El ejercicio y eating
Pregunta
Me gustaría comenzar a ser más saludable. Tengo 28 años y con un hijo. Mis hábitos alimenticios son muy malas, y yo estoy recogiendo. Siempre estoy cansado, sin energía. No se sabe muy bien por dónde empezar. Me gustaría empezar a comer más saludable y para comenzar a hacer ejercicio. Además no estoy seguro de lo que debería tomar vitmins o si debería tomar ninguna. Sólo necesito un poco de ayuda. Me puedes ayudar. ¿Hay algunos websits puedo Goto para encontrar recetas saludables o nada. gracias.
Respuesta
Estimado Jenniffer
Gracias por escrito.
En primer lugar, pensé en consejos de Bruce Lee dijo una vez a sí mismo cuando se prepara para una pelea; que estaba preocupado por su oponente, ya que el oponente era un mejor peleador. Bruce Lee estaba diciendo todo tipo de pensamientos en la cabeza cuando de repente se dio cuenta de que era, literalmente, "golpear a su propia alma."
Eso es lo que estoy leyendo de usted; que son, literalmente "golpear a su propia alma." Por lo que sus hábitos alimenticios son terribles! NO Techer en la escuela nos enseña cómo comer. Y nuestros padres son incluso menos ayuda. Ellos no saben la manera correcta de comer bien. Estados Unidos La tiendas de comestibles son ninguna ayuda tampoco. Contratan a personas muy inteligentes para vender alimentos que tienen un sabor muy bueno, pero que digieren estos "alimentos sabrosos" muy rápido! Menos de 1 hora después de comer. Y entonces ¿qué sucede? Tenemos hambre de nuevo! Bueno, supongo que eso significa comer más alimentos.
Entonces, ¿quién se beneficia de todo esto? Las tiendas de comestibles. Yo no soy diferente, que comía y comía una y otra vez durante años. no había nadie disponible para decirme lo contrario. Hace
unos años me di cuenta de que a través de mi empleador y seguro de nuestro programa EAP, que podría ir a dietistas sin costo alguno para mí; así que fui a 3 diferentes, tomó clases ofrecidas por dos de ellos, todos en el trabajo "el tiempo de enfermedad" y se alejó con un conocimiento muy reveladora de los alimentos
Esto es lo que aprendí:.
Hay dos tipos de alimentos; rápido de digerir, que hemos hablado anteriormente. Esos son los alimentos que realmente sabrosos. Tienen alto contenido de grasa, azúcar alta. ¿Por qué? Porque nos gusta el sabor de estos alimentos. Ellos no hacen nada para ayudar a nuestros cuerpos, de hecho les duelen, pero que el buen gusto. Y las papilas gustativas es lo que las tiendas de comestibles están comercializando hacia. NO porque es bueno para usted. Medio rápida de digerir los alimentos, ya menos de una hora más tarde, a veces minutos más tarde, que tienen hambre de nuevo. Vola, más beneficios para las tiendas de comestibles.
Luego está lento a digerir los alimentos. Claro, que son las frutas, verduras, arroz integral, pan integral, etc. Pero se trata por lo general con poco o ningún sabor, a veces horrible sabor. Estos alimentos son muy lentos de digerir en el estómago. Cuando se los comen, no tendrá hambre durante 4 horas, y cuando lo hace comer más, el deseo de comer sus cantidades normales de alimentos es substantually menos.
Ahora aquí viene la clencher. Si intenta "swtich sobre" mañana para frenar de digerir después de años de rápido digerir los alimentos, # 1, va a fracasar! muy rápidamente. Se necesita tiempo, mucho tiempo para "re-enseñar" a su cuerpo para comer algo nuevo, algo diferente, especialmente algo que tiene poco o nada de grasa o azúcar
Aquí es cómo lo hice:. Una vez cada dos semanas, me gustaría comprar un alimento diferente lentos de digerir. Me gustaría comer, ver si me gusta. Muchos me gustó, otros lo odiaron! Odiaba los higos secos. Es posible que amarlos. Para mí, UCK. Tomó meses de tratar diferentes alimentos. También aprendí que muchas frutas secas están cubiertas de azúcar, por lo que no era una alimentación saludable.
Una cosa que comía todos los días durante años y años era cereales, leche entera, una gran cantidad de azúcar, dos grandes cuencos. Poco a poco me empecé a cambiar las leches bajas en grasa, llegando finalmente a la leche descremada. entonces empecé a comprar cuencos pequeños y más pequeños. Cambié de azúcar Splenda. Luego puse cubitos de hielo en la leche en vez de Splenda. Finalmente empecé a experimentar con cosas como el brócoli, etc. Con el tiempo me di cuenta de que si yo como una manzana roja-delicioso, mediano, todas las mañanas, que no tenía hambre para los próximos 5 horas. Ahora mi desayuno es una manzana cada mañana. Después de años de cereales ... Pero tuvieron que pasar tiempo y paciencia. OK?
