La planificación de una dieta sana alrededor de su Pregnancy

Even si usted siempre ha mantenido una dieta saludable, debe reevaluar los tipos de alimentos que usted come después de quedar embarazada. Esto incluye el número de calorías, nivel de proteínas, tipos de vitaminas, minerales y diversos que está consumiendo. Ahora estás comiendo por dos, mientras que su cuerpo sufre cambios significativos. La mayoría de las madres-a-ser necesitan modificar sus hábitos alimenticios con el fin de adaptarse a estos cambios.
A continuación, vamos a describir las características más importantes de una dieta nutritiva, y destacar algunos alimentos que usted haría bien en evitar. También aprenderá el valor de pastoreo, y las razones es preferible una rutina tradicional de tres comidas al día. Por último, vamos a presentar varios alimentos que debe tener un lugar en su dieta debido a los nutrientes que usted y su bebé en desarrollo ofrecen.
La transición a una dieta nutritiva
Sus necesidades de consumo de calorías se aumentando desde su dieta debe adaptarse a ti y tu bebé. Como regla general, el plan para consumir trescientas calorías adicionales cada día a partir de su segundo trimestre.
Las calorías son simplemente una parte de la ecuación, sin embargo. También debe asegurarse de que su cuerpo está recibiendo un suministro adecuado de proteínas, hierro y calcio. Además, ya que el ácido fólico es conocido para reducir al mínimo las posibilidades de defectos de nacimiento, tomar vitaminas que lo incluyen. Si su dieta actual no contiene importantes vitaminas y minerales, hable con su obstetra acerca de los suplementos prenatales. Los alimentos
a evitar durante su embarazo
Muchos alimentos contienen bacterias que pueden suponer un peligro para el niño durante el bebé. Estos incluyen pescado crudo (sushi, por ejemplo), los quesos blandos y carnes y mariscos que ha sido hecha. Además, tenga en cuenta que la mayoría de los tipos de pescados contienen mercurio, que puede ser perjudicial para los bebés por nacer en grandes cantidades. Por esta razón, la mayoría de los obstetras recomiendan limitar el consumo de productos del mar hasta después del parto.
El alcohol y la cafeína también se cree que son peligrosos para la salud de los fetos. El consumo de la antigua debe interrumpirse inmediatamente después de quedar embarazada. Este último - que se encuentra en el té, el chocolate y los refrescos, además del café - se puede reducir de manera gradual
se centran en mantener un peso adecuado

Aunque se espera que el aumento de peso durante el embarazo. , muchas mujeres la dieta con el fin de minimizarlo. Esto es peligroso, ya que su estado de salud, así como la de su bebé, depende de conseguir un volumen suficiente de calorías, proteínas y nutrientes. La mayoría de las dietas redujeron en estas cosas. Si usted tiene bajo peso o desnutridas durante todo el embarazo, podría afectar a la salud a largo plazo de su bebé.
Consulte a su obstetra, que puede recomendar un peso ideal en cada etapa de su embarazo sobre la base de su marco. Plan para obtener aproximadamente una libra cada semana comenzando en el cuarto mes, y continuando hasta el parto.
El valor del pastoreo

Una gran cantidad de madres-a-ser lidiar con molestias después de las comidas grandes. Esto es comprensible; durante el segundo y tercer trimestre, hay menos espacio disponible en todo el tracto digestivo. En consecuencia, las comidas abundantes pueden provocar náuseas, distensión abdominal y otros síntomas desagradables.
Una solución efectiva es consumir comidas más pequeñas varias veces al día en lugar de tres comidas grandes. Esto permite que su cuerpo para digerir los alimentos con mayor facilidad, lo que ayuda en la absorción de nutrientes, y reduce el malestar.
Alimentos saludables Para
Moms-a-ser Anteriormente, hemos mencionado varios alimentos para evitar mientras está embarazada. Por el contrario, hay muchos alimentos que ofrecen valiosas vitaminas y nutrientes para usted y su hijo no nacido. Estos incluyen nueces, carnes magras (sin grasa), y un surtido de verduras y frutas. Con verduras, nada verde es particularmente rico en nutrientes. Las patatas dulces, huevos, salmón (bajo contenido de mercurio), y casi todos los tipos de granos, también ofrecen un valor nutricional para las madres-a-ser. Después de crear un plan de alimentación, consulte a su médico si debe realizar ningún cambio en sus circunstancias dadas.
Comer los alimentos correctos en las cantidades adecuadas es siempre importante, pero más aún cuando se está embarazada. Su salud a largo plazo, así como la de su bebé, depende de la calidad it.Find camisas de maternidad y ropa de maternidad a precios de descuento a partir Emommie.com