Secretos de la quema de grasa para las mujeres

La distribución de la grasa corporal

Las mujeres cargan con casi el doble de la cantidad de grasa corporal que los hombres, principalmente para ayudar a llevar y alimentar bebés. La grasa es la principal fuente de energía necesaria para el desarrollo fetal y protección. No tenemos ningún control sobre el lugar donde las células de grasa deciden a hincharse y encogerse.

Las células de grasa en la parte inferior del cuerpo, donde las mujeres tienden a poner en pulgadas, son más propensas a la acumulación de grasa. Las células de grasa en la parte superior del cuerpo, donde los hombres tienden a llevar el peso adicional, son más propensos a la liberación de la grasa. Las mujeres que han dieted se dará cuenta de que a medida que pierden peso, grasa corporal comienza a derretirse lejos de la parte superior del cuerpo en primer lugar, seguido por el perseverante grasa corporal más bajo.

Sin embargo, lo contrario también es cierto cuando el aumento de peso. Las células de grasa en las caderas, muslos, glúteos y abdominales van a ampliar en primer lugar. Mujer que han hecho dieta yoyo desde hace años tiene un cuerpo superior que es desproporcionadamente menor que su parte inferior del cuerpo.

Las hormonas

Durante el embarazo y el ciclo menstrual, las hormonas fomentar la retención de agua en las células grasas. El exceso de líquido se ralentiza la circulación y hace que sea aún más difícil de movilizar la grasa.

La progesterona en el cuerpo de las mujeres afecta el apetito y el estado de ánimo. Hace que el hambre durante la segunda mitad de su ciclo menstrual y es responsable del apetito voraz experimentado durante el embarazo. La progesterona también provoca la lentitud y la somnolencia hacer uno menos dispuesto a ejercer. Las mujeres que toman píldoras anticonceptivas ganan en promedio 3 - 5 libras como un efecto secundario

Embarazo

Durante el embarazo, las células de grasa en el cuerpo de una mujer no sólo se expanden, pero a menudo se multiplican en número.. Cuando el embarazo ha terminado, las células de grasa se mantienen y siempre están listos para agrandar cuando el cuerpo consume más calorías de las que utiliza. Además, la glándula tiroides, que impulsa el metabolismo, se vuelve notoriamente lento durante el embarazo para ayudar al cuerpo retenga la grasa. No es sorprendente que después de dos o tres hijos, el dilema de pérdida de peso puede ser agravada.

La menopausia

Durante la perimenopausia (los 10 años antes de la menopausia), las mujeres comienzan a producir menos estrógeno, lo cual es una hormona de protección. También comenzamos a dormir menos y se convierte en nuestro apetito estimulado. A medida que comienza la peri-menopausia, la grasa tiende a acumularse alrededor de la cintura y el pecho, lo que aumenta el riesgo de enfermedades del corazón.

Envejecimiento

A partir de mediados de los años 20, las mujeres pierden un promedio de aproximadamente 7 libras de masa muscular cada década (en comparación con 5 libras para los hombres). Para empeorar las cosas, no ejercen las mujeres ganan generalmente 1 a 2 libras de grasa al año - para la vida. Y el número de la acumulación de grasa puede ser mucho mayor dependiendo de los estilos de vida
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Así que, por sus mediados de los años 40, es probable que haya perdido cerca de 15 libras de músculo metabólicamente activo y lo reemplazó con más de 20 libras de grasa en letargo - y eso es conservadora! Su metabolismo se ha reducido drásticamente y la composición de su cuerpo ha cambiado en proporciones desfavorables.

Para empeorar las cosas, si ha hecho dieta (imagino que ha intentado una o dos), que ha acelerado el proceso de pérdida de masa muscular. Hacer dieta sin ejercicio puede conducir a un 25% a un 28% la pérdida de músculo.

