Osteoporosis (OP) traducido literalmente significa "huesos porosos". Esta condición provoca debilidad general en los huesos, haciéndolos muy frágil. Como resultado, incluso ligeras tensiones gusta agacharse, toser o golpes leves pueden causar fracturas. Los huesos obtienen su dureza y resistencia desde unos niveles equilibrados de vitaminas (principalmente vitamina D) y minerales (calcio y fósforo - el más conocido para esta función, aunque todos los nutrientes son muy importantes). Cuando el cuerpo no recibe suficiente cantidad de estos minerales importantes, la densidad ósea se reduce poco a poco; en última instancia conduce a la osteoporosis. La complicación más común de la OP es fracturas -. La mayoría de ellos en la columna vertebral, la cadera o la muñeca
pasos para una mejor densidad ósea
Mujeres Dieta y Suplementación
están en mayor riesgo de OP especialmente post menopausia, pero medidas preventivas deben ser tomadas muy temprano en la vida. Nunca es demasiado pronto para empezar a tomar medidas preventivas. La dieta es absolutamente vital para la salud general, la fertilidad y los huesos fuertes y sanos. La investigación muestra que la comida chatarra y las bebidas carbonatadas, bebidas especialmente suaves son una causa primaria de la osteoporosis con su inicio en la adolescencia. Una dieta saludable, limpio es esencial para la salud ósea. México La medida más importante a tomar es empezar a incluir buenas fuentes de nutrientes en su dieta, especialmente de calcio antes de los 30 años de edad. El pescado azul, lácteos y verduras como la col rizada y el brócoli son excelentes fuentes naturales de calcio, al igual que el tahini y sardinas (con huesos). La mayoría de la gente también se beneficiarían de un tomar un suplemento de calcio para asegurar huesos fuertes como un enfoque preventivo. La dosis recomendada es de al menos 1.000 miligramos (mg) de calcio elemental y un mínimo de 1.000 unidades internacionales (UI) de vitamina D al día para las mujeres pre y peri-menopáusicas. La dosis a menudo aumenta la post menopausia.
Ejercicio
Mientras que asegurarse de que su cuerpo está recibiendo una buena dosis de calcio, es crucial que este calcio está siendo utilizado por el cuerpo y es absorbido por los huesos. La vitamina D ayuda a la deposición de calcio, la adición de ejercicios específicos a su rutina también ayudarán. Es muy importante incluir ejercicios de cadena cerrados (caminar, trotar, sentadillas, estocadas y flexiones), además de los pesos libres como mancuernas y bandas de resistencia. ejercicios de cadena cerrados son donde el cuerpo está en contacto directo con el suelo, y por lo general el propio peso del cuerpo sirve como resistencia para el entrenamiento. Estos movimientos son más eficaces para la construcción de la densidad ósea y la fuerza.
Desintoxicación
La combinación de los dos anteriores con una rutina de limpieza regular le ayudará a eliminar las toxinas que agotan los nutrientes vitales y reducir los niveles de energía. Una buena limpieza de colon una vez o dos veces al año realmente le dará un gran impulso de la salud! El sudor es también una gran manera natural de deshacerse de las toxinas. Así, la próxima vez intenta hacer ejercicio con un montón de ropa en lo que sudar un poco más de lo habitual. Las visitas regulares a la sauna, beber té caliente y comer comida picante (pimienta de cayena) también causar sudoración. Al hacer esto, también asegúrese de reponer con abundante agua fresca!
Para prevenir la osteoporosis, lo mejor es incluir una combinación de dieta, remedios naturales y el ejercicio. A partir de este régimen a una edad temprana y continuar hasta la edad adulta - esta es la forma más eficaz para mantener los huesos fuertes y sanos durante toda la vida
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