10 consejos sobre cómo evitar comer en exceso después de hacer ejercicio
cuando usted ha tenido un buen entrenamiento, es tentador pensar que se merece un gran placer. Después de todo, usted debe haber quemado las calorías suficientes, ¿verdad? Bueno, ten cuidado, porque la investigación ha demostrado que la gente suele disfrutar más después de un entrenamiento y comen más calorías de las que sólo queman. Si usted está preocupado por eso y si a pesar de todo su trabajo duro, que todavía no está perdiendo peso lo suficientemente rápido, echa un vistazo a estos diez consejos que pueden ayudarle a evitar comer en exceso después del ejercicio.
1. Comer una pequeña merienda antes de hacer ejercicio
Comer un bocadillo saludable antes de un entrenamiento le dará más energía para su ejercicio y ayudará a sus músculos para recuperarse, después del entrenamiento. También ayudará a evitar la sensación de demasiada hambre después de su ejercicio y por lo tanto, le ayudará a comer menos.
2. Tiempo sus entrenamientos para estar justo antes de una comida regular
¿Cómo evitar comer en exceso después de hacer ejercicio? Si siempre se siente hambre después de una sesión de ejercicios, trate de controlar la duración de las comidas para ser justo antes de que normalmente comer de todos modos. De esta manera, se puede satisfacer su hambre después del entrenamiento con el mismo número de calorías que habría comido de todos modos.
3. No sobreestimar la quema de calorías
La mayoría de la gente sobrestima la cantidad de energía y calorías que quema oye en un entrenamiento. Se podría pensar que usted ha trabajado lo suficiente para haber quemado una gran cantidad de calorías, pero los investigadores han encontrado que las personas tienden a sobrestimar enormemente la cantidad de energía que utilizan tanto como el 400% y consumen tres a cuatro veces la cantidad de alimentos que necesitan realmente para dar cuenta de esto.
4. Manténgase hidratado
Aunque el agua no se mantiene la sensación de saciedad durante mucho tiempo, es fácil confundir la sed con el hambre. Así que nuestro siguiente consejo sobre cómo evitar comer en exceso después de hacer ejercicio es beber mucha agua durante el día y, sobre todo, cuando se está resolviendo. El agua le dará más energía para hacer ejercicio y que le ayudará a no sentir tanta hambre después de un entrenamiento.
5. Hacer ejercicio más divertido
Algunas investigaciones interesante se realizó en la Universidad de Cornell que sugería que el hambre después del entrenamiento es más de una cosa fisiológica que una necesidad real de alimentos. Cuando le dijeron a un grupo de personas que iban a dar un paseo para hacer ejercicio, ese grupo comió alimentos mucho más después de la caminata de otro grupo que se les dijo que iban a dar un paseo por placer. Parecería entonces, si usted hace sus entrenamientos menos de una tarea, entonces no va a tener ganas de comer mucho después.
6. Beber un vaso de leche (o leche de soja) guía empresas
Un vaso de leche (o leche de soja) baja en grasa le proporcionará todas las proteínas que necesita para ayudar a reconstruir los músculos y le ayudará para satisfacer su hambre también. Es también mejor para su rendimiento deportivo a largo plazo que las bebidas deportivas, que sólo tiene un efecto a corto plazo.
7. Coma bocadillos regulares durante el día
Otro consejo sobre cómo evitar comer en exceso después de hacer ejercicio es comer a menudo, pero porciones pequeñas. Si usted tiene un aperitivo, cada tres o cuatro horas, durante el día, entonces se van a mantener su cuerpo cubierto con combustible para el ejercicio posterior. Usted todavía tendrá que ser consciente de calorías con sus bocadillos, pero se ha demostrado muchas veces, que las personas que comen regularmente comen menos en general.
8. A romper el hábito
Simplemente podría ser que usted ha tomado la costumbre de comer después de cada entrenamiento y siempre comer lo mismo, independientemente de lo extenuante de su entrenamiento. La mayoría de las personas no están de acuerdo en que un aperitivo después del entrenamiento es bueno para la reposición de su suministro de nutrientes a los músculos, pero todavía prestan atención a lo hambriento se siente y lo duro que ha hecho ejercicio.
9. Merienda en el ejercicio de cualquier longitud real del tiempo
Si usted va en un largo paseo o en bicicleta, entonces nuestro siguiente consejo sobre cómo evitar comer en exceso después de hacer ejercicio es comer y beber, como se ir. Si se toma a bordo de algún alimento durante cualquier tipo de ejercicio que dura más de dos horas, entonces no se sentirá tan voraz al final.
10. Sólo coma si realmente necesita
Una vez dicho esto es bueno para comer algo después de un entrenamiento, aún debe estar escuchando lo que su cuerpo le está diciendo. Si usted no tiene hambre, entonces no se obligue a comer sólo porque usted lee lo que necesita, en algún lugar en el Internet!
¿Cómo evitar comer en exceso después de hacer ejercicio? ¿Cuáles son sus mejores consejos?
feliz estancia!