Tomé una fiambrera a trabajar todos los días. Con el paso del tiempo, he intentado diferentes alimentos, encontré algo muy interesante; Los alimentos que comía la más lenta de digerir, menos comida que comió. Mi ingesta diaria de alimentos hoy en día es la manzana para el desayuno. 4 horas más tarde, un bananna. 4 horas más tarde, una ensalada (me gustan esos Ceasar ensaladas de 99 centavos de Wendy 's), 4 horas más tarde, una pequeña lata de pechuga de pollo blanco en agua (lavar el pollo, el agua tiene aceite mezclado con él). Y mira eso, es hora de dormir!
Si me estreso, y quién no, tengo una copia de seguridad de una lata pequeña de estilo francés judías verdes y una bolsa de almendras naturales. Una rotura rápida de judías verdes, o unas almendras de vez en cuando, y mi apetito se frena. Seguro de que mi ingesta de calorías es muy bajo, pero mi cuerpo digiere los alimentos de manera muy lenta, no necesito la "necesaria" ingesta mínima diaria de calorías para mantenerse saludable. Y en 1 fiambrera, estoy llevando el desayuno, almuerzo, cena, merienda y después de la cena, de la cual es otra manzana al final del día.
Como he dicho, se necesita mucho tiempo y paciencia . Pero a veces ocurre. Advertencia: una vez que vaya a comer de esta manera, no se puede volver a sus metales de tamaño normal o ir a un restaurante y comer cualquier cosa en una gran cantidad. Incluso una ensalada. Menos de 1-2 horas más tarde va a correr al baño, especialmente los alimentos tales como carnes, salchichas, pollo, patatas fritas, hamburguesas, etc. alta en grasa y muy rápido a digerir los alimentos. Corren la derecha a través de usted. Incluso cuando como ensalada sólo en un restaurante, y se dejó que la placa que es igual a comer 4 tamaños de lado a la ensalada de Wendy, siempre tengo que pagar el precio después. Mi cuerpo no puede manejar grandes comidas más. Es lo uso para comidas pequeñas cada 4 horas. Incluso la pequeña lata de pollo se siente como demasiado alimento a veces.
¿Me echo de menos el chocolate, las barras de montículos de coco, etc.? Seguro lo haré. Pero cuando me los como, consigo taaaan enfermo después. Recuerde que estos alimentos son sólo para la boca, no en su estómago. Usted es mejor masticar y luego escupir a cabo. Por lo menos te dan el sabor, no los resultados, de comer alimentos malos
muy importante.; tomar un multivitamínico diario con minerales. Cualquier tipo está bien, puedo comprar los baratos en Walmart
muy importante.; usted puede enseñar a su hijo estos hábitos alimenticios también. Mi hijo tiene 14 años y tiene 3% de grasa corporal
SIGUIENTE.; estar cansado todo el tiempo. Aquí está mi agenda;
Me despierto a las 3:30 de la mañana. Yo preparo el desayuno para mi esposa, mi hijo, mi perro. Me puse la ropa de mi mujer, ropa de mi hijo, hacen almuerzos para todos nosotros, salir de la casa a las 5:30 a 2 horas de la ciudad en la que trabajamos y mi hijo va a la escuela. Dejar a mi hijo en la escuela, mi mujer en el trabajo. Trabajar 8 hourss, 2 horas en coche a casa, 6:30 pm Llegada a casa. 4 horas de hacer la tarea, perro, etc, y lavar los platos y lavar la ropa. A la cama a las 10:30 Eso me da 5 horas de sueño por la noche. Ahora, aquí es donde consigo mi energía;
Cuando me despierto, hago El Paso, 50 veces. En el trabajo, cada hora, hago un ejercicio aeróbico 1-2 minutos de caminar arriba y abajo 1 tramo de escaleras. Durante mi primer descanso de 15 minutos, hago un poco de pesas ligeras y aeróbic. Durante mi almuerzo, más aeróbicos y El Paso de nuevo, esta vez con un chaleco con peso, segundo descanso, más de aeróbic. Antes de ir a la cama, 50 veces más en El Paso. Me quedo dormido de inmediato, despierto con energía de sobra todas las mañanas. Al igual que con la alimentación, esta vez para llevar a entrenar a su cuerpo para hacer esto. Usted comienza lenta, haciendo calle detrás fácil, se trabaja hasta este programa. Pero es importante tener en cuenta que estos ejercicios tienen de 1 minuto a 30 minutos, basado enteramente en su propio horario vida, no el programa de ejercicio
Lo que esto hace.; haciendo estos mini-ejercicios, su cuerpo está siendo constantemente acelerado, y su cuerpo realmente aprecia cuando haces mini-ejercicios, en su lugar! de ir a todo gas durante 1-2 horas de ejercicio. Lo haces de esta manera, usted está agotado, y luego dejar de fumar! También hago encimera flexiones y abdominales en mi cocina. Tengo un grupo de ejercicios sencillos que también se puede hacer con poco o ningún eqiupment que también endurecer su cuerpo y hacerlo más fuerte.
Forget preparar recetas. Nadie tiene el tiempo.
y que debería ayudarle a empezar en ir en la dirección que desea y necesita. Si tiene cualquier otra pregunta, por favor escribir a mí de nuevo.
Tener un gran día!
Luego está SLO
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