Dieta sana Women

Salud de la mujer (física y mental) está estrechamente relacionado (y algo "imita") el estado hormonal y "equilibrio" en el estado body.Hormonal aquí se refiere a la interacción entre las hormonas sexuales femeninas (estrógenos y progesterona) , las hormonas del estrés (cortisol en concreto), y hormonas de la tiroides (TSH, T4, T3). Sexo producción de hormonas y el equilibrio es particularmente sensible a los niveles de estrés hormones.Stress tiene un profundo efecto sobre el balance del estrógeno /progesterona, así como la creación innecesaria la inflamación en el cuerpo.

Un ciclo hormonal en perfecto equilibrio ayuda a una mujer sentir confiado, autorizado, saludable y feliz. Una mujer que se siente "fuera de sí", es deprimido sin razón aparente, o muestra otros signos y síntomas de desequilibrio hormonal comunes (de los cuales hay muchos), es o bien bajo demasiada tensión, no teniendo suficiente ejercicio, y, o, es comer una dieta pobre. Ella misma está fuera de equilibrio! Comer mal se traduce en que el cuerpo no obtener suficientes nutrientes necesarios para producir suficiente cantidad de las hormonas correctas en los balance.Nutrients correctas a menudo carecen de incluir ácidos grasos esenciales (especialmente GLA, EPA y DHA), vitaminas del grupo B (especialmente B6), calcio y magnesio.

una "dieta saludable para una mujer sana" debe ser "diseñado" para fomentar la producción normal y saludable, el equilibrio, la desintoxicación y excreción de estrógeno y otras hormonas. Los órganos que son los ovarios y las glándulas suprarrenales (para producción), el hígado (para la desintoxicación), y los riñones y el intestino (para su excreción por las heces y la orina). Naturalmente, estos órganos deben estar en buen estado de funcionamiento, y alimentados correctamente! La dieta debe contener una gran variedad de antioxidantes y agentes anti-inflamatorios para amortiguar cualquier inflamación interna. Su objetivo debe ser menores niveles de insulina (minimizando el almacenamiento de grasa), y mejorar la sensibilidad a la insulina, es decir, la forma en que el cuerpo maneja los azúcares. Esto ayuda a quemar grasa, así como minimizar el exceso de grasa que se convierte en estrógeno.

(NB células de grasa pueden convertir la grasa a una "mala" estrógenos a través de un proceso bioquímico llamado aromatización).

proteína de soja parece estimular la pérdida de grasa en el cuerpo, junto con una mejora en la cantidad de tejido muscular magra. Soja (especialmente los concentrados de soja) contiene altos niveles de estrógenos planta beneficiosa ... conocidos como isoflavonas. Las isoflavonas ayudan a reequilibrar los niveles de estrógenos buenos y malos, y promover un equilibrio estrógeno /progesterona saludable. No soja fuentes alimenticias de isoflavonas incluyen hinojo, semillas de lino (tritura o muele lo contrario, son en gran parte no digerible), fenogreco, comino y otras especias, arándanos, y las hierbas de trébol rojo, el cohosh negro y el kudzu. Semillas de linaza por cierto son una gran fuente de fibra "soluble" que promueve la excreción de estrógenos a través de las heces, y también minimiza los estrógenos siendo reabsorbidos de nuevo en el cuerpo.

"catequinas del té" verdes también contribuyen a la desintoxicación de estrógenos saludable y excretion.A dieta rica en vegetales crucíferos y cereales integrales ayuda a la función hepática sana .... específicamente en la desintoxicación saludable de estrógeno y otras hormonas a través del hígado.

DietThe dieta debe ser lo más limpio posible. Esto significa comer alimentos que no contiene aditivos innecesarios, conservantes, hormonas o sustancias químicas similares a las hormonas, azúcares o grasas hidrogenadas /grasas trans. Comer alimentos no procesados, solamente naturales (en sí mismo) se asegurará de que todos estos bioquímica y hormonal sustancias perjudiciales se mantienen a un mínimo absoluto.

