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Ante una lesión, siempre hable con su médico primero. Si estás herido gravemente, pedir una remisión a un fisioterapeuta que trabaja específicamente con los atletas; él o ella pueden ser más sensibles a su deseo de empezar a moverse rápidamente. A continuación, ver el retroceso como una oportunidad para variar su rutina. Daño a su hombro? Puede probablemente todavía montar una bicicleta reclinada, dice Ellie Krieger, RD, anfitrión de la red de alimentos
apetito saludable y autor de Pequeños cambios, grandes resultados: Un plan de acción de 12 semanas para una vida mejor gratis (Clarkson Potter, 2005).
Si su médico insiste en que usted se acuesta bajo por un tiempo, tenga mucho conscientes de su dieta. Debido a su nueva vida exerciseless, sus necesidades calóricas disminuyen; ir a mypyramid.gov para un recuento actualizado. "Trata de no utilizar los alimentos para aliviar el aburrimiento, la ansiedad u otras emociones que están obligados a surgir con la falta de actividad", dice Joyce D. Nash, PhD, un psicólogo clínico y autor de Los atracones de no más de: su guía para la superación de Trastornos Alimenticios gratis (New Harbinger Publications, 1999). En su lugar, encontrar otras actividades beneficiosas para llenar su tiempo de gimnasio - la meditación, las películas, una clase de tejido de punto, un club de lectura, cualquiera que sea su fantasía
La crisis:. El trabajo es el infierno, y las barras de las máquinas expendedoras de dulces y son sus aliados más grande
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. Tenga en su escritorio con just-in-case aperitivos saludables. (We adecuación
editores baso en paquetes individuales de almendras.) Si usted tiene una nevera para debajo del escritorio, manténgase un alijo de queso de hebra repleto de proteínas. Para evitar los atracones de crisis, no se salte el almuerzo (no importa qué). "Se necesita una comida del mediodía para evitar el hambre de adelantar su buen sentido", dice Krieger
La crisis: Su nuevo novio le encanta comer - y estás a juego para morder mordida
Si siempre estás fuera de casa, sugerir una noche en "Cocinar juntos es romántica, además de que él puede demostrar que la comida sana tiene buen sabor", aconseja Anne M. Fletcher, RD , autor de Thin for Life: 10 Claves para el éxito de personas que han perdido peso & amp; Lo mantuvo fuera gratis (Houghton Mifflin, 2003). A menudo, el mejor aspecto de una nueva relación es la apertura que ambos tienen una hacia la otra. (Pista: ¡Ahora es el momento perfecto para conseguir que se trate de queso de soja) Al hacer salir, hacerse cargo de hacer las reservas en restaurantes y elegir un lugar que se especializa en cocina ligera. Japonés, tailandés y vietnamita son buenas apuestas. O visitar un bar de tapas, donde hay un montón de opciones diferentes, pero todo se sirve en pequeñas porciones. Esto no sólo le ayudará a desacelerar su alimentación, pero también fomentar la conversación
Confort alimentos y comer en el camino
La crisis:. Usted acaba de conseguir objeto de dumping, y sólo Ben & amp; Jerry entender
Dependiendo de su personalidad, que sólo podría ser bien comer y llora - por un tiempo limitado.. "Para la mayoría de nosotros, la comodidad alimentos proporcionan una medida de alivio emocional," dice Martin Binks, PhD, un psicólogo clínico y director de salud del comportamiento en el Duke Diet & amp; Gimnasio. "Eso es natural y normal, es por eso que tenemos una afición por los alimentos a nuestras madres hicieron pero es importante darse cuenta de que el efecto es sólo momentáneo Si se exceden, se corre el riesgo de torcer esas buenas sensaciones en culpa..." Junto con Ben, Jerry, y la señora Entenmann, asegúrese de incluir a las personas reales, no calóricos en su curación. Un poco de planificación anticipada puede ayudar a prevenir las inmersiones profundas en la desesperación. Cuando te sientes bien acerca de la vida, hacer una lista de sus cosas favoritas, lo que te hace sentir especial (sin alimentos permitidos). ¿Flores frescas? Tratamientos faciales? ¿Jacuzzis? Mantenga su lista en un lugar accesible y comprobar que cuando se siente especialmente el azul. Elija un elemento en su lista para disfrutar después de que haya puesto esa pinta de nuevo en su lugar para La crisis: Usted acaba de conseguir un nuevo trabajo emocionante, pero requiere una gran cantidad de viajes - por lo que es difícil de hacer ejercicio. o comer bien
dieta, mientras que en un viaje de negocios tiene que ver con la vigilancia y la planificación. Como señala Fletcher, casi todos los restaurantes, desde comida rápida hasta la alta cocina, ofrece opciones más saludables en estos días. "La clave es preguntar cómo se prepara la comida," dice ella. "Obtener el sándwich de pollo asado a la parrilla, pero asegúrese de que no están untando mantequilla o mayonesa en el pan. Pide verduras en el lado en lugar de patatas, y tener cuidado con su consumo de alcohol." Lo mismo ocurre con los hoteles - antes de su partida, los sitios Web de surf como saludable Travel Network (healthytravelnetwork.com), lo que le da la primicia sobre las cadenas hoteleras con las mejores gimnasios y una alimentación saludable en el aeropuerto
Pérdida de peso de vacaciones. El embarazo y la aptitud
La crisis: una semana espectacular boda de destino de su mejor amigo se acerca - y se olvidó de comprobar la validez de perder 10 libras
Administrar tus expectativas. Apuntar simplemente para mantener su peso actual, no ganar o perder. "Desarrollar una mentalidad para asegurarse de que obtiene de vuelta al carro-comer sano una vez que su amigo y su marido están apagadas en su luna realista", dice Fletcher. Para controlar su alimentación en cada caso, Fletcher sugiere inspeccionar todas sus opciones antes de poner un tenedor en la boca. "Decidir de antemano lo que vale la pena derrochar en y lo que se puede vivir sin", aconseja. Para las cenas de brazos caídos, Linda Spangle, RN, autor de 100 días de pérdida de peso
(sunquest Medios, 2006), recomienda simplemente comer la mitad de todo. Y no se olvide que las partes no son sólo de comer y beber: Dance! Cosquillas a los marfiles! ¡Mezclarse! Es mucho más fácil hablar cuando tu boca no es completa. Y nunca se olvide de su arma de bodas de aumento de peso máximo: Zapatos que pueden bailar en
La crisis:.. De quedar embarazada
"Sin duda consultar con su obstetra acerca de su dieta actual y solicitar una remisión a un nutricionista profesional especializado en el embarazo", aconseja Krieger. Sus necesidades nutricionales son más importantes en las primeras semanas de su embarazo, cuando el consumo de ácido fólico es fundamental para la prevención de los defectos en los tubos neurales de un feto, que con el tiempo se convierten en la médula espinal y el cerebro. De hecho, el embarazo presenta la oportunidad perfecta para cambiar su enfoque de comida elección de calorías de la nutrición en general. "El embarazo enseña a evaluar los alimentos en su beneficio nutricional total, no sólo en sus grasas y calorías-gramo recuentos, que con el tiempo le ayudará a tomar decisiones más saludables después de dar a luz", dice Krieger.
