40 súper alimentos de moda para súper saludable y super hermosa que
< p> Siempre que leas nada acerca de la salud y la belleza, que invariablemente llegado a través de los consejos que usted debe comer una dieta sana y equilibrada. Pero, ¿qué es exactamente una dieta sana y equilibrada? Para simplificar las cosas un poco para usted, en primer lugar, aquí es una definición de una dieta equilibrada.
Una dieta equilibrada es aquella que consiste en las cantidades adecuadas de todos los nutrientes necesarios para el crecimiento saludable y actividad, incluidas las grasas, carbohidratos, minerales, vitaminas y proteínas.
en concreto, usted debe comer muchas frutas y hortalizas frescas (5 porciones al día), un montón de alimentos ricos en almidón, como el arroz, el pan y las patatas (grano entero cuando sea posible), un poco de leche, huevos y productos lácteos, y una extensión de la carne, el pescado (dos veces por semana) y frijoles. También debe moderarse el consumo de grasas, sal y azúcar y, por supuesto, beber mucha agua.
Algunos alimentos le proporcionan una mayor concentración de la bondad que otros y estos se denominan como super-alimentos a menudo . Sin embargo, se debe no sólo a comer uno de estos alimentos; que debería estar recibiendo una buena variedad de estos en su dieta, por lo que se beneficia de todas las características de la salud que ofrecen. Por lo tanto, para facilitar las cosas para usted, hemos compilado una lista de cuarenta y nuestra principal, llamado super-alimentos que se pueden utilizar para ayudar a mejorar su dieta:
1. Puerros
puerros, que son los parientes cercanos 'de cebolla y el ajo, este súper alimento está lleno de calcio, potasio, riboflavina y tiamina, todos los cuales son perfectos para ayudar a construir fuertes y sanos huesos. Se puede comer como un vegetal puerros lado, añadir caldo de pollo o rebanada y añadirlo a una ensalada para un sabor y un montón de bondad suave de la cebolla.
2. Las patatas dulces
Las patatas dulces son cargados con un antioxidante conocido como glutatión, lo que puede mejorar el metabolismo y estimular el sistema inmunológico. Comer patatas dulces puede ayudar a protegerlo de toda una serie de enfermedades, incluyendo la enfermedad hepática, fibrosis quística y la enfermedad cardíaca. También contienen una buena cantidad de vitamina C, que ayuda al sistema inmunológico y puede disminuir la aparición de arrugas.
3. Los arándanos
Los arándanos son una pequeña joya nutricional y uno de los propios anti-envejecimiento súper alimentos de la naturaleza. La investigación ha demostrado que comer arándanos pueden protegerse de la pérdida de memoria, disminuir la presión arterial e incluso mejorar las habilidades motoras. No sólo eso, sino que también contienen los antioxidantes, vitaminas A y C, que ayudará a combatir las arrugas. En las pruebas, los científicos descubrieron que los arándanos silvestres son mejores para usted, que la variedad cultivada, por lo que optan por los arándanos silvestres, si es posible. Los arándanos son uno de los aperitivos más favorito de modelo de Victoria Secret Adriana Lima.
4. Aguacate
Muchas personas piensan que los aguacates contienen demasiada grasa. Bueno, que contienen grasa, pero es el mejor tipo de grasa. También le dan una buena dosis de proteínas y fibra y son grandes para llenar mucho, cuando usted está tratando de perder peso.
5. Ostras
No todo el mundo taza de té, pero los crustáceos en general, es una gran fuente de hierro, potasio, yodo y calcio. No es algo que la mayoría de la gente se coma muy a menudo, pero conseguir algunos moluscos en su dieta, sólo un par de veces a la semana, le ayudará a mantener los huesos fuertes y sanos.
6. Las zanahorias
Se puede comer zanahoria cruda como aperitivo o rejilla sobre una ensalada y, por supuesto, cocinarlos como un vegetal o añadirlos a los guisos y cazuelas. El ingrediente mágico en este súper alimento, entre muchas otras cosas buenas, es la vitamina A, que es bueno para los ojos y la piel. La vitamina A controla la sobreproducción de células de la piel, por lo que ayudará a combatir los brotes y evitar que sus poros se obstruyan.
7. El salmón salvaje
Si usted come un montón de ácidos grasos omega-3 ahora, será mantener el cerebro funcionando a sus niveles óptimos cuando se hacen mayores, y el salmón salvaje tiene un montón de ácidos grasos omega-3. Más de treinta por ciento de su tejido cerebral se compone de ácidos grasos y, en las personas mayores, que no han estado recibiendo suficientes ácidos grasos omega-3 en su dieta, estos ácidos grasos en su declive cerebral. Elija el salmón salvaje cuando se puede, porque el salmón de piscifactoría contiene menos ácidos grasos buenos.
