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La triste verdad: puede triturar a sí mismo en estado de coma y aún así tener ab flacidez. Si realmente quieres un diseño elegante y atractivo estómago, usted tiene que ajustar su dieta. Todos los mejores alimentos que reducen la cintura contienen fibra para expulsar la hinchazón, antioxidantes para aumentar la eficacia de su rutina de abdominales y proteínas para ayudar a mantener un metabolismo saludable. En este caso, los 10 mejores opciones para abs más plana.
Estos frutos secos deliciosos y versátiles contienen proteína y fibra de relleno, por no hablar de la vitamina E, un poderoso antioxidante. También son una buena fuente de magnesio, un mineral que su cuerpo debe tener con el fin de producir energía, construir y mantener el tejido muscular, y regular el azúcar en la sangre. "A nivel de azúcar en la sangre estable ayuda a prevenir los antojos que pueden conducir a comer en exceso y aumento de peso", dice David Katz, MD, profesor de la Escuela de Medicina de la Universidad de Yale. Pero lo que hace almendras más interesante es su capacidad para bloquear calorías. Las investigaciones indican que la composición de sus paredes celulares puede ayudar a reducir la absorción de toda su grasa, por lo que una tuerca extra magra
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Una onza al día (aproximadamente 23 almendras), con aproximadamente 160 calorías. Una lata de Altoids vacío llevará a cabo su dosis diaria a la perfección.
2. Huevos
Usted no encontrará una fuente de proteína más perfecto. Los huevos son muy respetados por los dietético debido a su balance de aminoácidos esenciales (bloques de construcción de proteínas que utiliza su cuerpo para la fabricación de todo, desde las fibras musculares a las sustancias químicas del cerebro). Nos gustan, ya que mantener nuestras manos fuera del tarro de galletas. Los investigadores del Centro de Investigación Biomédica Pennington encontraron que cuando la gente comía huevos en la mañana, se sentían menos hambre durante todo el día que cuando el desayuno consistía en hidratos de carbono complejos, como los panecillos. "La proteína y grasa en el huevo pueden estar contribuyendo a la sensación de saciedad", dice el investigador principal Nikhil V. Dhurandhar, PhD
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Un huevo al día, a menos que colesterol alto en sangre, en cuyo caso se debe consultar con su médico primero. (Un huevo paquetes de alrededor de 213 miligramos de colesterol.)
3.
Soja
La soja es una gran fuente de antioxidantes, fibra y proteínas. Además, son increíblemente versátil. Bocado en la soja tostados, tirar edamame desgranado en las sopas, y deslizar una cucharada de tofu en su batido de la mañana. de soja líquido también hace un buen reemplazo de la comida: Un estudio de la Diario del Colegio Americano de Nutrición
encontraron que los sujetos con sobrepeso que bebían un sustitutivo de una comida a base de leche de soja perdieron más peso que aquellos que consumieron una dairy- tradicional bebida de dieta basada
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Veinticinco gramos de proteína de soya entera (no aislado) diarias. Una media taza de frijoles de soya cocidos al vapor contiene alrededor de 130 calorías y 11 gramos de proteína. Cuatro onzas de queso de soja (94 calorías) contienen 10 gramos. Elija alimentos de soja enteros sobre los productos envasados con "aislado de proteína de soja" - este último no puede proporcionar todos los beneficios de la soja integral
4.. Manzanas
Un estudio realizado en 2003 en la revista Nutrición Hola, ha encontrado que las mujeres con sobrepeso que consumían tres manzanas o peras al día durante tres meses perdieron más peso que sus contrapartes que fueron alimentados con una dieta similar con galletas de avena en lugar de las frutas. "Una gran manzana tiene cinco gramos de fibra, pero también es agua casi el 85 por ciento, lo que ayuda a sentirse lleno", explica Elisa Zied, RD, autor de Entonces, ¿Qué puedo comer ?! gratis (Wiley, 2006 ). Las manzanas también contienen quercetina, un compuesto demostrado que ayuda a luchar contra ciertos tipos de cáncer, reducir el daño del colesterol, y promover la salud de los pulmones
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Una manzana (o dos) un día. Un estudio publicado en el Journal of Agricultural and Food Chemistry Hola, ha encontrado que la Red Delicious, Cortland variedades, y espía del Norte tuvo la mayor actividad antioxidante.
