Carreras de 10k, mientras que pregnant
Pregunta
Buenos días!
Realmente necesito algunos consejos sobre este tema. Mi marido y yo estamos tratando de concebir y que han estado compitiendo 5k y 10k de cada fin de semana (y han sido durante más de un año). ¿Tengo que seguir adelante y dejar las carreras o puedo esperar hasta que la prueba de embarazo confirma que estoy realmente embarazada? He leído todas partes que usted necesita disminuir la actividad anaeróbica vez embarazada y no se esfuerce. Sin embargo, ¿hay algún daño que se puede hacer mientras que las carreras, antes de llegar a la prueba de embarazo positiva, ya que son técnicamente embarazadas durante 4 semanas para entonces? ¿Puede competir mientras está embarazada 3-5 semanas daño al bebé? Le agradecería cualquier ayuda con este problema. No puedo encontrar ninguna información sobre las carreras y la salud de los babys durante las primeras 4-5 semanas de embarazo.
Gracias,
Respuesta
general, mujeres atléticas pueden continuar entrenando a un nivel alto hasta cerca del punto medio de embarazo, entonces poco a poco comienzan a disminuir por la intensidad de su entrenamiento.
Sin embargo, ha habido una, (y hasta la fecha único) estudio realizado en Europa que muestra una correlación entre el volumen alto /alto impacto /ejercicio de alta intensidad y un ligero aumento de aborto involuntario en el primer trimestre. Las razones de este resultado aún no están claros. Y no hay otros estudios han encontrado esta asociación. Atlético, un 5K no es tan grande de una carrera, 10K se es más exigente en el cuerpo. Pero tampoco son en cualquier lugar cerca de una maratón o triatlón, o las cargas de entrenamiento deportivo profesional.
Ejercicio aeróbico durante el embarazo necesita ser modificado después de 20 semanas, por que es cuando la placenta deja de crecer, y por lo tanto su "capacidad para transportar oxígeno al feto tiene un tope. He leído que las mujeres embarazadas el consejo de algunos OBGYN para frenar durante el primer trimestre, pero que no sea el estudio que he mencionado anteriormente, no parece ser una ventaja fisiológica a la desaceleración.
De hecho , creo que es todo lo contrario. Dado que el ejercicio aeróbico durante el embarazo construye una placenta grande, y las primeras 13 semanas cubrirían 2/3 de esta cruciales primeras 20 semanas, me parece que para optimizar la salud materna y fetal, que quiera estar en la mejor forma posible mientras esta ventana de crecimiento todavía está abierta.
Así que este se reducirá a una cuestión de criterio de su parte. Si se ejecuta una carrera de 5 km que causaría una enorme cantidad de estrés y ansiedad, entonces no. Pero si no se está ejecutando un 5K sería un fastidio importante, entonces tal vez debería.
Ciertamente, usted debe tomar vitaminas prenatales AHORA. El consumo adecuado de ácido fólico, tanto antes como durante el primer trimestre, es muy necesario para el desarrollo del feto sano
Para obtener más información sobre el ejercicio aeróbico durante el embarazo vaya a:.
http://befitmom.com/aerobic_exercise.html
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