8. Setas
Hay tantas variedades de hongos, no se puede realmente nunca se aburren de ellos. Experimento con las variedades no has probado antes para mantener su dieta interesante, porque todas las setas contienen ergotioneina, un antioxidante demostrado para estimular su sistema inmunológico e inhibir el crecimiento de células cancerosas.
9. chiles
Si te gusta la comida picante, entonces estás de suerte. chiles dan un impulso a su metabolismo, diluir la sangre y promueven la liberación de endorfinas en su cuerpo. También son una fuente rica en beta-caroteno, que el cuerpo convierte en la lucha contra la infección de vitamina A.
10. La avena
La avena son bien conocidos por su capacidad para reducir los niveles de colesterol en la sangre y también son una buena fuente de fibra, por lo que este súper alimento te llenará durante más tiempo y ayudarle a evitar el picoteo , si usted está tratando de perder peso. Si cree que la cocción de la harina de avena tomará mucho tiempo en la mañana, y luego tratar las variedades instantáneos, que funcionan igual de bien para su cuerpo también.
11. El brócoli
cocidas o crudas, el brócoli es una gran fuente de las sustancias que han demostrado ser eficaces en la prevención del cáncer de mama mediante la minimización de los efectos causados por el exceso de estrógeno en el cuerpo. Este súper alimento también contiene vitamina A, C y B-6 y, a sólo 34 calorías por cada 100 gramos, el brócoli es una buena fuente de nutrientes, cuando está viendo las calorías.
12. Nueces
Comer un puñado de nueces puede dar todo un montón de beneficios. Este súper alimento se ha relacionado con la reducción del riesgo de desarrollar cáncer, aumentar la potencia del cerebro y la prevención de enfermedades del corazón. Los frutos secos son una fuente buena y práctica de proteínas, ácidos grasos omega-3, fibra, minerales y vitaminas también. Difícilmente se puede encontrar un mejor bocado, de un puñado de nueces.
13. Frijoles
frijoles blancos, frijoles negros, frijoles ... los granos vienen en muchos tipos diferentes y son una fuente ideal de proteínas en lugar de carne. Este súper alimento contiene hidratos de carbono complejos que se descomponen lentamente por el cuerpo para proporcionar una fuente a largo plazo de la energía.
14. Los granos enteros
Es fácil de aumentar su consumo de granos enteros. Al comprar el pan, la harina o galletas, simplemente marque la etiqueta e ir a por todo el grano opciones. El consumo de alimentos de grano entero se calma la inflamación y mantiene su corazón sano y fuerte; cereales integrales mejorar su digestión y mantener su colon saludable.
15. Hierba alimentados con carne
No es necesario que se haga vegetariano para comer sano, pero puede elegir la carne más saludable para comer. Al comprar carne de res, tratar de encontrar carne de ganado alimentado con pasto, ya que contendrá un equilibrio saludable de ácidos grasos omega-6 y omega-3.
16. El aceite de oliva
En realidad, es una recomendación funcionario de la Organización Mundial de la Salud que todos debemos adoptar una dieta de estilo mediterráneo, y parte de la razón de esto es que el aceite de oliva. Usted puede utilizar el aceite de oliva en todo tipo de platos y en ensaladas; uno de los muchos beneficios de este alimento estupendo es que los ácidos grasos y los polifenoles que contiene de oliva ayudarán a reducir la inflamación en las articulaciones y otras células en su cuerpo. aceite de oliva virgen extra es la mejor opción.
17. Huevos
El huevo de pollo humilde: hervir, escalfar ella, hacer una tortilla, ya sabes lo versátil que son. Los huevos son una gran fuente de proteínas y otras vitaminas y minerales, incluyendo colina, un tipo de sustancia química similar a la vitamina B, que se ha relacionado con la función cerebral mejorada.
18. El vino tinto
Esto es todo sobre el comer una dieta sana y variada, sobre la abstinencia no completa de las cosas que le gusta y no hay nada malo con un vaso de vino tinto o dos. No se exceda, sin embargo, uno o dos vasos al día es más que suficiente, y el resveratrol en el vino tinto ayuda a prevenir los coágulos de sangre y mantener su corazón sano.
19. Manzanas
Sí, este súper alimento no mantener alejado al médico. Así como todas las vitaminas y fibra que se obtiene de una manzana, sino que también contiene antioxidantes que combaten la inflamación. Las manzanas contienen el flavonoide quercetina, que puede ayudar a prevenir las alergias, ataques cardíacos y enfermedades degenerativas del cerebro.
