Reducir los triglicéridos
Pregunta
"tengo un nivel de triglicéridos de 550 y que bajarlo considerable. Yo no tengo
colesterol alto o diabetes, pero estoy extremadamente sobrepeso. Busco
para ver un esquema de una dieta equilibrada que va a despegar el peso y reducir los triglicéridos Mi otro rápidamente. por favor, ayuda "
respuesta
Hola Janet!
Gracias por su pregunta que la nutrición. Al igual que el colesterol alto, altos niveles de triglicéridos en la sangre son factores de riesgo para enfermedades del corazón. Niveles altos de triglicéridos también aumentan el riesgo de pancreatitis.
Pasos: 1
. Disminuir la cantidad de grasa en su dieta, centrándose en el consumo de alimentos vegetales bajos en grasa, como cereales, legumbres, verduras y frutas. Use productos lácteos sin grasa y pequeñas porciones de carnes magras.
2. Reduzca el consumo de azúcar y carbohidratos refinados en su dieta. Limite los refrescos, gelatinas, caramelos y productos horneados.
3. Elija productos de granos integrales como el pan de trigo integral y arroz integral.
4. Reducir o eliminar el alcohol en su dieta. Incluso pequeñas cantidades pueden aumentar sus niveles de triglicéridos.
5. Incluir el pescado en su plan de alimentación. Los pescados grasos como el salmón y el pescado azul contiene ácidos grasos omega-3, que ayudan a estabilizar los triglicéridos.
6. Considere complementar con picolinato de cromo - 200 mcg de picolinato de cromo disminuye los triglicéridos en personas con diabetes no insulino-dependiente.
Consejos:
Los triglicéridos deben ser medidos después de rápido durante 12 a 14 horas.
El Programa Nacional de Educación sobre el Colesterol considera triglicéridos más de 200 a ser demasiado alto.
Para las personas con diabetes, al mantener el azúcar en sangre en un buen control mejora triglicéridos.
El ejercicio y dejar de fumar también son claves para reducir los triglicéridos.
Contar con la ayuda de un dietista registrado (RD) para aliviar hacer cambios en su dieta. Echa un vistazo a www.mypyramid.gov donde también se puede crear un plan de alimentación saludable con sólo introducir su edad, sexo y nivel de actividad.
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-George Rapitis, BSC. Nutricionista independiente www.juiceblend.com
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