Vida sana con las edades! Como un buen amigo, un goodattitude hacia la aptitud y la nutrición no nos abandona como weage. Que madura la derecha junto con nosotros, como nuestra evolución liveschange.
Esto significa que no tenemos que renunciar a las actividades o el amor foodswe basados en el número de cumpleaños que has celebrado.
"La investigación sugiere que la mitad de la caída de la función supone que belinked al envejecimiento ahora se cree que está relacionado con la inactividad ", dice Elizabeth Ready, un fisiólogo del ejercicio y associatedean de la educación y la recreación en la Universidad de Winnipeg Manitobain. Por lo tanto, las mujeres sanas activas pueden seguir pursuechallenging actividad física, incluso en la vejez. Aún así, la cantidad acertain del sentido común está en orden. Lo que se demandingand cumpliendo en nuestros años 20, por ejemplo, puede ser demasiado tiempo consumingin nuestros 30 y 40 años, demasiado extrema en nuestras 50 y justo downrightfoolish en nuestras 60 s. Nuestras necesidades nutricionales también evolucionan con la edad, dice Rosie Schwartz, un dietista /nutricionista registrada inToronto. "Lo que se considera una dieta saludable para un 25 años de oldwoman en sus años reproductivos pico será diferente que thatof un 60 años de edad en mayor riesgo de osteoporosis y cardiopatía." Y las mujeres de todas las edades necesitan para garantizar que se ' regetting suficiente de los nutrientes favorables a las mujeres - de calcio, ácido fólico, hierro y zinc - que son esenciales para mantener la salud de awoman lo largo de su vida. Siga leyendo para descubrir howtweaking su condición física y objetivos nutricionales pueden mantenerlo lookinggood y sentirse bien a cualquier edad! Las preocupaciones de salud: Este es thetime para establecer hábitos de vida saludables que helpprevent enfermedades del corazón, la osteoporosis, la diabetes y otras diseaseslater en la vida, dice "Dr. Miriam Kaufman, la salud inadolescent especialista en el Hospital para Niños Enfermos de Toronto.Proper la nutrición, el ejercicio y el sueño son también los primeros pasos inmanaging el estrés y la ansiedad. Este es un tiempo de vida, también, whenmental salud puede estar en riesgo - depresión mayor, bipolardisorder, esquizofrenia y trastornos de abuso de sustancias han theironset a esta edad. Kaufman recomienda que incluso la persona healthiestyoung visitar a un médico de familia una vez al año. Objetivos de gimnasio: Nuestros cuerpos están en forma de pico en nuestros años 20, por lo que ahora es el momento toexpand capacidad aeróbica y probar algunos nuevos deportes. Desde you'reless probable que disponen de muchos fondos, niños y amortgage a los 20 años, es posible que desee disfrutar de activevacations e invertir en equipos deportivos de buena calidad. SuggestedActivities: Los deportes de equipo o rugosas actividades individuales, tales escalada ASRock y ciclismo de montaña, así como altos impactactivities como correr y hacer ejercicios aeróbicos, ayudarán a construir strongbones para el futuro. Objetivos nutricionales: No importa cómo son energeticyou horas de la noche, y omiten las comidas pueden llevar sus déficits andnutritional peaje cada día con usted, dice Schwartz. Makesure que está recibiendo suficiente hierro - 18 miligramos por día - sincetoo poco puede conducir a la anemia por deficiencia de hierro, la deficiencia más commonnutritional en las mujeres canadienses. A su vez, healthexperts recomiendan que todas las mujeres en edad fértil tomen 0.4milligrams de ácido fólico (folato) al día por lo menos tres monthsbefore concepción para ayudar a reducir las posibilidades de defectssuch nacimiento como la espina bífida. Los estudios han demostrado que el ácido fólico puede alsohelp reducir el riesgo de enfermedades del corazón y de cuello uterino cancer.Maintaining un peso saludable también protege su toconceive capacidad, ya que al ser demasiado alto ni muy bajo interfiere withovulation. Y un peso de salud ha Los impacto importante en su healthlater en la vida, ayudando a prevenir enfermedades como la osteoporosis, la diabetes y la hipertensión arterial. Vida saludable a través Teages en los años 30! Las preocupaciones de salud: Después de los 35 años, sus bodybegins para exponer la primera etapa de envejecimiento, dice Helen Perrault, un fisiólogo del ejercicio y presidente del departamento de Educación Física de la Universidad McGill en Montreal. La masa ósea ha alcanzado it'speak, y la resistencia y masa muscular están empezando a decline.Muscle aseos en las personas sedentarias pueden ser tanto