Bifurcación de los músculos abdominales segundo embarazo
Pregunta
Hola Helene
me funcionó mucho durante mi 1er embarazo y ha hecho un montón de Pilates también.
tuve mi primer hijo hace 20 meses y tenía una bifurcación grave tras este de 8 centímetros, utilizando su DVD y Pilates que fue capaz de reducir la brecha de 2 dedos. Mi estómago todavía tenía una apariencia ligeramente irregular en el perfil.
Ahora estoy de 11 semanas en mi segundo embarazo y ya puedo ver que mi ombligo está haciendo estallar hacia fuera y mi vientre parece extraño mucho más pooched a cabo por la línea media . No estoy seguro de si hay algo que pueda hacer durante el embarazo para reducir el riesgo de daños graves
Gracias
Susanna
Respuesta
Lo más probable, los músculos abdominales se separan de nuevo. Para algunas mujeres, esta es la forma de sus cuerpos responden al embarazo. Así que no se eche la culpa de haber hecho algo malo.
Para disminuir la cantidad de separación, usted debe tratar de obtener su abdominal transverso (TVA) lo más fuerte posible, y mantener toda la fuerza que puede que su abdomen se expande.
Por el contrario, también debe abstenerse de todos los movimientos que se extienden a su línea media y los ejercicios que flexionan la parte superior del cuerpo en el suelo, al igual que todos los abdominales y ejercicios de Pilates que utilizan la posición de "cabeza de flotación".
Asegúrese de que a medida que el embarazo progresa, se impide que la pelvis se incline (o tanto como sea posible), ya que esta postura común del embarazo aumenta la presión sobre la línea media. Para ver ejemplos de cómo el embarazo puede afectar la postura vaya a: http://www.befitmom.com/physiological_adaptations.html
Debe realizar aislamientos TVA diariamente para fortalecer el músculo. Estos se puede hacer en decúbito lateral, sentado o de pie. Mi sitio web cuenta con dos variaciones seguros de pie TVA que usted puede hacer durante todo el embarazo. Desde su primera separación fue grave, sugiero que se agrega el entablillado Manual del recto del abdomen como lo hace los dos. Para el ejercicio descripciones van a: http://www.befitmom.com/strength_training.html y baje hasta la parte inferior de la página
Para obtener más información sobre lo que se mueve para evitar ir a:. Http: //www.befitmom.com/abdominal_separation.html
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