Bajar de peso: El Cabezón arrojar libras Dieta Plan
Andy Lyons
Usted puede hacerlo
Si la pérdida de peso es su objetivo, combinar el programa de entrenamiento de peso perder, parte de la "Usted ¡Lo puede hacer!" plan de cambio de imagen, y nuestra dieta súper simple.
bajar de peso "Usted puede hacerlo!" Entrenamiento
La dieta
Cada día, una comida está marcado "su opción!" En ese caso, tomar una (más o menos) de 300 calorías entrante congelado o prepare una de las 20 recetas bajas en calorías de nuestra colección en línea. Siga los días con el fin o no dude en mezclarlos. Usted va a consumir alrededor de 1.800 calorías al día y perder hasta cuatro libras en un mes - seis si se salta merienda de cada día. El próximo mes vamos a entregar un nuevo menú totalidad de las comidas que reducen la cintura para una pérdida total de 12 libras!
20 + bajas calorías Recetas
> Desayuno
Muy Berry helado:
capa 1 taza, fresas mondados, 2 pelados, kiwis picados, 6 onzas de yogur bajo en grasa fresa-kiwi, y 1/3 taza de cereal de granola.
El almuerzo
entera 1 pan de pita de trigo cortada en trozos, 1/2 taza de puré de garbanzos (preparado de antemano o envasados con aceite de oliva y ajo picado) rematado con 1/2 taza tomates picados y
1 cucharada de albahaca fresca picada
1 pimiento rojo, sin semillas y cortado
Cena
Su elección! Elige una de nuestras más de 20 recetas bajas en calorías
Plus:
dulces patatas fritas:
Corte uno de 6 onzas de patata dulce en tiras, frotar con aceite de oliva 1 cucharadita, y espolvorear con sal y pimienta de cayena. Hornear durante 15 minutos a 400 grados F.
1/2 taza sin azúcar pudín de vainilla hechos con leche sin grasa
Snack-
3 panes Wasa rematado con 2 cucharadas de grasa de forma queso crema, 1 manzana en rodajas y 2 1/2 cucharadas de chutney de mango
Martes
Desayuno
1 entero congelado galleta de trigo, tostado y cubierto con 2 cucharadas de mantequilla de maní y 2/3 taza de arándanos frescos o descongelados
café con 3 cucharadas libre de grasa mitad y mitad
Almuerzo
Sur-de-la-Frontera Grande Ensalada: Read combinar una bolsa de verduras mixtas de 8 onzas, 1/3 taza de frijoles negros de, 1/3 taza de maíz, 2 cucharadas en cubitos cebolla roja, 10 tomates cherry, 1 oz de queso mozzarella rallado bajo en grasa, y 3 cucharadas de bajo contenido de grasa aderezo ranch.
1 taza de leche descremada con un poco de saborizante sin azúcar (como la avellana o vainilla)
Cena
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Plus:
Las verduras asadas:
Cortar 2 zanahorias peladas en rodajas; cortar 2 patatas pequeñas en cuartos. Frote con 2 cucharaditas de aceite de oliva y espolvorear con sal, pimienta y 1 cucharadita de tomillo. Asado a 400 grados F. durante aproximadamente 25 minutos.
Snack-
1/2 melón sin semillas y lleno de 1 taza de yogur bajo en grasa limón y espolvoreadas con 1 /2 cucharada de almendras
Miércoles
Desayuno
mañana super Shake: Read Mezcla 3 cucharadas de jugo de naranja concentrado, 1/4 taza de arándanos enteros, 1 plátano, 1 cucharada de germen de trigo tostado, y 1 taza de leche descremada o leche de soja ligera.
1 rebanada de pan integral tostado cubierto con 1 cucharada de queso bajo en grasa crema y 1 cucharada de salsa de arándano
El almuerzo
cara abierta sándwich de pollo picante: capa
una pechuga de pollo de 3 onzas y 2 lata de chiles verdes en 1 rebanada de pan tostado de trigo integral.
ensalada de pera: Read Combine 1 pera pequeña, sin tallo, sin semillas y picados, 1 cucharada de pasas de uva, jugo de limón, 1 cucharada y 1 cucharada de menta fresca picada
1. taza de leche descremada
Cena
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Plus:
1/2 taza de arroz integral cocido (hacer extra para su uso posterior en la semana)
1 alcachofa al vapor con 2 cucharadas de mayonesa baja en grasa
Snack-
1 rebanada de canela y pasas pan mojado en 6 onzas de yogur bajo en grasa canela y manzana
< li> 1 manzana Granny Smith medio
Jueves
Breakfast Fotos
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Plus:
1 plátano pequeño y 1 naranja de ombligo, peladas y cortadas
Latte hicieron con 1/2 taza de leche descremada
El almuerzo
1 taza de bajo contenido de sodio sopa de verduras, carne con 1/2 taza de verduras mixtas añadió
1 rebanada de pan francés
ensalada de verduras en escabeche: Read Combine 1/2 taza de brócoli, zanahoria 1/2 taza de rondas, y 1/2 de taza de coliflor, ligeramente al vapor, y mezclar con 1 cucharada de aderezo italiano luz
Cena
1 taza frescas o congeladas raviolis de queso con espinacas, cubierto con 1/2 taza de salsa de espagueti embotellada bajo contenido de sodio y 1 cucharada de queso bajo en grasa parmesano rallado < br judías verdes frescas> 1 taza de cocido al vapor (cocinar extra para su uso posterior en la semana) rematados con 1 cucharadita de mantequilla
1 mango, pelado, cortado y rociados con 1 cucharadita de Grand Marnier
Snack-
Nachos:
2 tazas de chips de tortilla (alrededor de 27 chips), frijoles refritos sin grasa 1/4 taza, 2 cucharadas de salsa, y 1 cucharada picado cilantro
Viernes
Desayuno
Desayuno en una taza: Read Mezcla 2/3 taza de grano entero copo de cereal, 1 /2 taza de leche sin grasa, 1/2 taza de yogur natural sin grasa, 1 plátano pequeño, 2 cucharadas de jarabe de arce, y 1/2 cucharadita de extracto de arce hasta que esté suave.
