La dieta juega un papel subestimado en la función y el placer sexual. Considere:
• Investigadores italianos encuestaron la vida sexual de 215 adultos y luego les dijeron a la mitad que comieran como de costumbre. La otra mitad adoptó una dieta mediterránea casi vegetariana. Después de ocho años, en todos los géneros, el grupo mediterráneo reportó significativamente menos problemas sexuales.
• Investigadores australianos analizaron 89 estudios de estilo de vida y función sexual con 348.865 participantes. A medida que las dietas de los participantes se volvieron más saludables (más frutas y verduras, menos carne, productos lácteos, comidas rápidas y comida chatarra), el riesgo de problemas sexuales disminuyó significativamente.
• Investigadores griegos encuestaron a 350 hombres de 18 a 40 años de edad:264 que no reportaron disfunción eréctil (DE) y 86 que se quejaron de un deterioro significativo de la erección. Las personas con disfunción eréctil consumían significativamente menos frutas y verduras.
¿Qué tienen de bueno las frutas y verduras?
La función sexual y el placer óptimos dependen de un corazón y vasos sanguíneos sanos (sistema cardiovascular). Cuando el sistema cardiovascular está sano, la sangre fluye libremente por todo el cuerpo y, cuando se está excitado sexualmente, la sangre adicional fluye hacia los genitales, lo que estimula las erecciones en los hombres y la sensibilidad del clítoris y la lubricación vaginal en las mujeres.
Pero cuando se desarrollan depósitos grasos ricos en colesterol (placas ateroscleróticas) a lo largo de las paredes de las arterias, las arterias se estrechan e impiden el flujo sanguíneo. Menos flujo de sangre a través de los genitales aumenta el riesgo de disfunción eréctil en los hombres y problemas de excitación, lubricación y orgasmos en las mujeres.
Las placas que obstruyen las arterias son el resultado de un tipo especial de lesión, el daño oxidativo. El oxígeno es absolutamente vital para la vida, pero a veces los iones de oxígeno altamente reactivos químicamente (radicales libres) ingresan al torrente sanguíneo y dañan el delicado revestimiento de las arterias. Con el tiempo, estas lesiones atraen las grasas y el colesterol circulantes y se desarrollan placas. El daño oxidativo también está en la raíz de muchos tipos de cáncer. Los factores del estilo de vida pueden promover o inhibir el daño oxidativo. Dos grandes promotores son el tabaquismo y el sedentarismo. Ambos están fuertemente asociados con enfermedades cardiovasculares y problemas sexuales.
Sin embargo, las frutas, verduras y otros alimentos vegetales, en particular el té y el café, son ricos en nutrientes antioxidantes, en particular las vitaminas A, C y E, que ayudan a prevenir el daño oxidativo y mantienen el sistema cardiovascular sano y la sangre fluye libremente. Una enorme literatura de investigación muestra que una dieta rica en alimentos vegetales (al menos cinco porciones de media taza al día y preferiblemente más) reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares y problemas sexuales.
Olvida el mito de que comer carne roja es de hombres. Las carnes y los productos lácteos de leche entera son bajos en antioxidantes y altos en colesterol y grasas saturadas. Aceleran el crecimiento de las placas ateroscleróticas y aumentan el riesgo de problemas sexuales. Además de las carnes, el colesterol y las grasas saturadas también se encuentran en las yemas de huevo, las comidas rápidas, la comida chatarra, las frituras y los postres ricos.
Claves para una dieta potenciadora del sexo
Coma al menos cinco porciones de frutas y verduras al día. Una porción es media taza o una pieza de fruta (manzana, naranja, plátano, etc.), o una taza de jugo de frutas, té o café. Las patatas fritas no cuentan. El aceite que se usa para freír anula los antioxidantes de las papas. Lo mismo ocurre con otras verduras fritas:coliflor, coles de Bruselas, tempura, etc.
Desafortunadamente, el estadounidense típico consume solo alrededor de tres porciones diarias de frutas y verduras, dos menos que la recomendación mínima para la salud y el buen sexo. El consumo insuficiente de alimentos vegetales es una de las principales razones por las que las enfermedades cardíacas, el cáncer y los accidentes cerebrovasculares son nuestras principales causas de muerte, y por las que tantas personas tienen problemas sexuales.
Es más fácil de lo que piensas comer más sano. Coma fruta con el desayuno. En lugar de hamburguesas, pizza o pollo frito, considere una ensalada y una abundante sopa de vegetales y frijoles. Haga una gran olla de sopa de verduras y obtendrá varios almuerzos y cenas. Entre comidas, evite las papas fritas o los chips de maíz, y coma un refrigerio de frutas o zanahorias y apio. Para una mejor función sexual, no tienes que volverte vegano o vegetariano. Simplemente evolucione su dieta para incluir más frutas y verduras.
Curva en forma de J del alcohol
El consumo moderado de vino tinto, hasta un vaso al día para las mujeres, dos para los hombres, reduce el riesgo de enfermedades del corazón. No tienes que beber vino. Las uvas rojas son ricas en antioxidantes. pero el consumo moderado de alcohol reduce aún más el colesterol mejor que abstenerse de beber alcohol o consumir más de dos bebidas estándar al día (una "bebida" es una cerveza de 12 onzas, una onza de licor destilado o cinco onzas de vino, una copa de vino estándar medio lleno).
Beber con moderación también ayuda a la función sexual. En el estudio australiano anterior, el consumo de una o dos bebidas al día se asoció con un menor riesgo de problemas sexuales que la abstinencia o más de dos bebidas al día.
Mejor salud y sexo
Por supuesto, una dieta saludable no garantiza una vida larga o un sexo fabuloso hasta los 90 años. El envejecimiento afecta el sexo y la salud. Pero parte del declive sexual que a menudo se atribuye al envejecimiento es en realidad el resultado de un estilo de vida menos que óptimo. Si quieres disfrutar más años de buen sexo, no fumes, haz ejercicio con regularidad y come muchas frutas y verduras, cuantas más, mejor.
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