Los alimentos altamente beneficiosos ... ciencia de la nutrición ha recorrido un largo camino, y ahora sabemos que los siguientes alimentos son muy beneficiosos para la producción de la hormona adecuada y metabolismo de los estrógenos

los alimentos de soja y soja concentrados -. tofu, miso, Tamari, tempeh, habas de soja, leche de soja, casquillos de yogurtChickpeas de soja y frijoles en general - mungo frijoles son fáciles de absorber y cocinar en 45 minutos, o sproutedWhole y especias molidas de la India y hierbas - semillas de alholva (maravilloso cuando brotó), el comino, la canela, el pescado cúrcuma etcUnpolluted oleoso (y otros peces de calidad) y aceite de pescado - eligen de alto grado de aceite de pescado no contaminado granos capsulesWHOLE - arroz integral, granos de trigo y bayas de centeno (estos son los granos enteros de trigo y centeno que cuando remojadas y cocidas tienen una hermosa textura masticable), cebada, mijo, verduras oatsCruciferous enteros - brócoli, coliflor, repollo, y 2 cucharadas por daySunflower y semillas de calabaza y nueces -preferentemente groundAlmonds - - semillas de lino Bruselas sproutsGround /muele preferiblemente frutas groundBerry (especialmente arándanos, frambuesas, moras, etc.), un poco de melón y cítricos como el limón. El agua caliente /caliente con el jugo de un limón fresco es la mejor manera de empezar el día

bebidas altamente beneficiosos ... El té verde orgánico -. reposar durante 5-10 minutesMiso sopa - se pueden comprar bolsitas o simplemente añadir caliente agua a una cucharadita de miso pasteSoya sacude - mezcla de leche de soja, yogur, bayas y suelo seedsFiltered agua con un poco de limón o jugo de limón - recuerde que el color de la orina es un excelente indicador de estado de hidratación. Debe ser pálido color amarillo /paja de la mayoría de las veces ... así que beba suficiente agua y otros líquidos para lograrlo. Beber suficiente agua es vital para la función normal de los riñones y la excreción de estrógenos a través de la orina.

Ideas para la comida ... La mayoría de las comidas y alimentos que he elegido contienen hidratos de carbono de liberación lenta. hidratos de carbono de liberación lenta (a menudo llamar a los alimentos "complejas" o de bajo índice glucémico) se digieren y se descomponen en el intestino de forma relativamente lenta, la liberación de sus azúcares de manera constante en el torrente sanguíneo. Esto se traduce en un aumento constante de azúcar en la sangre, la energía sostenible, así como la descomposición de las grasas eficiente y el control hormonal. Comer carbohidratos complejos ayudan a aumentar los niveles de energía y de control; la pérdida de ayudas de peso, y los controles y fomentar un apetito natural.

N.B. Re: el equilibrio hormonal y la salud de las mujeres ... El consumo de alimentos enteros naturales mantiene los niveles de insulina bajos - alto de insulina aumenta la producción de testosterona y estrógeno que conduce al potencial de estrógeno y /o el dominio de testosterona en relación a la progesterona

* Desayuno bayas con yogur y canela - Combine ½ una canastilla de arándanos y ½ un cestito de frambuesas con 100 g de yogur de cabra. Mezclar en 2 cucharadas de semillas de linaza y espolvorear por encima ½ cucharadita de canela en polvo. * Un pequeño cuenco de gachas de avena o harina de avena cocida hecha con soja o leche de almendras (Ecomil /Evernat). Añadir la manzana rallada, un puñado de almendras enteras o semillas de girasol y 2 o 3 cucharadas de "bio" yogurt natural * tazón de fruta con el yogur y la linaza -. Tajada 2 piezas de fruta, la parte superior con el yogur de soja normal y se agita en 2 cucharadas de suelo o semillas de lino, semillas de lino molidas (listas), con una leche de soja o leche de almendras y agua caliente. Añadir ¼ de cucharadita de canela también * batidos en un vaso -. Una mezcla de frambuesas y fresas, yogur, leche de soja o leche de almendras, y 2 cucharadas de semillas de lino /tierra molidos (disponible en tiendas de algunos Sainsbury o tiendas de alimentos naturales), o de germen de trigo . Esta comida proporciona los ácidos grasos esenciales, proteínas y fibra y semillas de lino (u otras semillas) añade un sabor a nuez a la mezcla. Una buena forma de empezar el día

