¿Qué hacer cuando se sufre sofocos? Pregunta mayoría de las mujeres andthey estarán de acuerdo en que el ofmenopause síntoma más común e irritable son los sofocos. Algunas mujeres se refieren a él como un "flash" porque las mujeres reportan una sensación de rubor en la cara y sensación neck.Those por lo general se reunió con sudores.
La teoría actual propone que ciertos químicos del cerebro calledcatecholamines y opiáceos pueden mediar los sofocos . Se nowbelieved que el hipotálamo, una de las glándulas afectadas byestradiol retirada, de alguna manera libera una sustancia desencadenante thatresults en la inestabilidad de termorregulación. las señales del cuerpo getmixed, provocando un calentamiento y la sudoración secuencia, en una effortto estabilizar lo que percibe como un cambio en la temperatura del cuerpo.
Para ayudarle con esa situación, aquí hay 7 consejos para hacer frente a los flashes que es posible que withhot necesitar.
1. Vestirse con varias capas de ropa, preferentemente de algodón, ya que naturalfibers permiten que la piel respire. Luego, cuando se siente un flashcoming en adelante, simplemente puede arrojar capas para refrescarse. Desde someflashes son seguidos por escalofríos, puede ser útil tener asweater para poner de nuevo.
2. Limitar o eliminar por completo las sustancias que pueden actuar astriggers: la cafeína; alcohol; alimentos calientes, picantes; píldoras de dieta; jacuzzis; el estrés.
3. Beber abundante agua. Mantenerse bien hidratado puede helpmodulate la temperatura de su cuerpo.
4. Mantenga un suministro de agua de hielo en las inmediaciones - incluso por la noche al lado yourbed
5.. Utilice mantas más ligeros o un ventilador cerca de su cama para hacer frente a hotflashes en la noche.
6. Limite su consumo de vino tinto, chocolate y quesos curados, que contienen un producto químico que puede afectar thermostatand de su cuerpo desencadenar un sofoco.
7. Hacer uso de otras conductas de afrontamiento. técnicas de afrontamiento orbehavioral psicológicos son cada vez más la atención de la comunidad deScientific. Por ejemplo, un pequeño estudio realizado por aprofessor de la psiquiatría, Robert R. Freedman, Ph.D., en theLafayette Clínica y Wayne Facultad de la Universidad Estatal de Detroit Medicinein encontró que el uso regular, practicó la respiración hotflashes redujo en un 50 por ciento en 33 participantes del estudio. métodos conductuales
Otro autoayuda incluir aceptación practicingself (recuérdese, en voz alta, si es necesario, thatthis es un síntoma temporal de la menopausia y perfectamente normal), el seguimiento de las emociones y situaciones que preceden a un flash (thusputting cierto grado de auto-control en la ecuación), andtrying para mantener un sentido del humor (compartir momentos divertidos withfriends que también están pasando por la transición).
