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calentarse
Sprint es muy exigente en los sistemas musculoesquelético y nervioso. Sin un calentamiento dinámico de los músculos listos, corre el riesgo de sufrir una lesión que podría dificultar su formación, por lo que bajar a un buen comienzo con este Sprint-prep:
• trote ligero durante 5 minutos • tramo de luz de cualquier áreas estrechas. Set < una pista de sprint Coloque una pista de 100 metros con cinco marcadores en estos intervalos: • en primer marcador en el inicio. • Segunda marca en la marca de 10 metros (aproximadamente 12-14 pasos). • En tercer marcador en la marca de 20 metros (12-14 otras medidas). • Quinta marcador en la marca de los 100 metros (60-70 otras medidas). Que sea un entrenamiento En sus primeros 10 minutos, hacer carreras de 100 metros entre la primera y quinta marcadores, cada minuto en el minuto (el resto es lo que queda en cada minuto, por lo más rápido que Sprint, el más largo de su recuperación), a continuación, complete estos conjuntos: • 5 x sprints de 50 metros (a la cuarta marcador), ir de vuelta al inicio después de cada repetición • 5 x 50 metros con push-up carreras cortas (con el cuarto marcador), caminar de regreso al inicio después de cada repetición. • 3 x Malcolms (un minuto de descanso entre repeticiones). SET UP & bull; Comience en una posición de pie en el primer marcador en su pista de sprint & toro.; Mire directamente por delante de su objetivo, el cuarto marcador EJECUCIÓN & toro.; Desplazar las caderas hacia atrás y hacia abajo en la posición en cuclillas & toro.; Extender las caderas hacia delante a medida que estallan en un salto con las rodillas en frente de su cuerpo. Los pies y las rodillas deben estar juntos y paralelos al suelo. Use sus brazos para ayudar a crear el impulso & toro.; Levante las rodillas hasta el pecho en la parte superior del salto & toro.; Absorber el impacto del aterrizaje, manteniendo las rodillas ligeramente dobladas & toro.; Tan pronto como la tierra, ir directamente a un sprint de 50 metros. Esto es 1 representante SET-UP & toro.; Empieza por el primer marcador en su pista de sprint & toro.; Asumir una posición de flexión de brazos con los pies juntos, las manos apenas ancho hombro exterior, su núcleo se preparó y los brazos completamente extendidos. & bull; Mantenga su cuerpo recto a través del movimiento. & bull; Hacer flexiones de rodilla, si es necesario. EJECUCIÓN & bull; Curva en los codos para bajar el pecho al suelo & toro.; Desde el fondo de la jugada, extiende los codos para empujar hacia arriba con fuerza. (Para avanzar en este movimiento, empuje hacia arriba de manera explosiva para que su parte superior del cuerpo y las manos dejan el suelo, y rápidamente aplaudir antes de que toquen la espalda hacia abajo.) & bull; obtener rápidamente e ir directamente a un sprint de 50 metros. Esto es 1 rep. SET-UP & bull; Comience en una posición de pie en el segundo marcador en la pista de carrera de velocidad. EJECUCIÓN & bull; De pie, tirarse al suelo de modo que usted y rsquo;. Re boca abajo & bull; Levantarse y correr de regreso al primer marcador & toro.; Caer al suelo, levantarse y correr todo el camino hasta el tercer marcador & toro.; Caer al suelo, levantarse y correr de nuevo al comienzo. Esto es 1 rep.
< p> • Cuarto marcador en la marca de 50 metros (36-42 otras medidas).
Añadir tuck-salto sprint de
Añadir push-up Sprint
Añadir & quot; Malcolm & quot; Sprint
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