Hablando de experiencia, no creo que los socios deben siempre entrenan juntos, especialmente si uno es un poco mandona. Sin embargo, una pequeña sesión de sudor vertical, de vez en cuando puede ser divertido y añadir un poco de chispa a su relación. Aquí hay algunos ejercicios que se pueden hacer con tus seres queridos.
1. Pareja flexiones
¿Por qué? Todos hemos hecho flexiones muchas veces. Para animar las cosas, aquí el hombre tiene un peso extra y la mujer hace inclinación flexiones. El hombre tiene una carga extra en la parte baja de la espalda, por lo que si usted tiene una debilidad cuidar o hacer push-ups.How regular? El hombre asume una posición de flexión de brazos en sus dedos de los pies. La mujer coloca sus manos sobre el torso del hombre y asume una posición de flexión de brazos. Él hace una repetición mientras ella se queda quieto. Entonces se queda quieto y ella hace dos repeticiones. Sigue adelante hasta que uno de ustedes no puede continue.Sets y repeticiones.: 3 juegos a la fatiga
2. oblicuos bola suizos
¿Por qué? Ayudar a dar forma a los abdominales de su pareja con este movimiento fresco. Cuanto más se quema, mejor que estás haciendo it.How? Sentarse con una cadera en una bola suiza. Divida sus pies en el suelo, con la pierna hacia adelante y el empeine del pie trasero y el lado de la pata delantera en el suelo. El trabajo de su pareja es mantener los pies en el suelo. Coloque sus dedos en las sienes. Enroscada sobre la pelota para que su codo inferior casi toca el suelo. A continuación, se contraen a través de sus principales oblicuos y se encogen por lo que sus costillas se acercan a su cadera. Aumentando hasta el codo superior casi toca sus hip.Sets y repeticiones:. 3 series de 8-15 cada lado
3. embestidas balón disminución suizos
¿Por qué? Se trata de una dura sesión de ejercicios para el trasero y las piernas. Sigue intentándolo; es poco probable que dominar la primera vez. ¿Cómo? De pie en lados opuestos de una bola suiza, de espaldas el uno del otro. Paso cerca de 1m o más lejos de la pelota. Coloque los dedos de su pie derecho sobre el balón. Mantenga los dedos del pie de la pierna izquierda apuntando hacia el frente y la mayor parte de su peso en el talón izquierdo. Ahora viene la parte difícil: con una persona que dirige, realice una estocada simultánea. Hacer repeticiones medias primero en ser utilizados para el reto equilibrio. Cuando estás a la altura, ver si se puede ir a ambos range.Sets completos y repeticiones:. 3-5 series de 5-10 cada pierna
4. cara bola suiza fuera
¿Por qué? Este movimiento tiene un desafío de equilibrio, así como la habilidad de lanzar y atrapar. Es más difícil de lo looks.How? Sentarse en una pelota suiza, uno frente al otro, o de 1 m 2 m de distancia. Abrazar las pantorrillas y los talones en la pelota y se inclinan hacia atrás para que sus pies no toquen el suelo. No sea demasiado rígido. Una vez que ambos estén cómodos equilibrio, jugar al lanzamiento y recuperación. La primera persona cuyo pie toca el suelo o que deja caer una captura pierde. Estancia de altura en sus spine.Sets y repeticiones: Prueba un juego en el que la primera persona que gana 10 puntos
la bola 5. Medicina tuerce
¿Por qué.? Una vuelta de tuerca a un desafío de peso disminuye las handles.How el amor? Sentarse 1 m de distancia, en la misma dirección, una persona que tenga un 4kg a la medicina 6kg 20cm bola delante de su ombligo. Levantar los pies por lo que sólo las colillas tocan el suelo. Inclinarse hacia atrás 30 grados, espaldas rectas, cofres abiertos. La persona con la bola gira lejos de su pareja para que la pelota casi toca el suelo. Dar la vuelta y pasar el balón a su compañero. Mantenga los pies y torso hacia atrás todo el set.Sets y repeticiones: 3 series. Pare cuando uno de ustedes no pueden mantener su posición.
Nuestros modelos
Gabrielle Maston, 27, es un nutricionista y entrenador personal. Damien Kelly no necesita presentación! Descubre más consejos de fitness here.Find más sobre Damien Kelly.
