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Cómo detener la alimentación emocional y restablecer los antojos

La adicción a la comida es un problema real en nuestra sociedad moderna. Muchas mujeres en especial sienten mucha culpa y vergüenza por su peso y por no poder "controlar" su alimentación. Pero existen soluciones para los antojos de comida persistentes y la alimentación emocional que finalmente pueden llegar a las causas subyacentes de la adicción a la comida y ayudarlo a sanar.

El problema de los antojos de comida y la alimentación emocional

A veces, está bien encontrar placer en la comida. De hecho, estamos diseñados biológicamente para encontrar placer en la comida. Comer es una necesidad para la supervivencia (¡obviamente!) Y la naturaleza asegura que continuemos buscando y comiendo alimentos recompensándonos con dopamina cuando lo hacemos. Pero en algunos casos, las personas pueden volverse demasiado dependientes de los alimentos para una “dosis” de dopamina y puede ocurrir una adicción a los alimentos.

Los alimentos que se asocian con mayor frecuencia con la adicción a los alimentos son los "muy sabrosos", como los azucarados, salado, y alimentos grasos (especialmente la variedad altamente procesada).

Cómo dejar de comer emocionalmente

La alimentación emocional puede ser realmente complicada. La comida es una parte inevitable de la vida (¡necesitamos comer para sobrevivir!), Por lo que la abstinencia no es una posibilidad. También, ¡la comida debe ser agradable! Pero para algunas personas la comida puede convertirse en una adicción. Estas son algunas de las mejores formas de llegar al fondo de los problemas emocionales de la alimentación y mejorar su salud.

Abordar los problemas fisiológicos subyacentes

Si bien las emociones a menudo juegan un papel en la adicción a la comida, Los problemas físicos también pueden contribuir. Es una buena idea comenzar con las causas físicas, ya que lidiar con las deficiencias es una buena idea para la salud en general.

Consuma una dieta rica en nutrientes

Si los antojos son causados ​​por una deficiencia de nutrientes o una mala alimentación, asegurándose de comer muchos micronutrientes (que se encuentran en las frutas, verduras, y productos de animales alimentados con pasto y pasto) es una excelente manera de abordar posibles deficiencias y mejorar la salud en general. Si esto no termina siendo la causa principal para usted, ¡todavía se beneficia de una dieta más saludable!

Medicamentos

Algunos medicamentos provocan comer en exceso y aumentar de peso, lo que puede iniciar el ciclo de alimentación emocional. A menudo, es posible cambiar a un medicamento diferente o una dosis más baja para reducir o eliminar este efecto secundario. Hable con su médico sobre esto.

Estrés

Nuestros cuerpos están biológicamente conectados para desear azúcares, salado, y alimentos grasos mientras estamos bajo estrés (después de todo, son alimentos de alta energía). Pero con la cantidad de estrés crónico al que nos enfrentamos la mayoría de nosotros, esta respuesta de supervivencia puede hacer más daño que bien. Reduzca el estrés haciendo del cuidado personal una prioridad todos los días. Tómese un tiempo para una clase de ejercicios, una hora en la casa sola, o cualquier otra cosa que le ayude a relajarse y recuperar el equilibrio.

Equilibrar hormonas

El estrés está relacionado con las hormonas del cuerpo (el estrés desencadena la liberación de cortisol), pero otros desequilibrios hormonales pueden tener efectos similares. Volver a equilibrar las hormonas es importante para la salud en general y también puede ayudar con los antojos de alimentos y la alimentación emocional. A continuación, se ofrecen algunos consejos para equilibrar las hormonas de forma natural:

  • Come muchas grasas saludables:el cuerpo no está hecho para comer grasas artificiales y altamente procesadas. Quédese con grasas saludables como el aceite de oliva (sin calentar), aceite de coco, Olivos, aguacates, y productos de animales de pastoreo y animales alimentados con pasto.
  • Reducir la cafeína y las toxinas ambientales:pueden causar problemas endocrinos.
  • ¡Dormir lo suficiente! - Mientras duermo el cuerpo, me esfuerzo por eliminar las toxinas, reparación de células, y creando hormonas.
  • Haga ejercicio de la manera correcta:para aquellos con desequilibrio hormonal, es mejor evitar los entrenamientos intensos al principio, hasta que las hormonas vuelvan a estar en equilibrio. El ejercicio suave como caminar y nadar es bueno.
  • Concéntrese en el equilibrio de la leptina:la leptina es la hormona principal, así que cuando está fuera de balance, también lo es todo lo demás.

Después de seguir estos consejos, es posible que también desee continuar con una dieta de equilibrio hormonal.

Cambiar la mentalidad en torno a la comida

Muchos expertos hablan sobre la adicción a la comida y la alimentación emocional en términos de nuestra relación con la comida. Si comemos en exceso o tenemos problemas emocionales de alimentación, tenemos una mala relación con la comida. Pero Robb Wolf tiene una perspectiva diferente. En un episodio de podcast, explica que la adicción a la comida no se trata de una relación con la comida. Wolf explica que centrarse en el aspecto de la comida (y tratar de controlarlo) no es la respuesta.

En lugar de, debemos averiguar las razones emocionales subyacentes para consumir alimentos de manera adictiva. De este modo, las personas pueden dejar de obsesionarse con la comida y comenzar a curar los desencadenantes emocionales subyacentes.

