trotar durante pregnancy
Pregunta
Sólo he trotó alrededor de 10 veces desde que di a luz a mi hijo, que ahora tiene 14 meses de edad. Probablemente no he recodo en aproximadamente 2-3 semanas. Estoy cerca de 8 semanas de embarazo. ¿Debería tratar de correr ahora o esperar hasta después del nacimiento?
Respuesta
Ya que no está aclimatado actualmente para hacer footing, sugeriría que se inicia de nuevo en cardio acondicionado mediante la combinación de fitness caminar y trotar.
Comience con la aptitud de caminar durante unos 5 minutos. Camina con rapidez y tomar un paso ligeramente más grande que el pie normal. La transición a un trote lento durante 1 minuto y luego a pie de fitness durante 4 minutos. Mantenga este patrón de ir durante 30 minutos.
Si esta rutina es demasiado agotador, o si sus tobillos o las rodillas empiezan a doler, o si empieza a jadear, reducir el tiempo de desplazamiento para intervalos de 30 segundos una vez cada 5 minutos. Si
esta rutina es demasiado fácil para ti, aumenta el tiempo de desplazamiento para 2 minutos de trote y 2 minutos de caminar de fitness.
Si lo hace esta rutina 3 o 4 veces a la semana puede aumentar lentamente su nivel de resistencia aeróbica, haciendo más trotar y caminar menos, hasta que esté cerca de 20 semanas de embarazo. Después de 20 semanas, usted debe comenzar lentamente a disminuir la intensidad de sus entrenamientos. A medida que el bebé crece y exige más oxígeno, la intensidad percibida de sus entrenamientos se incrementará. Siempre permanecer en una zona que se considera "un tanto difícil." Nunca llegar al punto en el que está resoplando ya que esto significa que has 'cruzado su umbral anaeróbico.
Si se ejercita sólo una o dos veces por semana, avanzará lentamente. Pero incluso si es difícil para que usted sea consistente con sus sesiones, hacer lo que pueda. Un poco de ejercicio aeróbico durante el embarazo es sustancialmente mejor que nada.
Trate de correr sobre superficies blandas, como una pista, suciedad, o caminadora. Evitar que activa únicamente en concreto, sobre todo después de las 20 semanas, y no correr cuesta abajo, ya que es demasiado duro en las rodillas.
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