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Recuperar la forma después del nacimiento de su bebé - Un plan de 10 puntos Suave

  1. Sea especialmente amable con usted mismo en las primeras semanas después del nacimiento del bebé. Su cuerpo ha pasado por enormes cambios y es poco realista esperar que pueda cerrarse de nuevo en su antigua forma recta de distancia. Las expectativas poco realistas se prepara para el fracaso y la decepción, pero se puede obtener su figura de vuelta si usted es paciente y dar un paso a la vez.
  2. Forget dieta drástica y tratar su cuerpo a una alimentación nutritiva y saludable ejercicio suave para recuperar la forma. Usted va a perder algo de peso de forma natural durante las primeras semanas, ya que el útero se contrae. Amamantamiento por sí solo le permitirá perder peso a 1 libra a la semana si se come normalmente y de forma saludable, ya que utiliza hasta 500 calorías al día, pero sí es necesario comer lo suficiente para que su leche no se seca. Plan de perder en el resto a un ritmo suave.
  3. Su abdomen se verá muy triste después del nacimiento, flácidos y caídos. No se preocupe pronto puede hacer las cosas en buen estado nuevo. ¿Todos los ejercicios postnatales y el ejercicio suave recomendados por sus profesionales de la salud durante las primeras 6 semanas para obtener su barriga en forma. Después de comprobar que con ellos que está bien si quiere embarcarse en una rutina de ejercicios más intensos. Una vez que su médico le diga que su permiso para ejercer, una de las mejores maneras de volver a apretar los músculos es un simple movimiento de yoga. Párese con los pies separados, las manos en los muslos. Exhale completamente y luego tirar de los músculos del abdomen dentro y hacia arriba tan duro como sea posible, manteniendo hasta la cuenta de 10. Si usted hace esto varias veces al día antes del desayuno pronto veremos resultados. No hacer esto durante el embarazo.
  4. Las primeras semanas con su bebé son muy valiosos y no es el momento para comenzar a lesionarse por hacer demasiado en poco tiempo. Decida lo que decida hacer, no volverse loco en la primera semana se le permite ejercer con normalidad. Aumente gradualmente como si no lo hubieras hecho ejercicio antes.
  5. Si usted no es capaz de volver al gimnasio o hacer cualquier actividad que solía hacer ahora que tiene un bebé que cuidar, investigar los programas de ejercicio en casa y los vídeos que se pueden hacer mientras el bebé duerme o organizar su pareja o amigo a ver a su bebé por un corto tiempo mientras se hace ejercicio. Tendrá que ser un poco más ingenioso y decidido a caber en su ejercicio, pero se puede encontrar una manera si usted realmente quiere
  6. El caminar con su bebé es siempre muy bien -. Usted tanto que entre aire fresco y fuera de la casa y que más en forma, mientras que su bebé se calma por el movimiento del cochecito de niño. También es posible usar una mochila porta bebé para mantener al bebé cerca de usted mientras usted camina. Esto es especialmente calmante para un bebé inquieto. Objetivo de caminar durante 30 minutos a una hora cada día.
  7. Usted puede encontrar que la tentación de picar más si usted está solo en casa con su bebé, especialmente si usted está acostumbrado a estar fuera de casa al trabajo todos los días. Asegúrate de que tienes un montón de bocadillos saludables alrededor como las frutas y evitar la compra de alimentos poco sanos para que no se ven tentados. Usted puede ser mejor para planear 5 o 6 comidas pequeñas en lugar de tomar refrigerios durante todo el día y tener su almuerzo y la cena habitual.
  8. Tome el tiempo para planificar las comidas simples para los próximos días antes de ir de compras. Esto le ayudará a evitar el "¿Qué hay para cenar" /"Oh no, no he descongelado?" /"Mejor enviar de nuevo a comer pizza" Síndrome. Este no es el momento de planificar las recetas elaboradas, pero tratar de evitar la comida chatarra demasiado procesado porque no tiene tiempo para una simple tortilla, salsa para pasta, patatas al horno o ensalada
  9. Si se inicia un plan para ponerse en forma y todo se siente como demasiado, simplemente reinicia cuando se siente a la altura - no hay necesidad de batirse para arriba sobre cualquier cosa. La mayoría de las mujeres se sienten un poco cansados ​​y estresados ​​con un nuevo bebé así que no poner más presión sobre ti mismo. Todo en buen tiempo. Si se siente realmente mal recordar y busque ayuda - la depresión post-parto es muy real y muy común
  10. Prémiese.. Usted ha pasado por muchas cosas - su cuerpo ha cambiado, sus hormonas están en desorden. Haga lo que haga eso ayuda a volver a estar en forma (una caminata, una merienda saludable, sus ejercicios de abdomen o lo que sea) Date una palmada en la espalda. Unos momentos a sí mismo puede ser una gran recompensa si tienes a alguien que cuide de su pequeño por un tiempo
  11. Consejo adicional:.
    Sobre todo relajarse en su nueva vida con su bebé. Usted va a lograr nada por preocuparse por su forma. Tómese el tiempo para descansar y cuidarse a sí mismo tanto como sea posible. A veces se puede sentir bastante descuidada porque su bebé hace tantas exigencias y esto en sí mismo puede conducir a comer para mayor comodidad. Cuidar de sus propias necesidades. Pide ayuda a tu pareja. Si usted se ocupa de sí mismo por comer de forma saludable y mantener un poco de ejercicio suave se le multa y su peso, naturalmente, reequilibrarse con el tiempo.

    Copyright 2005, Janice Elizabeth Small

    Janice Elizabeth es un coche de la pérdida de peso con éxito, el dueño del club de adelgazamiento y autor del libro "El plan de la dieta Salir", un programa de entrenamiento de 8 semanas para la pérdida de peso permanente automática. Solicitar su informe LIBRE página 15 "Cómo bajar de peso sin hacer dieta - 7 secretos de la industria de la dieta no quieren que se sepa" en http://www.SimplySlimming.com HOY
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