la gente en el mundo del fitness no conocen el concepto de un verdadero entrenamiento. Un entrenamiento es un programa cuidadosamente estructurado con un propósito, que desafía pero deja una sensación de júbilo después. Cuando entrenan, la mayoría de la gente, e incluso algunos entrenadores, acaba de lanzar un montón de ejercicios aleatorios juntos y llamarlo un entrenamiento. No es. Es como tirar el brócoli, la salsa de tomate y pasta de juntas y decir que es la cena. Se puede hacer mejor y hoy en día es un ejemplo de cómo hacerlo.
1. Flexiones
¿Por qué? Funciona parte superior del cuerpo y core.How? Asumir una posición de decúbito prono, el torso y las piernas del suelo, las manos y los pies al ancho de hombros, pecho sobre sus manos y su cuerpo en una línea recta. Mantenga su mirada en un punto justo en frente de los dedos. Baja hasta que el pecho toque ligeramente el suelo. En el momento de su pecho toque, la nariz y las caderas deben estar dentro de unos pocos centímetros del suelo. Presione hacia arriba, manteniendo su postura, hasta que los codos son rectos y van directamente de vuelta a su representante siguiente
Si es posible y rsquo;. Administras una gama completa de movimiento en los dedos, coloque sus manos en un 30cm- a 40cm de altura banco y tratar de tocar el pecho hasta el borde de la banqueta cada repetición. Si usted can & rsquo; t hacer esto, hacer flexiones de brazos sobre las rodillas (en la foto) .Reps: 10. 2.
embestidas Paso
¿Por qué? El mejor culo y las piernas toner.How? Póngase de pie con los pies al ancho de hombros y se imagina que está de pie en un conjunto de vías del tren. Paso pie derecho un buen paso adelante a lo largo de la vía del tren derecha. talón de tierra primero y deje que su rodilla trasera inferior para justo al lado de la planta. Empuje hacia arriba y hacia atrás y paso su pierna derecha hacia atrás al punto de partida. Repita con la otra pierna. Asegúrese de que su rodilla delantera se mantiene por encima del tobillo todo el tiempo y el talón frontal se quedará conectado a tierra. Mantener el tronco de altura a lo largo. Repeticiones:. 20 (10 cada pierna): perfil 3. Abdominales
¿Por qué? La medida abs perfecto para una alta intensidad, de ritmo rápido circuit.How? Acuéstese con la espalda en el suelo, las rodillas dobladas a 90 grados y los pies apoyados en el suelo. Coloque las palmas sobre los muslos y levanta la cabeza y los hombros del suelo. Imagine que tiene un pequeño cactus colocado debajo de su cuello y cada vez que se baja, evitar picos mismo. Si usted va todo el camino hasta el suelo entre repeticiones que esto reducirá la eficacia del trabajo de los abdominales. Una vez en posición, apriete los músculos abdominales y aumentar con el control hasta que el torso es justo antes de la posición vertical. Curl a medida que surgen por lo que la piel de las arrugas estómago a medida que flexiona. Baja hasta que su espalda media cepillos el suelo y repeat.Reps: 10. 4.
PULL-UPS
¿Por qué? Trabaja los músculos opuestos a una flexión de brazos. Objetivos de la espalda y biceps.How? Encuentra una barra horizontal o ferrocarril que está aproximadamente a la altura de la cadera. La máquina Smith en un gimnasio o un TRX es ideal. Sostener la barra con ambas manos en un puño, al ancho de encima de la cabeza de diferencia. Tenga su pecho por debajo de la barra para que cuelgue de manera casi horizontal, boca arriba. Mantenga su cuerpo recto y los talones apoyados en el suelo. Tire de su pecho a la barra, toque si es posible, y luego baja hasta que los brazos queden rectos. Si esto es demasiado difícil, busque una barra superior o doblar las rodillas a 90: 10. degrees.Reps
5. Paso-ups
¿Por qué? Un reforzador de la pierna que es también una gran ráfaga de cardio. ¿Cómo? Coloca el pie derecho en un 40cm- a 50 cm de alto paso o un banco. Conducir su pierna izquierda hasta el muslo alcance horizontal, bajarla con el control, toque la parte delantera del pie en el suelo suavemente y vaya de nuevo. Completar todas las repeticiones de este lado antes de repetir en los other.Reps: 20 (10 en cada lado) .Consejo: Después de nuestra orden de los ejercicios y repeticiones, ver la cantidad de rondas que puede hacer en 20 minutos. Para ello, cada pocas semanas y ver si se puede mejorar su puntuación.
