El insomnio es un síntoma muy común reportado por numerosas mujeres en el inicio de la menopausia. Se caracteriza por noches de insomnio y del sueño a menudo incómodos tales como vueltas en la cama, en un esfuerzo para sentirse cómodo. Si usted es principalmente una persona mentalmente activo, que puede llegar a ser muy difícil de calmar la mente. Usted siente inquieto e irritable. Bienvenido al cambio de vida.
Los insomnes sueño es hasta los topes de despertar en ocasiones frecuentes durante la noche, despertarse demasiado temprano, y sueño ligero, donde el tictac de un reloj de mano puede sacudir despierto. Esta condición se produce durante la menopausia, ya que es un efecto secundario de otros síntomas de la menopausia como los sofocos y la incomodidad física y mental general. Cuando su cuerpo está tratando con sudores nocturnos, ITA es fácil tener su sueño interrumpido, lo que hace aún más difícil de ser fuerte y en su mejor momento durante el día.
El consumo de alimentos que inducen estrés cargados de cosas tales como la cafeína puede estimular aún más la tensión, por lo que es importante mantener una dieta libre de cafeína. Evitar el consumo de café como tarde en el día como sea posible. No más de estimular el sistema nervioso. Liberar la tensión por el aprendizaje de las posturas de yoga hatha o cómo respirar profundamente y mediar. Intenta modificar tus arreglos para dormir. Si usted encuentra que su almohada no es lo suficientemente suave, o tal vez sea demasiado elevada it para la cabeza, hacer ajustes. Si usted encuentra que las mantas de poliéster que está acostado en no relajar los contornos de su cuerpo A- cambiarlos. Se requiere un esfuerzo para adaptarse a estos cambios y sentirse lo más cómodo posible.
El ejercicio también prepara el cuerpo para un sueño reparador. Los estudios científicos sugieren comer alimentos ricos en grasas cargado no se recomiendan antes de acostarse. Por lo que una constante, sano es una gran ventaja. El insomnio puede ser tratada mediante el consumo de alimentos que aumentan los niveles de serotonina en el cerebro, de modo que su cuerpo se relaja. La serotonina es responsable de ayudar con el sueño al calmar su cerebro. Beber un vaso de leche caliente antes de acostarse para ayudar a calmar los nervios.
Hay muchas causas para el insomnio que se derivan de la menopausia. La depresión es característico de esta transición y puede influir negativamente en su sueño. La disminución de los niveles de estrógeno puede causar la sobre-conjunto de síntomas depresivos. En el ciclo menstrual, la ovulación hace que la progesterona (que tiene efectos calmantes sobre la mente y el cuerpo) para ser liberados.
Los ciclos irregulares pueden causar ansiedad a la acumulación, como resultado de la falta de esta ahappy hormone.¨ Para algunas personas, tomar melatonina es suficiente para obtener una noche de descanso. Para otros, una pastilla para dormir con receta es necesario. Algunas mujeres juran por el cohosh negro para ayudar con los rubores del cuerpo, así como las fuentes naturales de progesterona.
En cualquier caso, es importante consultar con su médico para decidir juntos qué tratamiento es el mejor para usted.
La información de este artículo es sólo con fines educativos, y no pretende ser un consejo médico
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Cathy Taylor es un consultor de marketing con más de 25 años de experiencia. Ella se especializa en la comercialización del Internet, la estrategia y el plan de desarrollo, así como la gestión de las comunicaciones y programas de relaciones públicas para los sectores de la pequeña empresa. Ella puede ser alcanzado en Creative Communications: [email protected] o visitando www.everythingmenopause.com, www.howtoconquermenopause.com o www.internet-marketing-small-business.com
