La vitamina D y Sun Debate

¿Cansado de oír hablar de la vitamina D? Esta muy comentado, sobre el tema fue anunciado por el New York Times como el "suplemento de la década." Pero a pesar de la buena D puede hacer por su cuerpo (como fortalecer los huesos, prevenir la depresión, enfermedades del corazón y, posiblemente, incluso el cáncer ) el mero hecho de que las personas están abandonando sus filtros solares y correr el riesgo de cáncer de piel para absorber los rayos solares en vitamina D fuerte es particularmente preocupante. Y a pesar de todo el alboroto acerca de la vitamina D, la información todavía parece contradictoria y malos D-fined.MORE: La vitamina D y brillante SkinSo vamos a aclarar la confusión. Esto es lo que puedo decir acerca de la vitamina D: D significa cuerpos DesirableOur en realidad producen la materia, pero como la mayoría de las cosas que parecen peter con la edad, la capacidad de nuestro cuerpo para batir a cabo la vitamina D es uno de ellos. D regula el calcio, así como los niveles de fósforo en la sangre y ayuda a la absorción del calcio en el organismo. "Uno de los mayores malentendidos es que la mayoría de los estadounidenses reciben suficiente vitamina D y no tienen que preocuparse por ello", dice Walter Willett, MD, presidente del departamento de nutrición de la Harvard School of Public Health en Boston, Massachusetts. "Pero la evidencia es bastante fuerte que muchas personas se beneficiarán de conseguir niveles aún más altos de D que lo que se recomienda actualmente." Encuesta:?? Qué tan saludable es usted ¿Cuánto se tarda en noviembre de 2010, el Instituto de Medicina (IOM) en Washington DC publicó nuevas pautas para la cantidad diaria necesaria es D: 600 UI para los menores de 70 años de edad; 800 UI para los mayores de that.but no todo el mundo está de acuerdo con esos dígitos. "Yo recomiendo conseguir un mínimo de 1000 unidades UI al día," dice Michael Roizen, MD, YouBeauty co-fundador y director de bienestar de la Clínica Cleveland en Cleveland , Ohio. "Obtener un análisis de sangre para asegurarse de sus niveles, especialmente si usted tiene cualquier pregunta que usted podría ser baja." ¿Por qué el número inflado? "Para la mayoría de las personas, su nivel D debe ser de 50 a 80 nanogramos, por lo que si son mayores de 50 que requiere 2.000 UI de D o más al día para llegar. Así que no importa la edad que tengas, que debería estar recibiendo al menos 1000 UI al día, "dice el Dr. Roizen.The Sun no es la respuesta" La luz del sol es la principal fuente natural de D, pero conseguir la cantidad adecuada de sol sin aumentar la propia riesgo de cáncer de piel es demasiado complicado para la mayoría de la gente ", dice Willett.Roizen está de acuerdo que el aumento de los niveles D del sol por sí solo no es tan clara. Si bien es definitivamente una manera eficiente (y gratis!) Para obtener D, que tendría que mostrar un poco de piel al descubierto, sin protección solar directa al sol durante aproximadamente de 10 a 15 minutos- todos, solo
día. (Se toma nota de que la omisión de la protección solar en las piernas mientras que usted está usando un vestido de sol debería ser suficiente.) Pero, y es un gran pero, este método de ir sunscreenless no funciona siempre que dé la gana. Para desencadenar la producción lo suficientemente D, que tendría que estar fuera cuando el sol está en su punto más fuerte, entre abril y octubre, y durante las horas de la piel-prime abrasador (12 a 3 pm). Ah, y su dirección también es importante; si está al norte de Atlanta o Los Ángeles que es poco probable que obtendrá suficiente D del sol solo. Complicado, ¿verdad? "Creación de la vitamina D en la piel requiere una cierta cantidad de energía," explica Roizen. "Estar al aire libre cuando la mayoría de la gente está antes o después del trabajo, simplemente no va a conseguir bastante de él." La otra bandera roja súper obvia de tomar el sol sans protección solar: cancer.MORE piel: cáncer de piel & amp; Étnica de SkinThere hay duda de que la constante exposición ultravioleta tanto intencionales (en bikini, tendida en la playa) e incidental (caminar hacia y desde su coche un millón de veces al día) pueden dar lugar a anomalías del ADN que causan la formación de