El envejecimiento también hace que el exceso de grasa más difícil de ocultar. A medida que la piel comienza a perder su elasticidad y se hunden, que tiene un tiempo más duro que contiene las células de grasa, dando a la piel una apariencia ondulada a menudo referida como la celulitis
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Por qué los hombres tienen más fácil

estimula la testosterona crecimiento óseo y muscular. Los hombres no pierden testosterona tan rápido como perdemos estrógeno. Los hombres tienen más músculo, más minerales en los huesos, y tienden a comer alrededor de 35% más calorías que las mujeres. Los hombres también responden más rápidamente al entrenamiento físico
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A pesar de que los hombres por lo general no viven tanto como las mujeres, que comienzan y terminan con más hueso, más músculo y más testosterona en comparación con las mujeres. En el momento en que una mujer tiene 60 años de edad, es probable que tenga de 20 a 30 libras de músculo en su marco -SI ella no está haciendo ejercicio.

Las mujeres también se enfrentan a muchos retos sociales y emocionales, lo cual puede llevar a convertirse en una esclavo de la escala, evitar el ejercicio por miedo a adquirir más volumen y caída de soluciones de reducción de punto y solución rápida, todo lo cual no agravar el problema, estos temores, ideas falsas y espantajos, que sostienen tantas mujeres como rehenes, fácilmente podría llenar un libro, pero vamos a pasar por alto todo eso y hablar de soluciones que hacen el trabajo.

Ahora que comprende el fisiológicas particulares desafíos que enfrentan las mujeres, vamos a hablar de cómo superarlos para alcanzar el ajuste, cuerpo fuerte, en forma que realmente quiere .

el ejercicio es la clave para la quema de grasa. Si usted hace una cosa incorporar 2 - 3 resistencia y ejercicios de cardio en su rutina semanal utilizando los siguientes 10 consejos. Los resultados están garantizados!

Aquí están mis 10 secretos para quemar grasa para las mujeres.

1. Caliente antes de una sesión de entrenamiento de fuerza - El calentamiento aumenta el flujo sanguíneo a los músculos en un 55%, lo que aumenta su contracción muscular. Vas a sudar antes, lo que ayuda a regular la temperatura corporal. También saltar inicia la conexión neuromuscular que inicia la liberación de carbohidratos y grasas enzimas y hormonas al tiempo que reduce su percepción del esfuerzo durante el entrenamiento de la fuerza. A sólo 5 minutos de pie o en bicicleta cumplirán con este requisito.

2. Varíe sus ejercicios de cardio - Alternar entre dos o más actividades cardiovasculares como caminar y montar en bicicleta o kickboxing y aeróbicos. Esto ayudará a desarrollar óptimamente su salud cardiovascular, mantener el elemento de diversión en el ejercicio, ayudará a evitar un exceso de formación, así como la lesión. En pocas palabras, se le gastar más calorías.

3. Incorporar varias técnicas de cardio - Use una combinación de continuo, intervalo, circuito y la formación fartlek (juego de velocidad). Cambiar las técnicas obliga a su cuerpo para adaptarse y ser más eficientes. Variar la intensidad y modificar estilos de impacto. Por ejemplo, si usted ha estado en el mismo camino, al mismo ritmo todos los días, comenzar a incorporar ráfagas de aceleración de forma intermitente. El principio subyacente es que el cambio es lo que mantiene el cuerpo progresar, hacer mejoras y la quema de grasa.

4. Planificar sus entrenamientos en las Fases - Organizar sus entrenamientos en una estructura cíclica. Por ejemplo, para dos o tres semanas, el ejercicio a una intensidad menor durante 45 a 60 minutos, y entonces, durante los próximos dos a tres semanas, hacer 20 a 30 minutos a su más alta intensidad. Los siguientes 2 a 3 semanas van a una intensidad moderada durante 30 a 45 minutos. Este sistema le permite mantener un alto nivel de forma física y no sobre-tren. Este ciclo de las estructuras de entrenamiento le ayudará a su cuerpo a ser más eficiente en la quema de grasa

5. Circuito de tren - Realizar varios ejercicios de fortalecimiento intercaladas con unas breves segmentos de cardio. Por ejemplo realizar un press de pierna, lateral tire hacia abajo y contracción abdominal seguido de 3 minutos de bicicleta. A continuación, repita otros 3 ejercicios de fuerza seguido de 3 minutos de caminar. El entrenamiento de circuito tiene una tasa de abandono inferior, es un quemador eficiente de calorías, aumenta la fuerza muscular y disminuye la grasa corporal.