LunchChickpea Dahl con la hoja verde oscuro y ensalada de verduras bebé - suavemente freír ½ cucharadita de cada una de las semillas de fenogreco, semillas de cilantro y comino molido. Añadir ½ lata de garbanzos y 100 g de tomates cherry. Cocine a fuego lento durante 10-15 minutos. Hacer una ensalada de hojas verdes, cilantro picado, y añadir los guisantes de la sarna tout, remolacha en rodajas, pepino y rodajas de hinojo crudo. Rociar con un poco de aceite de oliva, vinagre balsámico o de sidra, y un poco de jugo de limón. Sirva con una rebanada de pan de centeno.

DinnerTofu y verduras crucíferas sofrito. Usar una variedad de verduras crucíferas - brócoli, coliflor, repollo, y saltear con la cebolla, el ajo y el jengibre. Uso Tamari o una cucharada de miso (miso tratar el arroz integral), mezclado en un poco de agua como base o adobo. Agregue el 100-150g de tofu en cubos, lanzando la mezcla hasta que las verduras estén "al dente" ... cocinada, pero con un ligero crujido!

Snacks si los necesita ... Un pequeño puñado de toda cruditésA almondsHummus y hortalizas en pequeña tazón de melón en rodajas, arándanos y frambuesas

? ayudan suplementos? junto con una buena dieta de la hormona de usar, más los suplementos pueden, naturalmente, equilibrar y controlar los niveles hormonales.

Los siguientes son ejemplos de suplementos beneficiosos para mantener el equilibrio hormonal ...

el aceite de pescado (que contiene EPA y DHA) - vital para la producción de prostaglandinas saludables y sustancias anti-inflamatorias en el cuerpo. Las vitaminas B, tomados como un "complejo" - vitaminas del grupo B, junto con EPA y DHA son de suma importancia para el estrógeno saludable /balance de la progesterona, Y function.Antioxidants del hígado tales como extracto de té verde, d-limoneno, cúrcuma o otros antioxidantes de calidad para apoyar saludable celular ageing.Other agentes estrógenos apoyo - isoflavonas, las isoflavonas de soja no, fitonutrientes, folatos activos (metilación de apoyo), el apoyo de la salud femenina en todas las etapas, así como en beneficio de la salud materna, la salud ósea y health.Calcium cardiovasculares junto con otros nutrientes esenciales para apoyar la salud ósea - calcio debe estar en una forma absorbible, y se toma con otros nutrientes, como el magnesio, la vitamina D y el boro. Microcristalina "hidroxiapatita" (MCHC) es la forma más extrema de calcio para la correcta absorción en el hueso, y los estudios muestran que esto sea eficaz en la mejora de la densidad ósea en mujeres posmenopáusicas.

N.B. Siempre busque el consejo de un nutricionista registrado antes de embarcarse en un programa de suplemento específico.

Equilibrio de hierbas puede ser muy útil para muchas mujeres en el trato con el estrés o desequilibrio de hormonas sexuales (particularmente durante la fase de pre-menstrual y durante y después menopausia). Los ejemplos incluyen la baya casta (agnus castus), dong quai, cohosh negro, trébol rojo, jengibre, onagra, raíz de peonía, hojas de frambuesa roja, y Wort.Many de San Juan pueden ser tomadas de forma aislada o en combinación entre sí. siempre obtener asesoramiento profesional antes de tomar hierbas, especialmente si usted está tomando alguna medicación o tratamiento hormonal.

ExerciseYoga y Pilates son dos de las mejores formas de ejercicio para las mujeres que se puede hacer con regularidad.

estrés gestión - la meditación, la respiración profunda, la terapia cognitivo-conductual, el análisis transaccional (TA), son todas las terapias y prácticas útiles y eficaces que pueden beneficiar a las mujeres de mil maneras

Lucy Prideaux MSc BSc RNutrRegistered NutritionistSimply Nutrición