CERRADO diastasis de 2 dedos. Ok para reanudar pilates y yoga
Pregunta
PREGUNTA: Hola, después de tener a mi bebé en marzo pasado, empecé con el DVD y el libro. Me
sentía fuerte, y luego se convirtió en mi bebé muy exigente y fitness quedé fotos: por el camino.
Hace un par de meses, empecé a tomar clases de pilates uno-a-uno con fotos de alguien que se especializa en el post natal de fitness. He estado practicando en casa
y he cerrado mi diástasis de más de 3 dedos para 2 dedos. (Yay.)
Estoy terrifed, sin embargo, de abrir de nuevo otra vez. Poco después de tener a mi bebé
, fui a una clase de "panza de la mamá". El instructor dijo que nunca podemos
de nuevo hacer cualquier tipo de crujidos o pilates o yoga se mueve en la que estamos flexionando
el vientre o la diástasis puede abrir una copia de seguridad.
Cómo cierto es esto? Tomé una clase de pilates grupo esta noche con el mismo instructor, España y estaba bastante paranoica acerca de hacer ciertos ejercicios. (Ella me dijo que no
hacer cualquier cosa en la que no podía sentir en el control de mantener mi transversal
tirado, pero estoy buscando un poco más de orientación.) Casi podía ver mis abdominales
tirando de diferenciarse de nuevo.
Además, me gustaría eventualmente le gustaría empezar a tomar de nuevo el yoga, pero estoy nervioso por
haciendo cosas como, por ej, la rueda. Sé que no se informó durante la preg
o mientras rehabilitar la diastasis.
Muchas gracias. Tengo 10 pp mos, por cierto. Me siento mucho más control en mi
núcleo y un menor número de dolores de espalda, pero mi corazón está todavía blando y definitivamente no es 100%
Gracias, España Meghan
RESPUESTA:. El objetivo diastasis de rehabilitación es cerrar la brecha de 2 dedos anchos o menos, así que felicidades, que lo han hecho!
su instructor de fitness es sólo parcialmente correcta. Cuando los tejidos conectivos son todavía blando de los efectos de la hormona del embarazo elastina, entonces sí, es posible que ciertos movimientos para cualquiera abren aún más la línea media, o impiden el cierre. Pero a medida que su cuerpo se reajusta a su estado no embarazadas, los tejidos conectivos recuperan lentamente su antiguo densidad y elasticidad. Esto es cierto en todo el cuerpo, tanto en la línea media y en sus ligamentos. Dado que usted es 10 meses pp, los tejidos conectivos son más probable es volver a la normalidad, o por lo menos, muy cerca de ella.
Los tejidos conectivos responden al ejercicio y ser más fuerte y más densa a medida que los músculos en los que son adjunta se fortalecen. Así que a medida que continúe trabajando en fuerza de la base (control funcional del transverso abdominal, o TVA) su línea media será aún más fuerte. Es posible que usted puede ser capaz de cerrar la brecha aún más, ya que se dice "Casi podía ver mis abdominales tirando diferenciarse de nuevo." Esto es exactamente cómo debe funcionar le abs. Así que has estado haciendo mis ejercicios correctamente. Bien hecho.
Su instructor era correcta en su orientación "me dijo que no
hacer cualquier cosa en la que no podía sentir en el control de mantener mi transversal tiró en". Este es un buen consejo para todas las modalidades de formación, con o sin diastasis. Es fácil para los abdominales externos para dominar a la TVA
y esto provoca una serie de problemas.
Al realizar un Pilates o yoga asana difícil, en el que está preocupado por tener suficiente control, hacer el movimiento con menos amplitud de movimiento para poner a prueba en la que de hecho tienen suficiente fuerza de la base de hacer correctamente el ejercicio. Luego, desde este punto se puede poco a poco aumentar su rango de movimiento a medida que aumenta la fuerza.
Al hacer yoga, siempre incorporan una fuerte TVA, mediante la realización de abdominales refuerzos antes de entrar en una pose, luego mantener ese control central a través del . También soy un gran creyente en el alargamiento de la columna vertebral antes de todas las asanas, y trabajar tanto como sea posible de una columna en posición neutral. Por ejemplo, en un giro sentado postura, en lugar de la torsión y tirando con los brazos para empezar, y luego tratar de alargar la columna vertebral hacia arriba después, hacer lo contrario. Para empezar, el alargamiento de la columna vertebral y en la posición neutra, contraer fuertemente su TVA, a continuación, girar el torso, y colocar los brazos en su posición.
Si trabaja dentro de la zona de control de su cuerpo, no veo ninguna razón por la que no debería disfrutar tanto de Pilates y yoga.
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PREGUNTA: Muchas gracias. Eso es alentador.
Una pregunta: En algunas de sus respuestas a otras personas, he visto que dices Windows que en tantos meses post-parto la diástasis no cerrará aún más.
Hacer que acaba de decir que no va a cerrar más detenido de su propia? Supongo que ese es el caso, ya que
mencionar aquí que yo podría ser capaz de cerrar la mina aún más.
Gracias de nuevo. Aprecio mucho su consejo.
Respuesta
general, se ha creído que una vez que los tejidos conectivos de la mujer han recuperado su antigua elasticidad (por cerca de 6 - 9 meses pp) que la línea media no va a cerrar más lejos . Sin embargo, he oído a las mujeres que han utilizado mi sistema para cerrar sus abdominales después de ese punto con éxito. Así que estoy empezando a cambiar mi punto de vista.
Pero como no estoy entrenando a estos individuos de uno-a-uno, y no tienen conocimiento directo acerca de cómo se llevó a cabo inicialmente la prueba diastasis, o cómo su transverso abdominal estaba funcionando, o qué tan bien /cómo a menudo llevan a cabo los ejercicios, no puedo decir con certeza la cantidad de la línea media será o no se cerrará para cualquier individuo dado.
Ciertamente, cuando trabajo en privado con nuevos clientes mamá, siempre puedo conseguir la brecha para reducir el tamaño de menos de 2 dedos de ancho.
cuestiones ObGynPregnancy
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