Entender el cuerpo

Muchas personas sienten una profunda culpa por la alimentación emocional, comiendo demasiado, o no poder bajar de peso. Pero Wolf explica que necesitamos replantear esto. Cuando miramos la historia y la biología humanas, podemos entender que el cuerpo fue diseñado para buscar alimento y comer cuando lo encuentra (en caso de que no haya otra posibilidad).

En nuestra sociedad moderna, esto se vuelve problemático porque los alimentos están fácilmente disponibles (especialmente los azucarados altamente apetitosos, graso, y alimentos salados). Pero si lo pensamos, los que tienen sobrepeso están mejor preparados para sobrevivir. Pueden conservar algunas calorías en sus cuerpos durante los tiempos de hambruna. Sabiendo esto, podemos comenzar a reconocer que nuestros cuerpos son realmente geniales y hacen exactamente lo que deben hacer. Entonces, la solución pasa más por trabajar con el cuerpo en lugar de centrarse en las restricciones o la vergüenza.

Dieta saludable

Obviamente, Una dieta saludable es importante para la salud en general, pero también es muy importante para lidiar con los antojos de alimentos y la alimentación emocional. Como se mencionó anteriormente, una dieta rica en nutrientes es un buen punto de partida. Elija alimentos reales de fuentes saludables como proteínas de alta calidad, muchos vegetales, unas frutas, y grasas saludables. Una amplia variedad de alimentos integrales es la mejor manera de obtener una buena variedad de nutrientes. Manténgase alejado de los productos altamente procesados alimentos pobres en nutrientes.

Después de comenzar una dieta de comida real, es posible que deba hacer ajustes basados ​​en nuestra propia bioindividualidad. Por ejemplo, algunas personas no pueden tolerar los lácteos, legumbres o ciertos tipos de frutas, Los carbohidratos son un componente de la dieta en el que la gente varía enormemente.

Como explicó Robb Wolf en el episodio de podcast anterior, Una dieta baja en carbohidratos o una dieta cetogénica puede ser asombrosa para algunas personas y desastrosa para otras. Este es el lugar donde tenemos que mirar la investigación y trabajar un poco para averiguar cuántos carbohidratos y qué tipo de carbohidratos nos hacen sentir mejor.

La nutricionista Stephanie Dodier en otro episodio de podcast explica que los carbohidratos juegan un papel en la alimentación emocional, pero que recomienda diferentes cantidades de carbohidratos para diferentes personas. Dodier recomienda conocer íntimamente su cuerpo para ver qué cantidad de carbohidratos funcionan bien para usted. Los expertos generalmente recomiendan comenzar con la cantidad de carbohidratos en una dieta paleo y reducirlos si es necesario.

Haga que el placer (saludable) sea parte de todos los días

Los expertos coinciden en que está bien utilizar la comida como placer de vez en cuando, siempre y cuando no termine siendo su única sensación de placer. Si siente que usa la comida exclusivamente para sentirse mejor, podría ser el momento de buscar otras actividades placenteras. Dando un paseo, meditando pasando el tiempo con amigos, citas con su cónyuge, pasar tiempo solo, y ver tu película favorita son todas las cosas que puedes incluir en tu día y semana para "tiempo para mí".

Hable con un consejero o terapeuta de confianza

Como explica Robb Wolf en el episodio de podcast anterior, centrándose en el aspecto de la comida, cuando no se aborda la razón emocional subyacente de la adicción, es inútil. Sugiere hablar con un terapeuta para llegar al fondo de las conexiones emocionales con la comida.

Tapping para la libertad emocional

La experta en Tapping de Libertad Emocional (EFT) Brittany Watkins explica en un episodio de podcast que gran parte de lo que sucede con la alimentación emocional ocurre en el subconsciente. EFT puede ayudar a llegar a esos desencadenantes emocionales subyacentes y curarlos. Watkins explica que EFT, aunque pueda parecer un poco extraño tiene sus raíces en la ciencia.

Almacenamos nuestros recuerdos en el hipocampo (que se parece un poco a una esponja). Usamos estos recuerdos para tomar decisiones rápidas sobre nuevos eventos en nuestras vidas. Por ejemplo, si de niño te caíste y te raspaste la rodilla cuando andaste en bicicleta demasiado rápido, más tarde podrías recuperar ese recuerdo y pensar "Debería reducir la velocidad". Si te mordió un perro cuando eras niño, puede seguir recuperando ese recuerdo cada vez que los perros están cerca y desarrollar un miedo hacia ellos.

EFT accede a esos recuerdos y ayuda a hacerlos menos intensos. Me ha ayudado enormemente y recomiendo encarecidamente que lo pruebe.

Poniendolo todo junto

Puede resultar un poco abrumador lidiar con los hábitos alimentarios emocionales, pero no tiene por qué serlo. Puede hacer pequeños cambios en su dieta y estilo de vida según sea posible, y busque ayuda adicional de un terapeuta u otros profesionales.

Este artículo fue revisado médicamente por la Dra. Michelle Sands, DAKOTA DEL NORTE. Tiene doble certificación en Medicina Integrativa y Medicina Naturopática y también es Nutricionista Holística Certificada por la Junta. y atleta de resistencia competitiva. Como siempre, este no es un consejo médico personal y le recomendamos que hable con su médico.