20. Yogur griego
La grasa yogur libre de estilo griego contiene el doble de proteínas, como el yogur regular y una porción de la cremosa, deliciosa golosina, proporcionará una mujer con un 25% de su ingesta diaria recomendada de calcio. yogures griegos también contienen probióticos, que ayudan a estimular el sistema inmunológico.
21. Tomates
Los tomates son también un excelente estimulante del sistema inmunológico. Este súper alimento contiene licopeno, que puede ayudar a combatir las infecciones y para protegerse contra las enfermedades degenerativas. Ya sea que los comen crudos, cocidos o beber el jugo, obtendrá los beneficios de los tomates que consumen regularmente.
22. La espinaca
espinacas - un súper alimento que es bien conocido como un constructor de músculo y también contiene vitamina K, que puede ayudar a prevenir las fracturas de hueso con su hueso fortalecimiento de capacidades. La espinaca también tiene alto contenido de potasio, magnesio, hierro, calcio, vitamina A, C, B-6, que puede ayudar a proteger el hígado y evitar la aparición de la enfermedad de Alzheimer.
23. Bok Choy o repollo chino
Lo más comúnmente conocido como un vegetal que va con la cocina china, Bok Choy tiene un contenido muy alto de calcio, que es utilizado por el cuerpo para fortalecer los huesos y también contiene fólico ácido, beta-caroteno, vitaminas A y C, hierro, magnesio, potasio y sodio. El potasio puede ayudar a bajar la presión arterial y el beta caroteno se ha demostrado eficaz para reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer.
24. El chocolate negro
Chocolate de cualquier tipo hace un tratamiento lujoso, pero el chocolate negro es bueno para su salud. Tiene un alto contenido en antioxidantes que pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades del corazón y derrame cerebral y médula contiene la construcción de potasio, magnesio, hierro y cobre.
24. El té verde
Una deliciosa taza de humeante, té reconfortante, verde está lleno de un antioxidante llamado EGCG, que se cree que reduce el riesgo de la mayoría de los tipos de cáncer. El té también contiene fitonutrientes, que ayudan a prevenir el crecimiento de bacterias dañinas en el intestino y promover el crecimiento de bacterias buenas
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25. Alcachofas
El pensamiento por muchos como un alimento resistencia impulsar, alcachofa tiene la más alta concentración de magnesio y potasio de todos los vegetales. Este súper alimento también contiene vitamina C, para estimular su sistema inmunológico, y las alcachofas son una fuente rica en flavonoides y antioxidantes que pueden ayudar a prevenir los accidentes cerebrovasculares.
26. Las piñas
La fruta dulce y delicioso de la piña es un cóctel de vitaminas y nutrientes, y es un gran alimento estupendo para ayudar con la reducción de la inflamación. También ayuda a proteger el cuerpo contra la artritis y puede ayudar a proteger sus ojos de la degeneración macular.
27. Cebada
Los antiguos romanos lo sabía todo sobre el beneficio de la cebada y tanto los gladiadores y los soldados romanos se basaban en apenas, como un elemento básico de su dieta. La cebada se está llenando y contiene hidratos de carbono complejos, que son liberados lentamente a medida que la energía en el cuerpo. Esto, se combina con la fibra y el almidón, ayudan a hacer que la cebada un súper alimento, especialmente para aquellos que tratan de perder peso.
28. Pasas y otras frutas secas
Cuando usted está buscando algo dulce para un aperitivo, pruebe con un puñado de pasas. Contienen aumentar la energía hidratos de carbono, fibra, vitamina C y hierro, y, a pesar de que contienen azúcares naturales, sino que también contienen fitoquímicos, que pueden ayudar a luchar contra la caries dental.
29. Canela
Se utiliza en postres y cocina de la India, la canela tiene un alto contenido de antioxidantes, que pueden ayudar a inhibir la formación de coágulos de sangre y también mata a las bacterias que causan el mal aliento. Los estudios también han sugerido que este súper alimento puede ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en sangre en diabéticos tipo 2 y reducir los niveles de colesterol malo en la sangre.
30. Los plátanos
Los atletas profesionales saben todo acerca de los beneficios de los plátanos. Esta fruta envuelta cómodamente, listo, tiene un alto contenido de potasio y electrolitos, que ayudan a detener la pérdida de calcio del cuerpo. Un solo plátano contiene alrededor de 450 miligramos de potasio y los carbohidratos ricos en fibra le proporcionará un impulso de energía instantánea.
