hacer ejercicio durante el embarazo!
Pregunta
Tengo un par de preguntas que me gustaría preguntarle si eso es aceptable? En primer lugar, hace poco leí que no es bueno ejercitar vigorosamente durante más de 30 minutos mientras embarazada porque compromete el flujo de sangre al feto? Actualmente estoy muy en forma y correr durante 45 minutos seguidos o de vez en cuando a hacer una clase de aeróbicos de 90 minutos, se consideraría que está bien para continuar con este durante el embarazo? Además, esto no puede ser cierto, pero he oído que si se ejercita todo el embarazo el peso se caerá mucho más fácil después del parto?
Respuesta
Gracias por hacer estas preguntas. Hay tantos mitos e información errónea con respecto a la aptitud prenatal rebotando alrededor de la Internet en estos días, que es difícil separar la realidad de la ficción.
Las mujeres atléticas, como se puede seguir para hacer ejercicio a un nivel más intenso que la mayoría de las mujeres. Hasta 20 semanas de gestación, los atletas pueden incluso llevar a cabo el entrenamiento a intervalos intensa. El 30 minutos "regla" es una pauta mínimo, no un máximo. Asegúrese de que usted en los días de entrenamiento pesados que usted toma en más calorías para compensar lo que haya agotado.
Continuando con sus entrenamientos regulares proporcionará numerosos beneficios para la salud de usted y su bebé en desarrollo. Vas a crecer una placenta más grandes, tienen un sistema inmunológico más fuerte, ganar menos peso y recuperarse mucho más rápidamente. Su bebé tendrá un sistema cardiovascular más fuerte desde el nacimiento, e incluso tienen una corteza cerebral más desarrollada! Muchos creen ahora que las madres de ajuste tienen bebés más inteligentes. La fuerza de su sistema inmunológico se beneficiará en gran medida a su bebé a través de la leche materna. Y sí, las madres de ajuste tienen partos más cortos, especialmente la primera y segunda etapa, y mucho menos intervenciones y /o complicaciones. Así pues, usted va muchacha!
Desde la placenta deja de crecer a las 20 semanas, su capacidad de transportar oxígeno es igual a ese punto, y las mujeres poco a poco debería comenzar a disminuir por la intensidad de sus ejercicios de cardio. Usted encontrará que dura durante el trimestre, cuando el bebé está creciendo rápidamente, que va a exigir más de oxígeno y que su tasa de esfuerzo percibido aumentará en consecuencia. Después de 20 semanas, alojarse en una zona de frecuencia cardiaca de "algo difícil", no deje pasar su umbral anaeróbico, o quedarse sin aliento.
Flujo de sangre al feto en no comprometido durante el ejercicio aeróbico. Esto es un mito. Se había conjeturado que el flujo sanguíneo uterino podría reducirse en el ejercicio en la parte posterior, y que es por qué las mujeres se les dice no ejercer sobre sus espaldas en el 2º y 3º trimestre. Sin embargo, estudios recientes realizados por los mejores expertos en el campo tienen ahora pruebas concluyentes de que el ejercicio de la parte posterior no disminuye el flujo sanguíneo uterino de una manera significativa. El Dr. Clapp, quien dirigió la investigación, dijo en una reciente conferencia, que él cree que una vez que el ACOG, el Colegio Americano de Obstetricia y Ginecología, de examen entre sus investigaciones, que ya no se recomiendan a las mujeres embarazadas que se abstengan de ejercer sobre las espaldas .
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