La menopausia puede ser un momento difícil para muchas mujeres. Las reducciones en los niveles de hormonas circulantes de estrógenos dan lugar a una serie de cambios físicos y fisiológicos, que a su vez pueden llevar al estrés mental y emocional. Mientras que la terapia de reemplazo hormonal a corto plazo ayuda a muchas mujeres, la mayoría de los síntomas de la menopausia pueden ser aliviados con los cambios de estilo de vida sencillo.
El aumento de peso durante la menopausia puede ser muy molesto. El cambio a una baja en grasas, dieta alta en fibra y el control de la ingesta dietética total puede ayudar a controlar el aumento de peso. Las dietas ricas en fitoestrógenos, o estrógenos vegetales, pueden ofrecer un alivio adicional. Los productos de soja, como el tofu, leche de soja y soja en polvo son ricos en fitoestrógenos, y ayudan a reducir el colesterol. productos de linaza son también una buena fuente de fitoestrógenos. El ejercicio regular, durante aproximadamente 30 minutos varias veces a la semana, también puede ayudar a controlar el aumento de peso. Añadido beneficios del ejercicio regular son conversión de grasa en la masa muscular magra, lo que ayuda a quemar el exceso de calorías incluso en reposo. Por otra parte, el ejercicio puede ayudar a mejorar las condiciones como los bajos niveles de energía, cambios de humor, insomnio, presión arterial alta y la diabetes.
Muchas mujeres sufren de irritabilidad, cambios de humor y depresión durante el inicio de la menopausia. Mientras que algo de esto puede ser atribuible a la tensión de sufrir un cambio importante de la vida, cualquiera de estos síntomas deben ser cuidadosamente evaluados por un médico y manejen de forma adecuada. Dependiendo de la severidad de los síntomas, los tratamientos de estilo de vida o las drogas pueden ser prescritos. Si bien no hay ninguna prueba científica de su eficacia, algunas mujeres afirman que la hierba de San Juan ofrece un alivio de la depresión. Cualquier intento de automedicación se deben discutir con un médico.
Piel seca y arrugada es una queja común entre las mujeres menopáusicas. cremas para la piel de estrógeno pueden ayudar; estos pueden ser prescritos por la consulta de un dermatólogo. Dejar de fumar ayuda a mantener la piel sana y tiene numerosos beneficios para la salud. Evitar la exposición excesiva a la luz solar directa, y el uso de rayos UV bloqueo de cremas para la piel, puede también ofrecer alivio.
Con una dieta saludable y ejercicio, las mujeres menopáusicas pueden mejorar síntomas molestos tales como aumento de peso y cambios de humor. Para la depresión más grave, se pueden prescribir medicamentos, y para las arrugas, crema de estrógeno y evitar el sol puede ayudar.
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