Top 16 alimentos nutritivos para luchar contra el envejecimiento

Se ha dicho con razón que lo que come refleja en su piel. Una dieta equilibrada y saludable le puede dar una piel radiante que le hará ver más joven que su edad real. La investigación ha demostrado que ciertos alimentos en nuestra dieta pueden reducir drásticamente el daño celular y, por tanto, ralentizar el proceso de envejecimiento.

alimentos anti-envejecimiento no tiene por qué ser aburrido o sin sabor. Pueden ser los alimentos diarios o alimentos exóticos que son muy beneficiosos y nutritivos. Estos súper alimentos son las fuentes de nutrientes y cargado con antioxidantes. Se mencionan a continuación son los 10 alimentos principales que mejorarán su salud y reducir los signos del envejecimiento

16 mejores alimentos nutritivos para luchar contra el envejecimiento:.

1. Frutos secos:

frutos secos han sido siempre una parte de una dieta saludable. Ellos nos proporcionan todas las vitaminas y nutrientes necesarios sin la sobredosis de calorías y grasa. Frutos secos como las castañas de cajú, pacanas y las almendras son una buena fuente de grasas omega-3, especialmente nueces. Un cuarto de taza de nueces puede satisfacer únicamente el 91% de sus grasas omega-3 en la dieta de requisitos. Además, las grasas no saturadas en estos frutos secos también impulsar la salud cardiovascular.

2. Bayas:

Las bayas son una fruta exótica que puede hacerte lucir más joven. Desde fresas, moras y arándanos de la baya del acai, toda la familia de las bayas es una rica fuente de nutrientes de la planta importante, flavonoides. Estos flavonoides poseen propiedades anti-envejecimiento y anti-cáncer efectos. Bayas también contienen antioxidantes que promueven la salud celular y protegen contra las enfermedades.

3. Yogur natural:

El yogur es una buena fuente de proteína mientras que son bajos en calorías. La bacteria amistosa en el presente también promueve la salud digestiva. El yogur también es rica en riboflavina, fósforo, calcio y vitamina B12. Los beneficios para la salud de este alimento hacen que sea una buena adición a cualquier régimen dietético.

4. Aguacate:

aguacate se denomina con razón como una fruta de la maravilla. Es rico en antioxidantes, potasio y vitamina E. El consumo de aguacates al día le ayudará a envejecer con gracia.

5. Ajo:

Los beneficios del ajo son conocidas desde hace siglos. El consumo de ajo puede mejorar ampliamente su sistema inmunológico e incluso bajar su presión arterial y el colesterol. El ajo funciona como un buen agente antiviral y antifúngico, y también ayuda en la reducción del crecimiento de células cancerosas.

6. Granos enteros:

Los cereales integrales como la quinoa, arroz integral y avena son ricos en fibra que ayuda a la salud digestiva. Los cereales integrales reducen el riesgo de enfermedades del corazón y son un gran medio para reducir su cintura.

7. Las verduras verdes:

verduras verdes son un almacén de antioxidantes que protegen las células del cuerpo contra los radicales libres. Estos radicales libres dañinos que causan a la edad más rápido. Además, los vegetales verdes son ricas en fitoquímicos que proporcionan inmunidad contra una variedad de enfermedades. La col rizada, brócoli y espinacas bienestar potencias de vitamina E, calcio y fibra, se denomina como superestrellas nutricionales. Junto a ellos también proporcionan protección UV.

8. Salmón salvaje:

También es una buena fuente de ácidos grasos omega-3 que ayudan en el funcionamiento saludable de las células de nuestro cuerpo y combatir la inflamación. Esta proteína digestible de alta calidad puede mejorar la textura de la piel y disminuir las líneas de expresión. Incluir el pescado en su dieta de forma regular a medida que envejece para deshacerse de la piel y del corazón enfermedades relacionadas con la edad.

9. Miel:.

Además de ser una fuente rica de antioxidantes, la miel también proporciona calcio, niacina, tiamina, vitamina B6 y C. La investigación también ha demostrado los beneficios de la miel en la lucha contra la ansiedad y la pérdida de la memoria

10. Té verde: El té verde es
bebida a base de hierbas que no sólo le ayudará a perder esas calorías no deseadas, pero le hará parecer más joven también. Tienen un alto contenido de un compuesto llamado polifenoles. Este compuesto funciona en armonía con otros productos químicos en el cuerpo para mejorar la termogénesis y la oxidación de las grasas. Beber té verde también comprueba el colesterol y previene las enfermedades cardíacas y el cáncer.

11. Aceite de oliva:

Los estudios demuestran que el aceite de oliva contiene ciertas grasas, conocidas como grasas mono saturadas que no sólo ayudan a controlar los riesgos de enfermedades del corazón, pero también ayudan en la construcción de tejidos. También contienen ciertos polifenoles y súper poderosos anti oxidantes. Y esto es lo que hace que sea la mejor comida lucha contra el envejecimiento.

12. Cacao:

Los chocolates son algo que cada uno ama y que ya saben que se trata de semillas de cacao. El cacao es rico en antioxidantes y es flavonoides naturales, contribuyendo a evitar no sólo de corazón y riñón dolencias relacionadas con la vejez, sino también ayuda a deshacerse de los signos de envejecimiento como líneas finas y arrugas. Se ralentiza el proceso de envejecimiento. También ayuda a la gente a deshacerse de y se mantenga alejado de la diabetes tipo 2.

13. Vino:

Reduzca el consumo de bebidas grasos e incluyen un poco de alcohol en su sistema. Entre los diferentes tipos de vinos, vino tinto es el mejor, que contiene la máxima cantidad de resveratrol, conocido por frenar el proceso de envejecimiento. La mitad de un vaso de vino tinto puede prevenir la aparición de líneas de la edad a una edad temprana.

14. Uvas:

Las uvas son ricas en resveratrol que tiene propiedades antiinflamatorias y anticoagulantes que ayudan en la reparación de las células del tejido

15.. Vegetarianos y no vegetarianos Proteínas:

Una dieta adecuada para la lucha contra el envejecimiento debe y tiene que consistir en proteínas en diferentes formas. Si usted es vegetariano, entonces se puede sustituir a las proteínas de aves o animales con frijoles, legumbres y otros alimentos tales. Cualquier tipo de granos contiene una buena cantidad de proteína. proteínas de la leche están también disponibles como la mantequilla, la leche y el queso en sí.

Si usted es un no-vegetariano, entonces se puede incluir pollo o pechugas de pavo en su dieta. Los huevos también son importantes en su dieta regular. proteínas de la leche deben y tienen que ser incluidos. Las proteínas animales se pueden incluir también, pero sólo en cantidades muy menos.

16. Especias: Read

especias regulares de su cocina pueden incluso ayudar a mantener sus líneas finas y arrugas en la bahía. Diversas especias tienen propiedades diferentes. La cúrcuma es un excelente condimento. No sólo encuentra su uso en los paquetes de la cara, pero cuando se toman internamente e incluido en su cocina regular, puede ayudar a prevenir el riesgo de enfermedad de Alzheimer en la vejez. También tiene propiedades anti-inflamatorias y propiedades de reconstrucción de células que pueden prevenir la aparición de arrugas y manchas de la edad. Ajo, cebolla, canela, hojas de laurel, pimientos enteros también están entre las diferentes otras especias que tienen propiedades anti envejecimiento. Intente incluir estos en su cocina regular.

Estos súper alimentos le ayudará a frenar el proceso de envejecimiento. El consumo de estos alimentos le ayudará a envejecer con gracia. incluirlos en su dieta de inmediato!