Dolor pélvico posterior (PGP) y Exercise
Pregunta
PREGUNTA: Estimado Helene,
Soy un semi-atleta ahora embarazada de no.2 bebé. Cuando estaba embarazada de ningún bebé. 1, yo era capaz de continuar mi entrenamiento de alta intensidad (incluyendo kickboxing sin contacto, saltos, ejercicios pliométricos y de giro) hasta que mi 9º mes cuando suddently sentí un dolor en mi zona glútea, que me pareció un músculo lesionado. En ese momento, dejé mi entrenamiento aeróbico. En esta ocasión, me empecé a sentir este dolor mucho antes- a las 18 semanas, y ahora cuenta de que esto no es el dolor muscular, pero PGP. Me preguntaba si usted podría aconsejarle lo que puedo /no puedo seguir haciendo de mi régimen de entrenamiento, sin infligir daño a mi pelvis. (Me pregunto a mi médico ortopédico, así, pero está fuera del país para el próximo mes). Te agradecería cualquier consejo. Gracias
RESPUESTA: PGP normalmente se siente como en una (o algunas veces ambos) articulaciones sacroilíacas, en el lado de la espalda baja, no tanto glúteos. (Es común para la lumbartum cuadrado a un espasmo como resultado de la inestabilidad pélvica.) O en el hueso del pubis, justo en el centro. espasmos
glúteos pueden tener varias causas, incluidos el síndrome prirformis, o de un patrón de par cuerpo que crea un desequilibrio funcional en oposición a iliopsoas (flexores de la cadera y los glúteos), o incluso de un nervio pellizcado en la espalda baja.
18 semanas es un poco pronto para sentir inestabilidad de la articulación, pero podría ser que también.
Las personas que hacen girar un montón tienden a tener muy apretados flexores de la cadera, y si usted tiene un desequilibrio entre las partes, indicarían un patrón de par cuerpo.
sugiero que consulte a un PT o quiropráctico que pueden diagnosticar exactamente lo que su tema es, y luego proporcionar los ejercicios terapéuticos adecuados.
Por el momento, trate de algunos de los tramos de glúteos profundas para el síndrome del piriforme para ver si esto ayuda. No realice ningún movimiento que podría causar un espasmo.
Natación sería una gran actividad de entrenamiento cruzado para usted, si usted tiene acceso a una piscina.
http://www.befitmom.com
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PREGUNTA: Gracias Helene. Sí, el dolor parece estar llegando desde el músculo piriforme, aunque cuando mi marido masajes de la zona donde me siento el dolor, dice que se siente hueso, no músculo. El dolor también salta de un lado a otro. No voy a ser capaz de obtener una referencia a un PT hasta el próximo mes, pero sí tienen acceso a un quiropráctico. Es digno de mirar en ver un osteópata, o bien es un quiropráctico para este tipo de problemas músculo-esqueléticos
RESPUESTA: Los rotadores de la cadera profundas, incluyendo el piriforme son cerca del hueso, así que tiene sentido el que su DH se sentiría hueso cuando Masajeandose la zona dolorida.
Comience a tratar esto como una lesión aguda ataque de asma, a pesar de que la causa podría ser el exceso de entrenamiento. Usted quiere cortarlo de raíz.
Afortunadamente, el síndrome piriforme es uno de los más fáciles de auto-tratamiento, y hay un montón de buena información en la web en la forma de estirar el músculo, y desarrollar mejor equilibrio funcional para evitar que la enfermedad se vuelva crónica. Empezar a hacer algunos de estos movimientos básicos, ya que no verá un PT hasta el próximo mes. Asegúrese de que el PT es un especialista en el síndrome piriforme. Usted no quiere un novato joven que intenta salir de su "libro de aprendizaje" en su cuerpo. Opiniones de los atletas, lo más difícil es detener temporalmente los regímenes de entrenamiento que podrían estar contribuyendo a la enfermedad. Los atletas se utilizan para empujar a través del dolor, y que no quieren hacer esto y retrasa la curación.
Desarrollar un plan de entrenamiento cruzado para que tenga una toma de atletismo segura. Debido a que su actualmente embarazadas, natación, aqua-aeróbic y yoga sería una buena opción. Natación será, con mucho, la mejor opción para usted.
No estoy seguro acerca de los beneficios de un osteópata, pero un quiropráctico podría ser útil para ayudarle a salir de la fase aguda. Sin embargo, su vientre es sólo va a aumentar de tamaño, y esto significa que su estabilidad funcional seguirá disminuyendo, por lo PT completo podría tener que esperar hasta después del parto.
Tome una mirada en el núcleo ejerce abrazos bebé, bebé y elevadores del http://befitmom.com/diastasis_recti.html. Usted debe ser capaz de hacer esto de manera segura durante el resto de su embarazo para que preservar lo más fuerza de la base y la estabilidad como sea posible ya que el embarazo progresa.
http://befitmom.com/index.html
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PREGUNTA: Gracias por su respuesta increíblemente profundo! Tengo una última pregunta sobre el tema (prometo :)) He leído en línea que muchas mujeres embarazadas atléticos con este tipo de dolor tenía que cortar su entrenamiento de alto impacto, pero fueron capaces de hacer hilar pesar de que he leído anécdotas en conflicto. Sobre la base de su experiencia, ¿cuál es su opinión? ¿Es seguro para mí ir esta ruta? Gracias de nuevo.
Respuesta
Spinning y otra forma de ciclismo son intensivos flexión de la cadera, y si la causa de su dolor está relacionado con apretados excesivamente flexores de la cadera, (ya sea una causa o un efecto secundario ), entonces el hilado no sería una buena opción para usted. Si usted hace un montón de ejercicio intenso en flexión de la cadera w /o contrarrestar su entrenamiento con una gran cantidad de extensión de la cadera, entonces esto podría conducir a flexores de la cadera crónicamente apretados. Así
girar fuerza, o no podría estar bien para usted. Vas a tener que probar esto.
sugiero que empezar a hacer mucho más la extensión de la cadera (junto con prirformis estiramiento). Si encuentra que un lado es más estrecho que el otro, trabajar para obtener un equilibrio funcional. Ciertamente
como su vientre se pone muy grande, bicicleta reclinada será otra opción.
Pruebe ellipitcal también, para ver si esto te molesta o no.
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