células tumorales. protectores solares de amplio espectro (que a pesar de todo debe usar ya que es una forma del número uno para prevenir el cáncer de piel), que protegen de los rayos UVB esos rayos que causan quemaduras dolorosas. Pero también son la misma longitud de onda necesaria para la síntesis de D-, razón por la cual la mayoría de los médicos dicen que también podría llegar D en forma de píldora y hacer con ella ... Un estallido PillThere son sólo un puñado de alimentos que contienen de forma natural y D no son los que habíamos picar al día a pensar en el salmón, pez espada, sardinas. "La vitamina D está presente naturalmente en sólo unos pocos alimentos; siendo los más importantes los peces, pero las cantidades son demasiado bajos para hacer una gran diferencia ", dice el doctor Willett.MORE: Belleza alimentos ricos en vitamina DMilk (tanto regular como la soja), yogur y algunos cereales están fortificados con esta vitamina, pero en porcentajes mucho más pequeñas que se obtendría a partir de peces. A continuación, sólo pensar en la cantidad de leche que tendría que traquetea a conseguir un amplio amounts.Both Roizen y Willett recomiendan consumir los alimentos antes mencionados D-atado siempre que sea posible, pero apuntan a pastillas como su apuesta más segura a un amplificador de niveles D. "La vitamina D3 se crea en el cuerpo y se activa por el sol o se añade a los alimentos, pero también es la misma versión que se obtiene de los suplementos", explica Roizen.So, mientras que la investigación está en curso en cuanto a la cantidad clara de D que deben, cada cual esforzarse, "Creo que tiene sentido para la mayoría de la gente a tomar 1000 o 2000 UI de la vitamina D por día como un suplemento," dice Willet que sospecha que con el tiempo estar viendo recomendaciones de vitamina D modificados como evidencia científica acumula. "Hay una fuerte sugerencia de que las personas con piel más oscura pueden incluso necesitar hasta 4000 IU por día", says.And una pequeña punta de información privilegiada: "Hay datos que muestran que la ingestión de vitamina D con una grasa como DHA, ácidos grasos omega-3, o simplemente tiene un poco de aceite de oliva y pan con ella, absorbe mejor ", señala Roizen.So ¿Qué tan grave es nuestro D-deficiencia? un informe de 2011 elaborado por el Centro para el control y Prevención de Enfermedades (CDC) encontró que un tercio de la población estadounidense es D deficiente. Sin embargo Roizen, que pasa muchos de sus días investigando este tema y poner a prueba los pacientes en la Clínica de Cleveland, es inflexible en los niveles de deficiencia son más altos que lo que se ha informado. "Cuando probamos los pacientes, el 89 por ciento de ellos tienen niveles por debajo de 20 nanogramos, que se considera deficiente para la salud ósea", dice. "Mientras tanto, 50 a 80 nanogramos es lo que queremos que las personas llegan a la salud en general." Roizen le preocupa que si nos ceñimos a seguir los niveles de ingesta diaria de vitamina D recomendados actualmente por la OIM (lo que él cree que son demasiado bajos), puede ser suficiente para prevenir la osteoporosis y el raquitismo, pero no otros problemas de salud. Varios estudios aluden a niveles saludables de vitamina D que juegan un papel importante en la reducción de enfermedad cardiovascular, así como la mortalidad por cáncer de próstata y cáncer de piel. De hecho, un estudio de 2011 por investigadores de la Escuela de Medicina de la Universidad de Stanford encontró que las mujeres con lesiones que tomaron una combinación de vitamina D-calcio desarrolló el 57 por ciento menos de los melanomas que aquellos con historiales médicos similares que didn 'no melanoma (basales y carcinomas escamosos) t toma el sol supplements.The LineThe fondo es la forma natural de conseguir D, pero sabemos que los rayos UV pueden, con el tiempo, causar cáncer. Así, en lugar de saltarse el SPF para tomar el sol, sólo tiene que tomar un suplemento de D a la rampa encima de sus niveles D. Entonces, usted todavía llegar a disfrutar de un poco de sol (la manera segura!) Mientras que las células de mantenimiento se mantengan sanos y, de hecho impiden cancering. Es un ganar, win.QUIZ: ¿Cuánto D ¿Usted está consiguiendo?