31. Figuras
Los higos de piel oscura son los mejores para su salud. Ellos están llenos de manganeso, potasio y antioxidantes y la fruta también puede ayudar a controlar el equilibrio del pH de su cuerpo. La fibra en las figuras puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre y los higos alimentación también puede ayudar al sistema digestivo y ayudar a aliviar el estreñimiento.
32. El apio
Celery - otro alimento estupendo que hace un gran aperitivo degustación para todos, pero, es especialmente útil para las personas que están en un plan de pérdida de peso. Un tallo de apio está lleno de fibra saludable, electrolitos y agua, así que es una gran manera de equilibrar la hidratación en el cuerpo. Ellos son un gran sustituto para aperitivos salados y más, ya que el apio es tan abundante, picar el apio y que le ayudará a dejar de comer bocadillos en cosas más saludables.
33. El jengibre
Se puede añadir el jengibre para muchos tipos de platos, tanto dulces como salados; este súper alimento se utiliza en muchas recetas asiáticas. Picar el jengibre fresco o se muele, y se puede añadir a pollo y pescado; así como el jengibre sabor delicioso que también se beneficiarán de un compuesto conocido como gingerol, que se reconoce como un supresor del cáncer.
34. El kiwi
El kiwi no es originario de Nueva Zelanda, como se podría haber pensado, que se originó en China y lo que solía ser conocido como la grosella china. Al igual que los plátanos, los kiwis difusa es una magnífica fuente de potasio y también es rico en luteína y vitamina C. Comer este alimento estupendo como una merienda después del entrenamiento y se va a reponer sus niveles de energía.
35 . Las granadas
Tanto el fruto y el aceite hecho de semillas de granada tienen muchos beneficios para la salud y belleza. Este súper alimento está lleno de minerales y vitaminas y también contiene elagitaninos, que pueden reducir el riesgo de la mayoría de los tipos de cáncer. En un estudio, se encontró que el jugo de granada para frenar el crecimiento de algunos tipos de cáncer y también es saludable para el corazón. Gracias a las altas granadas contenido de antioxidantes también ayudan a mantenerse joven.
36. Cerezas
Las cerezas contienen mucha fibra, potasio y vitaminas A y C. Contienen antioxidantes de gran alcance que le ayudará a su cuerpo a combatir los radicales libres, lo que ralentiza el proceso de envejecimiento y prevenir el cáncer. Las cerezas son ricas en queritrin, un flavonoide, que había sido encontrado por investigadores como uno de los agentes anticancerígenos más eficaces.
37. Las ciruelas secas
Los frutos secos llenado de arrugas conocido mejor como las ciruelas pasas son bien conocidos por su efecto laxante, por lo que no quiere comer demasiados en una porción! También tienen un alto contenido de magnesio, potasio, calcio, boro y cobre, que puede ayudar a prevenir la aparición de la osteoporosis, así como una fibra dietética llamado inulina, que ayuda al cuerpo a absorber el calcio mejor, fortaleciendo así los huesos.
38. Cangrejo real
Añadir cangrejo a su dieta y se beneficiará de la enorme cantidad de zinc que contiene. Este alto contenido en proteínas, alimentos bajos en grasa puede ayudar a desarrollar huesos sanos y estimular su sistema inmunológico. El zinc en la carne de cangrejo se ha vinculado directamente en los estudios a una mayor efectividad del sistema inmunológico y puede ayudar a prevenir el desarrollo de infecciones respiratorias.
39. Las almendras
Las almendras son un bocado lleno de energía y super comida, que puede ayudar a reducir el colesterol en la sangre y controlar los niveles de azúcar en la sangre, que puede ser útil para aquellos que sufren de diabetes. Las almendras también son ricos en aminoácidos y en la piel de las almendras están llenas de antioxidantes.
40. Vegetales y zumos de frutas
Pasa de la sosa e ir a por los jugos de frutas o de hortalizas en su lugar. Un vaso de jugo de recuento como una de sus cinco porciones al día y le proporcionará todas las vitaminas, los minerales y la fibra que el consumo de frutas frescas o verduras voluntad, pero en un vaso. Los beneficios de beber zumos son realmente muy dramático, rico en antioxidantes y nutrientes zumos son un complemento alimenticio perfecto, así que no tenga miedo y experimentar con diferentes combinaciones de jugos, y deje que su guía le gusto.
¿tiene algunos otros súper alimentos que le gusta incluir en su dieta saludable? No dude en compartir sus pensamientos y consejos de alimentación saludable en la sección de comentarios libres.
Permanezca feliz y saludable!