5. Bayas
La mayoría están cargados de fibra, el mejor amigo de cada persona a dieta. Cuanto más fibra en la dieta - los expertos dicen que es mejor para obtener entre 25 y 35 gramos al día - los menos calorías que se absorbe de todas las otras cosas que usted pone en su boca. Esto se debe a las partículas de alimentos trampas de fibra y les lanzaderas de su sistema antes de que estén totalmente digeridos. (Bayas y otras frutas) también son ricos en antioxidantes, que no sólo ayudan a protegerse de las enfermedades crónicas como el cáncer, pero también puede ayudarle a obtener más resultados de sus entrenamientos. "Los antioxidantes ayudan a mejorar el flujo sanguíneo, lo que puede ayudar a los músculos se contraen de manera más eficiente," dice el Dr. Katz
Probar para:.
Al menos la mitad de una taza al día, o un valor aproximado de 30 calorías. No se limite a los mismos de siempre, como las frambuesas, arándanos y fresas. Si usted puede encontrar, agregar las moras, grosellas, grosellas negras y a la mezcla de excitación.
6. Verduras de hoja verde
Sus carotenoides que previenen el cáncer no ayudarán a reducir el tamaño de su cintura, pero su recuento de bajas calorías sin duda lo harán. Una taza de espinacas contiene sólo 40 calorías, mientras que una taza de brócoli tiene 55 calorías y satisface el 20 por ciento de las necesidades de la fibra de su día. La mayoría de las verduras de hoja verde son también una buena fuente de calcio, un ingrediente esencial para la contracción muscular. En otras palabras, ayudan a impulsar sus entrenamientos
Probar para:.
Tres porciones al día. Mantenga una bolsa de espinacas tiernas, lavadas en la nevera y tirar un puñado en las sopas, ensaladas, platos de pasta, frituras, y sándwiches. Cuando se enferma de la espinaca, para llegar a un manojo de rúcula, brócoli rabe, o brocolini, un cruce entre el brócoli y la col rizada china.
7. Yogur
Las personas que obtienen su calcio de yogur en lugar de a partir de otras fuentes pueden perder más peso alrededor de su sección media, según un estudio reciente publicado en el International Journal of Obesity
. Las bacterias probióticas en la mayoría de los yogures ayudan a mantener su sistema digestivo saludable, lo que se traduce en una menor incidencia de gases, distensión abdominal y estreñimiento, que puede mantener su barriga plana mirando
Probar para:.
de una a tres tazas al día de baja en grasa o yogur sin grasa. Elija yogur sin azúcar que contiene cultivos vivos y activos. Añadir un puñado de fruta fresca picada para el sabor y fibra extra.
Los investigadores de la Universidad Estatal de Pensilvania encontró que las personas que comían sopas a base de caldo (a base de crema baja en grasa o) dos veces al día tuvieron más éxito en la pérdida de peso que los que comían la misma cantidad de calorías en la comida de la cafetería. comedores de sopa también mantuvieron, en promedio, una pérdida de peso total de 16 libras después de un año. "Además, es una forma sencilla de obtener sus vegetales", dice Susan Kleiner, PhD, RD, autor de Comer Poder gratis (Human Kinetics, 2001)
La demo.:
Al menos una taza de bajas calorías, sopa de verduras bajo en sodio todos los días.
9. Salmon
Mariscos, especialmente pescado graso como el salmón, el atún y la caballa, es una excelente fuente de ácidos grasos omega-3. Estas grasas saludables para el uber pueden ayudar a promover la quema de grasa al hacer que su metabolismo más eficiente, según Kleiner. Un estudio australiano demostró que las personas con sobrepeso que consumían pescado al día mejoraron su respuesta de la glucosa-insulina. Traducido, esto significa que los mariscos puede ayudar a la digestión lenta y prevenir antojos. Si eso no te gancho, considere esto:. El pescado es una excelente fuente de proteínas abs mascotas em
La demo:
Dos porciones de cuatro onzas por semana. El salmón salvaje, aunque caro, contiene más ácidos grasos omega-3 que criado en granjas. (Si no dice salvaje, que es criado en granja.) Si los mariscos no es su cosa, se puede obtener de sus ácidos grasos omega-3 de la linaza (molienda y espolvorear en su cereal) o las nueces.
10. La quinua
Nunca oído hablar de él? Se pronuncia KEEN-wah, todo este grano contiene 5 gramos de fibra y 11 gramos de proteína por media taza. Cocinar como lo haría con cualquier otro grano (aunque algunas marcas requiere enjuague). sabor a nuez de la quinua y la textura crujiente aún sin masticable son como un cruce entre el cuscús de trigo integral y arroz integral de grano corto
Probar para:.
Al menos una porción de media taza (una la tercera parte de sus necesidades de grano entero) por día. Trate de sustituir altiplano marca Gold quinua instantánea cereal caliente (160 a 210 calorías por paquete), en Chai almendra y manzana condimentada con pasas de uva, de la harina de avena. Búscalo en tiendas de alimentos naturales.
