Si está experimentando sofocos, no está solo. La mayoría de las mujeres que atraviesan la menopausia las padecen. Suelen durar entre seis meses y dos años, aunque pueden durar más. Esa es la mala noticia. ¿Las buenas noticias? Las elecciones de estilo de vida que haga pueden ayudar a disminuir o incluso eliminar los sofocos. Reducir estos factores desencadenantes de sofocos comunes es un buen punto de partida.
No es ningún secreto que los sofocos por la noche también conocido como sudores nocturnos, puede causar problemas para dormir. ¿Quién puede descansar bien por la noche cuando está sudando a lo loco? En la mañana, una taza de café puede ser un estímulo rápido. ¿El problema? Hay dos:cafeína y calor. Ambos están en la lista de lo que puede desencadenar sofocos, haciendo el café un doble no-no. Si no puede soportar la idea de dejar el café por completo, pruébalo helado y córtate al mediodía.
Como el cafe el chocolate también tiene dos aspectos en su contra en el departamento de sofocos. La cafeína es uno de ellos. El otro es una sustancia química del chocolate que puede afectar el centro de control de la temperatura del cerebro. No tienes que renunciar al chocolate de por vida, ¿qué tan triste sería eso? Pero si ha notado una conexión entre comer chocolate y los sofocos, guardarlo para ocasiones especiales puede ser una buena idea.
¿Alguna vez has comido una comida tan picante que te hizo sudar? Es porque esos curry y tazones de chile no solo tienen un sabor picante, en realidad aumentan la temperatura corporal. Esto es exactamente lo contrario de lo que quieres. Pregunte por “suave” cuando ordene sus platos. Renunciar al calor de su plato puede evitarle el calor de un sofoco.
Como liquidos calientes Los alimentos recién salidos de la estufa también provocan sofocos. Omita el entrante de sopa y opte por una ensalada refrescante. Esto proporciona un segundo beneficio:la ensalada le proporcionará algunas de las vitaminas que son útiles para prevenir los sofocos. Por lo menos, Deje que los alimentos calientes se enfríen antes de ingerirlos.
Beber alcohol con regularidad puede hacer que los sofocos se presenten con más frecuencia, durar más y ser más severo. Si nota una conexión entre tomar una copa de vino y tener sofocos, considere la posibilidad de reducir. También, trate de no beber alcohol demasiado cerca de la hora de acostarse, ya que puede estimular la sudoración nocturna.
Si desea saber más sobre cómo su dieta puede afectar los síntomas de la menopausia, lea "Su dieta y los síntomas de la menopausia". También puede estar interesado en aprender sobre Relizen, un tratamiento no hormonal que alivia los sofocos y otros síntomas de la menopausia.
