En menos de 15 minutos todavía se puede trabajar los brazos y el núcleo y no se pierda nada durante sus vacaciones. Sólo tiene que seguir estos sencillos pasos.
1) Obtener en cuatro patas y elevar las rodillas ligeramente del suelo. Llamar su vientre y la espalda hacia la columna vertebral y mantenga la espalda recta. Hold.
2) estirar las piernas detrás de usted en una posición de tabla. Hold.
3) Iniciar flexiones desde la posición de tabla.
4) Al llegar a la parte baja de la flexión de brazos, mantenga a sí mismo allí.
5) Conseguir de nuevo en posición de tabla dejar que sus brazos a uno a la vez para que los codos estén en la suelo. Traerlos de vuelta a lo que está descansando en sus manos. Repetir.
6) En la posición de tabla, presione hacia abajo hasta que los codos están en línea con su núcleo. A partir de ahí aplanar las piernas al suelo y arquee la espalda para que su cabeza esté apuntando hacia arriba en la posición de "perro hacia arriba '. Levante su cuerpo hacia arriba y hacia atrás para que su parte inferior forma el punto superior de un triángulo con su cuerpo y el suelo en la posición de 'perro a la baja'. Repetir.
7) A partir de la posición baja de perro, caminar sus manos fuera de su cuerpo. Comience flexiones modo que los codos terminan en línea con la cabeza.
8) Desde posición de tabla, rodillo hasta que esté en una tabla lateral con el brazo izquierdo estirado por encima de usted y sus pies en línea entre sí. Mantenga
.
9) Repita el paso 6.
10) Repita el paso 8 en el lado opuesto.
11) Repita el paso 6.
12) posición de tabla, elevar la pierna derecha. Hold.
13) Llevar la pierna hacia abajo y llevar el brazo derecho hacia arriba. Hold.
14) Repita el paso 13 con el brazo izquierdo.
15) Repita el paso 12 con la pierna izquierda.
16) Repita el paso 6.
17) en el Banco posición de tabla, pero apoyada en las rodillas con las manos formando un diamante y los brazos extendidos, iniciar flexiones. Repita.
18) En posición de tabla, lleva la rodilla izquierda en el codo derecho y volver a poner. Llevar la rodilla derecha a izquierda y puso el codo hacia atrás. Repetir dos veces.
19) Llevar la rodilla izquierda a la izquierda y luego el codo derecho a la rodilla codo derecho. Repetir. .
Dos veces
20) Repita los pasos 18 y 19.
21) estiramiento para calentar down.Emma Seibold es un coche de la salud, el yoga, Pilates & amp; maestro barre, y el fundador de Barre cuerpo - una tienda de gimnasio barre la fusión de yoga, pilates y ballet acondicionado barre
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