6. Tren de fuerza con ejercicios multi Conjunta - Elija ejercicios que trabajan los grupos musculares compuestos - es decir, más de un grupo muscular a la vez. Esto le dará el mayor número de kilómetros por ejercicio. Los ejemplos incluyen sentadillas, estocadas, y flexiones. Por cada libra de músculo en su cuerpo lo que necesita de 35 a 50 calorías por día para sostenerlo, mientras que cada libra de grasa en su cuerpo requiere sólo un modesto 2 calorías por día.

7. Ejercer a primera hora de la mañana - ejercicio por la mañana tienen una mayor probabilidad de aparecer. Más tarde en el día, las probabilidades de que voy a saltar a su aumento de entrenamiento a medida que surgen las interrupciones y la fatiga en. Ejercicio de la mañana también ayuda a regular la respuesta de la hormona, diciendo a su cuerpo para liberar la grasa y poner en marcha su metabolismo.

8. Comer una comida "imprimación" antes de hacer ejercicio - Tener una pequeña comida equilibrada antes del ejercicio le ayudará a quemar grasa. Después de comer, los aumentos de azúcar en la sangre y el ejercicio actúa como la insulina para ayudar a regular la glucosa en sangre. Comer también le dará la energía para un entrenamiento más intenso - por lo tanto, se queman más calorías

9.. Comer 5 a 6 comidas pequeñas al día - La comida tiene un efecto térmico, lo que significa que se necesita energía (calorías) para su cuerpo para digerir los alimentos que consume. Comer varias veces durante el día aumenta el efecto térmico, por lo que se quema más calorías. Comer más a menudo también le impide sentir como si están siendo privados de alimentos y evita el hambre de establecer pulg, que le puede causar a comer compulsivamente.

10. Entrenar con intensidad - Para obtener todos los beneficios del ejercicio, debe graduarse de los "pesos" de color rosa y caminata moderada. No tenga miedo de aumentar su resistencia y desafía a tus músculos y el sistema cardiovascular. Con el fin de cambiar, usted tiene que empujar sus límites físicos más allá de lo que está acostumbrado.

Me voy a dejar con un secreto bono relativo a la hidratación. A fin de que la grasa para ser metabolizado, que primero debe ser liberado de la célula grasa y luego ser transportado por el torrente sanguíneo, donde se desvía hacia el hígado y otros tejidos activos para ser utilizado como combustible. Si se encuentra en un estado deshidratado, el hígado tiene que acudir en ayuda de los riñones y no puede concentrarse en el mismo de la función de liberar la grasa. (Véase el capítulo X de la hidratación)

Para resumir las cosas, realmente se puede alcanzar una firma, apariencia femenina, en forma y más jóvenes, independientemente de su edad o rasgos heredados. Puede superar los puntos débiles y los puntos problemáticos a un cierto grado de fuerza equilibrada y simétrica, entrenamiento cardiovascular y flexibilidad, combinada con la selección de alimentos nutritivos.

Focus a ser lo mejor que puede ser. Un cuerpo delgado y saludable es a la vez realista y alcanzable.

Kelli Calabrese MS, CSCS de 2004 entrenador personal del año. Kelli es un fisiólogo del ejercicio, Internacional Presentador, Vocero, estilo de vida entrenador, Peso de Expertos en manejo, y en línea Trainer. Ella tiene 3 grados de ejercicios relacionados y 19 certificaciones de aptitud y la nutrición. Ella es el autor de Femenino, Firm & Fit - La construcción de un cuerpo fuerte magra en 12 semanas. Para obtener más información, visite o llame al 908-879-1469 http://www.KelliCalabrese.com. e-mail: [email protected]