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La alegría de la sublimación

Escribo mucho sobre la importancia de sentir nuestros sentimientos. Entiendo que esto puede ser una tarea difícil y que, a veces, necesitamos ayuda en el asunto. Una cosa que a menudo sugiero a mis clientes es experimentar con la expresión creativa. Si las palabras "expresión creativa" ya te han hecho empacar, te ruego que aguantes un poco más. Puedes recordar cuando eras joven? Proyectos de arte y fantasía... hay una razón por la que estos son los mismos vehículos en los que se lleva a cabo la terapia infantil. Los niños superan emociones difíciles y conceptos desafiantes a través de su imaginación y juego. La creatividad es el conducto perfecto para la emoción. Freud llamó a esto sublimación .

No creo que la genialidad de la creatividad como modo de expresión disminuya cuando cumplimos 10 años. De hecho, para muchas personas canalizar su mundo interior a través de un “proyecto” les da algo que hacer, lo que hace que sus sentimientos sean más manejables. y proporciona la experiencia de moverse a través de algo. Gran parte de la expresión creativa también es no verbal, por lo que no tiene que saber lo que estas sintiendo Puedes dejar que la arcilla, la pintura o los crayones te lleven a donde quieran ir. No hay nada que resolver, ningún destino al que llegar, solo el proceso de expresión y conexión.

A menudo le digo a la gente que se deje jugar. Ve a la farmacia y compra las acuarelas para niños y el papel de construcción. No te presiones para hacer una obra maestra. No sienta que tiene que usar los materiales con moderación o delicadeza. ¡Déjate llevar! Separa los suministros y empieza.

Prueba suerte con el collage con revistas recortadas. Es interesante ver a qué se siente atraído el subconsciente cuando le das permiso para arrancar lo que quiera. Usa las palabras aleatorias de las páginas para crear un poema, comenzar una historia corta o pintarlas en una imagen.

Tejido, papel maché, escultura en barro, tiza, fotografía... ¿cuándo fue la última vez que te dejaste crear solo por expresarte? Todas estas son formas perfectas de estar presente contigo mismo y con lo que sientes, sin tratar de cambiarlo. Te animo a que dejes que tu niño interior de ocho años salga a jugar.

También podemos disfrutar de la creatividad de los demás como una forma de aprovecharnos a nosotros mismos. Escuchar música es una forma poderosa de expresar y sentir tus sentimientos. Una canción puede hacerte sentir que no estás solo por el mero hecho de que alguien escribió algo que habla con tanta precisión de tu situación. Puedes cantar a todo pulmón o bailar en tu sala de estar. Ver una película triste también puede ser una excelente manera de dejar ir las emociones reprimidas. El argumento te da permiso para publicar, y la película tiene un principio y un final, lo que hace que sea más seguro dejarlo ir.

No hace falta ser Picasso para aprovechar los beneficios de la sublimación. Nadie tiene que ver su producto terminado y ni siquiera tiene que conservarlo cuando haya terminado. Solo observe lo que experimenta a medida que se convierte en un canal para la creatividad. Mira cómo es cuando estás dentro y cuando terminas. Ábrete al proceso. Sospecho que no te arrepentirás de haberlo hecho.

Copyright de Ingrid Mathieu, Ph.D., 2011. Todos los derechos reservados. Cualquier extracto reproducido de este artículo debe incluir enlaces al original en Psychology Today.