El levantamiento de pesas por encima de la cabeza y stretching
Pregunta
Hola, voy a mi 7º mes de embarazo. Antes del embarazo, que era moderadamente activo con un promedio de 3 entrenamientos por semana (de entrenamiento aeróbico y de fuerza).
Me han dicho que en mis 3er tri, que no debería estirar los brazos por encima de mi cabeza altas ni elevación pesos como tales. ¿Puede explicar el razonamiento para esto?
Respuesta
Para aquellos que no están aclimatados al entrenamiento con pesas, levantamiento de pesas por encima de la cabeza durante el embarazo puede estresar o desalinear las carillas articulares; las articulaciones, donde una vértebra se articula con su vecino. En el último trimestre del embarazo y periodo posparto, las articulaciones son más flexibles y más vulnerable a lesiones debido a las hormonas del embarazo.
El levantamiento de pesas por encima de la cabeza es técnicamente difícil en general. Exige una buena facilitación del manguito de los rotadores, adecuado rango de movimiento en la cintura escapular y la estabilización de la caja torácica y la musculatura central. Estas técnicas son más difíciles de lograr en el embarazo, especialmente durante el último trimestre, cuando los abdominales no son a menudo lo suficientemente fuerte como para proporcionar estabilidad de la base.
El entrenamiento con pesas aumenta tanto el bien como una mala técnica. En mi opinión, las mujeres que tienen una excelente técnica de levantamiento, y tienen buena estabilidad de la base mantenido durante todo el embarazo puede levantar con seguridad el peso por encima de la cabeza. Pero incluso en este caso, los pesos deben reducirse gradualmente para dar cabida a la expansión del vientre. Ciertamente, la mayoría de las mujeres no tienen este nivel de habilidad, y es por eso que hay una prohibición general contra este tipo de elevación.
Desde un punto de vista funcional, ya que las demandas de cuidado del bebé recién casi constante elevación de una carga, la preparación del cuerpo para este durante el embarazo tiene sentido. El estiramiento de la frente al pecho, sobre todo cuando el húmero, o hueso del brazo superior, está en rotación externa, y el mantenimiento de la fuerza en los músculos superiores de la espalda va un largo camino para prevenir la cifosis, (o demasiada curvatura de la columna superior) un embarazo común problema. La cifosis inhibe el buen funcionamiento del manguito de los rotadores.
La prensa militar, (levantamiento de una diagonal frontal) es uno de los ejercicios más importantes para un buen levantamiento y transporte durante las actividades diarias. Se imita el movimiento de elevación de una pila de platos a un estante alto, y levantando el bebé dentro y fuera de un asiento cuna o coche. Creo que este ejercicio se debe continuar el mayor tiempo posible durante el embarazo.
simplemente estirando los brazos sobre la cabeza durante el último trimestre no se considera de alto riesgo. De hecho, muchos de estos movimientos permiten una buena amplitud de movimiento de la cintura escapular, así como en el torso y la columna vertebral.
prescripción de ejercicio no es una talla única proposición, incluso durante el embarazo. Para obtener más información sobre la fuerza y el condicionamiento de la base durante el embarazo, vaya a: http://www.befitmom.com/strength_training.html
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