8 maneras simples para deshacerse de vientre Inflar

Estos bocaditos masticables, pegajosos le dan un impulso muy necesario cuando su energía se está debilitando, durante un entrenamiento o una carrera. El problema es que la mayoría de ellos suministrar una dosis rápida de hidratos de carbono en forma de fructosa y /o maltodextrina, dos formas de concentrado de fruta que muchas personas tienen problemas para digerir. "Algunos estudios muestran que hasta un 50 por ciento de las personas en los Estados Unidos no pueden digerir la fructosa sin molestias GI," dice Kristi Rey, RD, portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética. Incluso si no eres uno de ellos, tragándose geles y caramelos de goma todavía puede hacer que se hinchado y con gases. "La mayoría de los deportistas consumen estos productos tan rápido como sea posible, lo que significa que el azúcar se vierten desde el estómago hacia el intestino delgado rápidamente, y que pueden causar calambres, distensión abdominal y diarrea", dice King.

< b> Desinflar-fix it: Read Comience con un medio paquete durante un entrenamiento y lavarlo con unos tragos de agua para diluir los hidratos de carbono y ayudar al cuerpo a absorber. Si todavía tiene problemas, trate de comer una banana o unas rodajas de naranja en lugar; los dos son bastante bajos en fructosa, por lo que son más fáciles de digerir.
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Melissa Puñetazo
panza Puffer: el consumo de fibra demasiado

"Muchas mujeres hacen cambios drásticos en su dieta cuando es la temporada de bikini", dice Tamara Duker Freuman, RD, nutricionista en la ciudad de Nueva York que se especializa en trastornos digestivos. "Si estás acostumbrado a las comidas más baja en fibra y de repente empezar a comer una gran cantidad de frutas, ensaladas y cereales de salvado, que va a ser significativamente hinchado." Esto se debe a que no tiene las bacterias adecuadas en su intestino para ayudar a digerir el aumento de la cantidad de fibra.

Todos tenemos miles de millones de bacterias en nuestro intestino, que nos ayudan a procesar los alimentos que nuestro estómago y los intestinos tienen un tiempo difícil romper, dice el Dr. Quigley. "Cuando la comida no digerida alcanza el colon, las bacterias se alimentan de ella y producen gas", explica. El tipo de bacteria que está en su intestino está determinada en parte por lo que come, y algunas clases producir más gas que otros. Sin el tipo correcto, los alimentos fibrosos, que son típicamente más lento de digerir, permanecen en el intestino aún más largo, dando bacterias mucho tiempo para masticar de distancia y crear gases.

No sólo eso, sino que "todo, desde las barras de energía al yogur está enriquecida con fibra de estos días ", dice Joy Bauer, RD, autor de The Joy Fit club: Libro de cocina, plan de dieta, y la inspiración
. "Es un problema, ya que normalmente contienen grandes cantidades de inulina, una fibra fermentable, que puede causar gases y la hinchazón cuando se consume en grandes cantidades."

Desinflar-Fix it: Usa su vientre fibra de usar mediante la construcción de una tolerancia poco a poco, añadiendo cinco gramos o menos de frutas y verduras cada semana hasta llegar a la dosis diaria recomendada de 25 a 35 gramos. "Algunas personas tienen un tiempo muy duro con los granos, mientras que otros tienen más de un problema con el brócoli y otras verduras crucíferas," dice Freuman. "Comience por subiendo su consumo de frutas y hortalizas en una sola comida para que pueda realizar un seguimiento de lo que causa más problemas. Con el tiempo su población de bacterias intestinales alcanzará una nueva línea de base" normal ", y su cuerpo se ajustará al volumen de gas que producen sin experimentar molestias ". etiquetas de exploración para la inulina, que también se llama extracto de raíz de achicoria o fibra de la raíz de achicoria. "Si es el primer ingrediente en la lista, el alimento contiene un poco de ella", dice Freuman. Evitarlo.
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