El almuerzo
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Plus:
2 pequeños palitos de pan sin sal
1 manzana, sin semillas y cortado en cuartos y sumergido en 2 cucharadas de helado de la cubierta de caramelo
Cena
los pinchos del camarón picantes:
Mezclar la salsa de chile 1 cucharada de chile en polvo y 1 cucharadita en un tazón. Agregue 3 onzas de camarones grandes; cubrir con la salsa. Enrosque en pinchos junto con trozos de cebolla roja, el calabacín en rodajas, y las setas. Colocar sobre la parrilla caliente o sartén hasta que esté cocido, volteándolo de vez en cuando para que no se quemen, aproximadamente 10 a 12 minutos en total
y ensalada de verduras Arroz:.
Combine 1 taza de arroz integral cocido (a partir del miércoles), 1/4 taza de pimientos en dados amarillos, 2 cucharadas de cebolla picada verde, y 5 tomates cherry, reducido a la mitad. Se mezclan con 2 cucharaditas de aceite de oliva, 2 cucharadas de vinagre balsámico y las 2 cucharadas de perejil fresco picado
Leche de almendras:.
En una licuadora, mezcle 1 taza de leche descremada, 1 cucharadita de extracto de almendras, nuez moscada , y el hielo hasta que esté espumoso.
Snack-
1 rebanada de pastel de ángel rematado con melocotones 1 taza mezclado con 5 cucharaditas de azúcar y 1/2 cucharadita de ron o extracto de brandy
Sábado
Desayuno
Sandwich de huevo: 1
Inicio de trigo integral tostado panecillo Inglés con 2 rodajas de tomate, 1 huevo revuelto ( revueltos en una sartén antiadherente utilizando spray vegetal), y 1 oz de queso bajo en grasa. Lugar en la parrilla lo suficiente para que el queso se derrita, aproximadamente 2 minutos. 1/2 pomelo rosa
leche 1 taza de yogur
El almuerzo
Pocket Sandwich: Read Llenar entera 1 pan de pita de trigo con frijoles 1/4 taza, 1/4 taza de pimiento rojo cortado en dados, 4 rodajas de pepino, semillas de girasol 1 cucharadita y 1 cucharadita mostaza de Dijon
Ensalada mixta:.
Combinar 2 tazas de verduras mixtas, 1/4 taza de zanahorias rallado y 2 cucharadas de aderezo bajo en calorías Italian Restaurant cubos 1 taza de sandía. rematado con 1 cucharada de menta fresca picada
Cena
Su elección! Elige una de nuestras más de 20 recetas bajas en calorías
Plus:
1 de cinco onzas Papa al horno con 2 cucharadas de crema agria sin grasa y mantequilla 1 cucharadita de
< li> 1 taza de espárragos salteados en aceite de oliva y 1 cucharadita de ajo picado 2 dientes de
Ensalada de tomate: Read Combine 1 tomate grande en rodajas con aceite de oliva 1 cucharadita, 2 cucharaditas de vinagre balsámico y fresco en rodajas albahaca.
1/2 taza de sorbete de frambuesa con las frambuesas 2 cucharadas
Snacks
3 higo galletas de la barra
Made cacao caliente con un paquete de mezcla de cacao sin azúcar y leche sin grasa 1 taza
Domingo
Breakfast Fotos
Su elección! Elige una de nuestras más de 20 recetas bajas en calorías
Plus:
1 naranja pelada y en gajos
leche 1 taza de yogur
< h3> Almuerzo
fajitas de carne: Read Combina las 3 onzas en rodajas, a la parrilla de carne magra, 1/4 taza de cebollas salteadas, 1/4 taza salteadas rodajas de pimiento rojo y 1 cucharada de fajita salsa; envuelven en una tortilla de harina de 10 pulgadas
haba verde y ensalada de tomate:.
Mezclar 1 taza de sobrantes judías verdes (desde el jueves) con 2 cucharadas de cebolla roja picada, 6 reduce a la mitad los tomates cherry, 1 cucharadita de aceite de oliva, 2 cucharadas de vinagre balsámico y las 2 cucharaditas de perejil picado
Cena
1 rebanada verduras frescas y queso para pizza:.
Top 1 /8 de una pizza de queso congelado de 15 pulgadas con cebolla picada verde, champiñones en rodajas, espinacas frescas y corazones de alcachofa (enlatado en agua y escurrido). Hornee según las instrucciones. Cubra con rodajas de tomate justo antes de servir
bajo en grasa Ensalada de col:.
Mezcle 2 tazas de repollo rallado con 1/3 taza de piña (enlatada en su propio jugo y escurrida) y 2 cucharadas de baja ensalada de col calorías vestidor.
Snacks
1 taza de vainilla bajo en grasa yogur helado
uvas 3/4 taza
Originalmente publicado en revista de fitness, septiembre de 2006.
