Comida, Netflix y noticias:por qué nos damos atracones y cómo parar

Mujeres en la cama viendo televisión, comiendo palomitas de maízFuente:JESHOOTS/Pexels

Desde que la pandemia de COVID-19 golpeó y obligó a muchos ciudadanos estadounidenses y de todo el mundo a quedarse en casa, ha surgido una tendencia interesante en las redes sociales:confesiones y recomendaciones relacionadas con los atracones. .

Desde comida hasta programas de Netflix, personas de todo el mundo celebran y lamentan simultáneamente el tiempo extra que tienen en casa y los efectos que ha tenido en lo que consumen.

Para aquellos que se consideran enfocados, motivados y comprometidos con el crecimiento personal, este período de mayor consumo puede ser increíblemente desafiante para su sentido de sí mismos.

“¿No era más productivo y comedido hace solo dos semanas? ”

Además, los más astutos entre nosotros se preguntan cómo sucedió esto y cómo recuperar el control de los mundos que alguna vez manejamos tan hábilmente.

En cuanto a cómo pasaste de ser un maestro productivo y centrado en tu carrera a darte un atracón de palomitas de maíz y Tiger King desde tu sofá, la ciencia tiene algunas respuestas:

1. La disponibilidad es clave —Algunos de los atracones relacionados con el COVID-19 probablemente se deban a la disponibilidad sin precedentes de cosas con las que darse un atracón. Las fuentes de noticias populares brindan listas de programas para transmitir durante la cuarentena, los periódicos brindan actualizaciones diarias gratuitas sobre el brote de coronavirus y trabajar desde casa significa que muchos de nosotros tenemos acceso sin restricciones a todo el contenido de nuestros refrigeradores. Estos tipos de señales externas pueden estimular el consumo incluso si no anhelamos la entrada. Por ejemplo, en un estudio reciente, tener comida disponible y ver a otros comer aumentó la probabilidad de comer comidas y refrigerios entre quienes tenían sobrepeso (Elliston, Ferguson, Schüz y Schüz, 2017). Del mismo modo, la disponibilidad de noticias, entretenimiento y comida al alcance de la mano puede ser irresistible para algunos, especialmente para aquellos de nosotros con la tendencia a disfrutar antes de la pandemia.
2. Los atracones podrían cumplir una función de regulación emocional —Las amenazas de enfermedad y muerte dan miedo. Y la pandemia de COVID-19 está aumentando la ansiedad entre nuestros ciudadanos, tanto que la Organización Mundial de la Salud ha emitido pautas especiales relacionadas con el manejo de problemas de salud mental durante la pandemia (OMS, 2020). En lugar de los tratamientos clínicos tradicionales, las personas podrían estar recurriendo a elixires caseros fácilmente disponibles para aliviar sus problemas. Esto es consistente con lo que sabemos sobre cómo las personas enfrentan la ansiedad ante la muerte:según el psicólogo Dr. Sheldon Solomon, las personas pueden usar escapes cotidianos, como la televisión, para lidiar con la ansiedad ante la muerte en un esfuerzo por (tomando prestada una frase de Kierkegaard) "tranquilizar ellos mismos con lo trivial.” Y si bien las noticias relacionadas con el COVID-19 no son triviales, el flujo continuo de información (junto con horas de televisión sin sentido y montones de calorías vacías) podría proporcionar el efecto tranquilizador que las personas necesitan para ayudar a sobrellevar el aislamiento social y el miedo a la muerte. enfermedades y preocupaciones crecientes sobre el futuro de la humanidad.
3. En tiempos de crisis, las motivaciones cambian —Según la teoría de la selectividad social , esos objetivos más grandes que tenía en mente antes de la pandemia de COVID podrían dejarse de lado por actividades que satisfagan sus necesidades emocionales más inmediatas. En una serie de estudios innovadores, Fung y Carstenson (2014) demostraron que cuando las personas se familiarizaron con la fragilidad de la vida durante un desastre o una crisis (en este caso, los ataques del 11 de septiembre al World Trade Center y la epidemia de SARS en Hong Kong), eran más propensos a elegir interactuar con socios sociales familiares en lugar de socios nuevos, renunciando a la posibilidad de una conexión futura a cambio de la comodidad de lo familiar. Este cambio motivacional, de objetivos orientados al futuro a necesidades inmediatas, puede hacer que sea más probable que sabotee sus planes y diseños de dieta para revolucionar su industria a cambio de una noche tranquila en el sofá viendo la nueva temporada de Ozark con su novio y una pinta. de Ben y Jerry's.

Con respecto a cómo recuperarse a su antiguo yo sin atracones, la investigación en la intervención de trauma proporciona una buena orientación.

Primero, ataque su comportamiento de atracones dividiendo sus problemas más grandes en preocupaciones más pequeñas y manejables . Establecer metas pequeñas, desentrañar las partes del problema y recompensarse por las pequeñas victorias puede ayudar a lidiar con grandes factores estresantes (Hobfoll et al., 1991). En el caso de los atracones relacionados con el COVID-19, puede tratar de limitarse a un solo programa de Netflix por día, tres comidas o un breve período de tiempo (por ejemplo, 30 minutos) al final de cada día laboral para consumir noticias relacionadas con el virus.

En segundo lugar, puede intentar infundir una sensación de calma en el entorno de su hogar y concentrarse en mantener las conexiones sociales . La promoción de la calma y la conexión parece ser fundamental para superar las crisis (Hobfoll et al., 2007) y, aunque estas estrategias se aplican normalmente a la gestión de crisis globales, también pueden ayudar a las personas a afrontar el estrés y la ansiedad. Entonces, en lugar de Netflix o una maratón de donas, sintonice un video de yoga gratuito en YouTube o llame a algunos amigos para una videollamada. Y si haces esto con éxito hoy, recompénsate mañana. Celebrar cada victoria será clave para mantener el rumbo.

Finalmente, es importante reconocer tus emociones . La vida que estás viviendo ahora es drásticamente diferente de la vida que estabas viviendo hace apenas un mes. Incluso si no siente mucho estrés o preocupación, es importante reconocer la magnitud y rapidez de esta transición y el impacto que ha tenido en su funcionamiento. Para la mayoría de nosotros, esta es la primera vez que nos enfrentamos a la carga de administrar la familia, el trabajo y el ocio en un solo espacio. Esta es una empresa complicada, incluso en las circunstancias más ideales. Y si tiene órdenes de quedarse en casa, está enfermo o tiene miedo de enfermarse, le preocupa la seguridad de su trabajo, vive en un departamento pequeño y/o tiene niños pequeños que exigen su tiempo y atención, la complejidad de la tarea se multiplica. .

Ciertamente, la transición abrupta ha cambiado la forma en que te mueves por este mundo. Date gracia y tiempo para adaptarte a tu nueva realidad.