como la mitad apound un año. La pérdida de masa muscular hace que el cuerpo queme fewercalories al día, lo que puede ralentizar el metabolismo hasta en un twopercent por década, dice Perrault. Eso, combinado con la falta ofexercise, procreación y un horario de trabajo ocupado, puede tener efecto sobre el peso anasty. Con las mujeres tratando de hacer malabares con las demandas de la familia andworkaday, altos niveles de ansiedad y el estrés también se aconcern durante esta década. Los objetivos de entrenamiento: andfitness maternidad pueden ser socios incómodos, según un estudio realizado en 1999 en laUniversidad de Minnesota en Minneapolis, que encontró que physicalactivity caído un 14 por ciento después de que las mujeres tenían hijos. Con timeat una prima, los programas de ejercicio tradicionales pueden ser demasiado seguimiento difficultto, dice Robin Mech, un gimnasio coordinador en el MacMabStreet YWCA en Hamilton. Mech recomienda tratar dos 15-minuteworkouts en lugar de una sesión de 30 minutos. "Usted va a mantener yourfitness subir de nivel, y va a ser más fácil de encajar en yourschedule," dice ella. Mech también recomienda ser flexibles tipo andwhat de ejercicio que usted persigue. Por ejemplo, tener la oportunidad stairsevery que se obtiene y hacer flexiones de bíceps con la leche /grocerybag mientras espera en fila en el supermercado. SuggestedActivities: Trate de actividades tales como correr, caminar o andar en bicicleta, que se pueden realizar cerca de casa e involucran una ofscheduling mínimo. Bicicleta, a pie o patín en línea cuando estás mandados doinglocal o amigos de visita en la zona. Puede beeasier a tratar de hacer ejercicio como una familia, montar en bicicleta o hikingtogether, que a buscar esos esquivos 30 minutos de privatetime. Objetivos de la nutrición: Son los años de tiempo de contracción, saysSchwartz, y comidas saludables pueden quedarse en el camino como workdeadlines y horarios kids'after-escolares reciben en el way.However, tomarse el tiempo para comer adecuadamente puede ayudar a contrarrestar theeffects de estrés.
Eso significa obtener suficiente zinc y vitaminas del complejo B para reforzar el sistema inmunológico yourover-desafiado. Schwartz recomienda alimentos choosingwhole de grano más de un refinado, y las porciones que incorporan oflegumes tales como frijoles y garbanzos en su dieta. Anddon't olvide de alimentar a sus huesos con alimentos ricos en calcio. Studieshave demostrado que el calcio también puede ayudar a aliviar un poco el síndrome premenstrual symptomsof, ayudar a controlar la presión arterial andprotect contra el cáncer de colon. Las mujeres en edad de 19 a 50 años deben consume1,000 miligramos de calcio por día. Si se basa en un supplementto satisfacer sus necesidades de calcio, elija uno con vitamina D andMagnesium. Estos nutrientes trabajan en conjunto con el calcio toprotect la salud ósea óptima. La vitamina D, por ejemplo, la absorción increasescalcium por tanto como 30 a 80 por ciento. Leer más enel próximo boletín se centrará en "la vida sana throughthe Edad en sus 40s y 50s." ===================== REGALOS DE PROMOCIÓN ====== =============== Las preocupaciones de salud en el AdolescentYears! http://cpmcnet.columbia.edu exts /guía oc oc07.html EatFor su futuro! Tómese su tiempo para disfrutar de la comida sana, y wedon't significa hamburguesas a medio comer. Tu cuerpo te lo agradecerá para itlater
http://www.ivillage.co.uk/health/agestage/yngadult/articles/0,127
09,181170_183133,00.html Libre libro de la salud pública en línea http: //www.ahealthyme.com/article/bellhowell/102538415 Sé BreastAware! El cáncer de mama isthe cáncer más común entre las mujeres. Butchecking a sí mismo una vez al mes le ayudará a recognizewhat es normal y qué isn’t.
http://www.ivillage.co.uk/health/agestage/yngadult/articles/0,127
09,181170_183107,00.html Enfriar Prueba Prueba de toIllnesses Nutrición! http://www.ahealthyme.com OPIC /quizarchive Lo YourPeriod dice acerca de su salud a los 20, 30, 40!
http://magazines.ivillage.com/redbook/dh/health/articles/0,12840,
284480_289153-2,00.html Lo que usted necesita saber a los 20 años!
http://www.healthnet.com/healthy_woman/attention_women/20s/07_you
r20s.asp lo que usted necesita saber a los 30!
http://www.healthnet.com/healthy_woman/attention_women/30s/08_you
r30s.asp Nacional de Salud y Nutrición encuesta (6/2002)
http://www.cdc.gov/nchs/about/major/nhanes/databriefs/dietary.pdf
Susan Rutter instructor /del nutricionista saludables YOUbbies "SomosQué que comemos" http: //www.geocities. com /healthyoubbies /e-mail: [email protected]
