Hace poco publicó un artículo acerca de la importancia del ejercicio en la lucha contra la enfermedad de los huesos-fragilización osteoporosis
<. p> en realidad, hay 3 factores principales que pueden poner a una persona en riesgo de osteoporosis-mujeres en particular:
Así que, además de hacer ejercicio y factores hormonales, de una mujer
dieta es extremadamente importante en la protección de esta condición muy debilitante.
una de las razones por eso no se recomienda la mayoría de los planes y programas de la dieta tradicional se debe a que las pautas de alimentación demasiado restrictivas a menudo eliminan o seriamente limitar el consumo de algunas vitaminas y minerales muy necesarios que mantener el cuerpo sano y fuerte.
Nunca se quiere llegar a un punto en el que está sacrificando la salud simplemente para bajar de peso. De hecho, cualquier programa de pérdida de peso
vale la mitad de su sal se asegurará de que las recomendaciones para la ingesta de la dieta diaria son bien equilibrado y completo de todos los nutrientes que necesita.
La mayor parte momento importante para obtener una cantidad adecuada de calcio está entre las edades de 14 y 24, cuando se obtiene un pico de masa ósea. Luego, después de que el hueso continúa desarrollándose hasta la edad de 35 a 40, momento en el cual la masa ósea que tiene una mujer fuerte será determinar la cantidad de riesgo que puede ser
de fracturas óseas en sus últimos años.
Los Institutos nacionales de Salud (NIH) recomiendan que las mujeres la ingesta de 1.000 mg (1 g) de calcio al día, y luego aumentar su dosis diaria de 1.500 mg (1,5 g) post menopausia.
Por desgracia, sólo se se estima que el 25% de las mujeres en cualquier grupo de edad consumir la cantidad diaria recomendada de calcio para evitar la osteoporosis. Y cuando se someten a dietas y programas de pérdida de peso, tienden a consumir incluso menos.
Prodcuts lácteos bajos en grasa como la leche descremada (leche es una mejor opción), el yogur y el queso cottage son todos excelentes fuentes de la dieta calcio. Para aquellos que son intolerantes a la lactosa o que deseen quedarse por lo general lejos de los productos lácteos, las alternativas no lácteos enriquecidos con calcio harán siempre y cuando contined la cantidad diaria recomendada (RDA). El producto no lácteo Lactaid
añadido a leche baja en grasa y leche sin grasa también puede trabajar para ayudarle a alcanzar su meta deseada.
En sus esfuerzos para perder peso, asegúrese de que el programa de pérdida de peso que se utiliza incluye la elección de alimentos ricos en calcio. Y si lo hace, tendrá que añadir su propia cuenta. No importa qué programa de pérdida de peso que está en o lo otro medio que se utiliza para bajar de peso, aquí hay algunas buenas ideas recomendadas por el Consejo Americano de Ejercicio (ACE) que usted puede agregar a su dieta diaria con el fin de obtener la cantidad de calcio que necesita mientras se pierde peso.
Para su mejor cuerpo, España
Lawrence ColeYour estilo de vida y fitness Coach
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Lawrence Cole es un estilo de vida y asesora de fitness con sede en Los Angeles, CA. Él tiene más de 10 años de experiencia de la salud y la condición física y el diseño de estrategias nutricionales, simples y eficaces para ayudar a las personas a lograr su salud bestinternal personal y acondicionamiento físico.
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