El embarazo es un momento en que sus antojos de alimentos hacerse cargo de que más de las veces. La madre esperando a menudo encuentran consuelo en los placeres culpables de la comida sabrosa alta en calorías. Aunque no estamos pidiendo que para frenar los antojos por completo, nos gustaría sugerir 5 ejercicios que le ayudarán a mantenerse en forma durante embarazo.1. RaiseBegin hombro lateral en una posición sentada (ya sea en una silla o una pelota de estabilidad) con un peso de una libra de tres a cinco en cada mano. Mantenga las pesas en cada lado de su cuerpo con las palmas hacia adentro. Los pies están apoyados en el suelo, y la columna vertebral debe estar en una posición neutral con los abdominales comprometidos. Inhale lentamente y al exhalar levantar los brazos a la altura del hombro, haciendo una pausa en la parte superior. Inhale mientras lleva el peso a la posición inicial. Repita para reps.2 10-12. De pie CrunchThe mejor parte de este ejercicio es que se trata de un ejercicio abdominal muy suave que se puede realizar durante todas las etapas del embarazo. Póngase de pie con las manos detrás de la cabeza, los pies sobre la cadera ancho apart.Keep las rodillas ligeramente curva. Inhale, abriendo los codos hacia los lados y levantar el pecho. Al exhalar, suavemente rizar adentro hacia su ombligo, metiendo el cóccix. Su espalda debe ser redondeado aquí, pero no crear tensión en el cuello. Imagine que su ombligo viniendo en dirección a la columna. Inhale de nuevo para volver a la posición inicial. Completar 12-15 reps.3. Decúbito lateral de la pierna LiftBegin por mentir sobre su lado izquierdo con el codo izquierdo en el suelo a su cuerpo superior. Levante la pierna derecha tan alto como sea posible, manteniendo las caderas apiladas una encima de la otra. Lentamente baje a dos pulgadas por encima de su pierna izquierda. Continuar este movimiento durante 20 repeticiones en cada lado o hasta que su pierna se siente fatigued.4. Revertir FlyStand de alto con un peso de una libra de tres a cinco en cada mano. Mantenga la espalda plana y la bisagra de su cadera para que esté en una posición encorvada. Mantenga las rodillas agradable y suave curva y sólo en la medida que se sienta cómodo. Estira los brazos hacia el frente de su pecho con las palmas frente a frente, alrededor de dos pulgadas de distancia. Al exhalar tirar de los pesos de distancia el uno del otro y apretar los omóplatos. Inhale al volver a la posición inicial y repita para 12-15 reps.5. Bíceps CurlsGrab un par de pesas de tres a cinco libras. Coloque una pesa en cada mano, con las palmas hacia afuera. Mantenga las rodillas suaves y poco a poco rizar las pesas hacia los hombros en. Volver a la posición inicial y comenzar de nuevo. Se trata de un movimiento controlado lento, por lo que no balancear los brazos o balancearse hacia delante y hacia atrás. Trate de que dos conjuntos de 12-15
Escrito por
Jesse Wood
Lifetstyle Blogger y estilista en Momzjoy -. Un líder de la maternidad marca de moda
